Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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c'est marrant je me reconnais tout à fait dans ce que tu décris Izabelle. Toujours cette idée que certains aliments sucrés ou riches sont réconfortants alors que nos papilles réclament du vrai, du bon et du goûteux :)
Je pense que je sais désormais ce qu'est la bonne faim. Cependant pour ne pas en douter je me surprend de plus en plus souvent à la dépasser, pour être spure qu'au delà c''est trop. Quand je pense qu'avant je n'attendais pas, je crois que je ne savais pas vraiment ce qu'était la faim, tout simplement
[quote=gentedame]
Quand je pense qu'avant je n'attendais pas, je crois que je ne savais pas vraiment ce qu'était la faim, tout simplement
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moi aussi pareil, dès la petite faim, je m'affolais.... la satiété était dès lors tout à fait irrepérable
sans parler du soir où je mangeais sans faim puisque j'avais des EME dès 16h
cela me semble tellement lointain maintenant
[quote=lylyoz]
Alors que je mange assez peu de protéines (là par contre intellectuellement ça ne me gêne pas) tout simplement parce que j'en ressens pas le besoin (quoique depuis que je fait plus de sport j'en ai davantage envie). Il est décidément trop fort ce corps, il sait ce dont il besoin. A moi de lui faire confiance, pour l'instant ce n'est pas celle de l'aveugle.
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oui tout à fait
y'a plein de gens qui bloqueraient plus sur les protéines, intellectuellement justement
puisque tu as bel et bien l'envie de légumes quand ton corps le réclame, je crois que tu peux lui faire aveuglément confiance.... ;-) enfin peu à peu......
moi je remarque depuis peu que mon corps me "réclame" des féculents le soir, alors bingo j'y vais
vraiment en l'écoutant, on a des surprises, mais on se sent "bien"
[quote=Lua Nova]
Ce matin j'ai attendu la bonne faim. Petit restau avec une bonne copine vers 11h30. Salade de lentilles corail et cheesecake.
Quel plaisir!!!!!
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mmmm ça donne envie
avec une bonne faim c'est fou comme tout à du gout +++
[quote=Pascaline]
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ouh là moi tu sais je ne suis pas une spécialiste, je ne me souviens plus la différence entre satiété et rassasiement global, pour moi je mets tout ça dans le même panier
rassasiement gustatif c'est quand tes papilles en ont assez d'un aliment, ça c'est clair, perte d'envie, perte de gout
pour le global, il me semble que c'est le fameux désintéressement de la nourriture, qui est calé sur notre appétit prévisionnel
et la satiété ça serait sans doute un peu plus subtile, paraitrait-il que si on la respecte strict on a faim deux heures plus tard comme les bb....
disons que moi je suis donc plutôt sur le rassasiement global, parce que dès que je me prends la tête sur la satiété, je me perds.....
donc comme tu vois je ne suis pas la bonne personne pour ces révisions, si ça se trouve je t'ai plus embrouillée qu'autre chose !!!
disons que je ne me focalise que sur ce qui m'est utile
1/ la bonne faim
et
2/ le rassasiement global, en fait ce moment où l'on n'a plus besoin de manger pour ne plus avoir faim jusqu'au repas suivant
et en guest star : le rassasiement gustatif, mais on ne le ressent vraiment que sur des aliments denses en calories, aliments que je consomme rarement, à part du chocolat et du fromage occasionnellement
mais dès que je vais manger un truc bien riche, en revanche je le ressens tout à fait ! très utile
Bonjour, bonjour,
Si vous permettez, je me joins à vous pour parler bonne faim.
En ce moment, je ne sais plus ce dont j'ai envie. Je suis allée au supermarché tout à l'heure pour m'acheter de la viande, parce qu'en pensant à mon déjeuner, je me suis dit "j'ai envie de viande". Arrivée dans le magasin, aucun viande ne me donne envie, mais l'odeur des premières fraises régionales de l'année, elle... Mmmmmh! Je sors donc finalement avec des fraises fraiches. Soit. J'arrive à la maison, je me prépare mon truc. Envie d'eau et de fraises. Rien d'autre. (Ne me dites pas que je suis enceinte, je vous assure que non. 
) Je m'asseois, je déguste. 3 fraises plus tard - plus envie. Là, je réalise que je ne me suis même pas posé la question si j'avais faim ou non. Sacrée habitude quand tu nous tiens!
Sinon, le programme ne m'a pas encore proposé l'exercice de la grande faim, je l'ai lu dans le livre de Zermati mais ici pour l'instant rien. J'en suis à essayer de "combattre" les EME avec la pleine conscience. (Exercice que je n'arrive pas DU TOUT en ce moment, c'est affligeant.) Ca arrive plus tard?
Bref, je me lance dans le défi avec vous. Aujourd'hui, bonne faim ou rien. :)
Bonjour, bonjour,
Si vous permettez, je me joins à vous pour parler bonne faim.
En ce moment, je ne sais plus ce dont j'ai envie. Je suis allée au supermarché tout à l'heure pour m'acheter de la viande, parce qu'en pensant à mon déjeuner, je me suis dit "j'ai envie de viande". Arrivée dans le magasin, aucun viande ne me donne envie, mais l'odeur des premières fraises régionales de l'année, elle... Mmmmmh! Je sors donc finalement avec des fraises fraiches. Soit. J'arrive à la maison, je me prépare mon truc. Envie d'eau et de fraises. Rien d'autre. (Ne me dites pas que je suis enceinte, je vous assure que non. ) Je m'asseois, je déguste. 3 fraises plus tard - plus envie. Là, je réalise que je ne me suis même pas posé la question si j'avais faim ou non. Sacrée habitude quand tu nous tiens!
Sinon, le programme ne m'a pas encore proposé l'exercice de la grande faim, je l'ai lu dans le livre de Zermati mais ici pour l'instant rien. J'en suis à essayer de "combattre" les EME avec la pleine conscience. (Exercice que je n'arrive pas DU TOUT en ce moment, c'est affligeant.) Ca arrive plus tard?
Bref, je me lance dans le défi avec vous. Aujourd'hui, bonne faim ou rien. :)
[quote=Stern]
J'en suis à essayer de "combattre" les EME avec la pleine conscience. (Exercice que je n'arrive pas DU TOUT en ce moment, c'est affligeant.) Ca arrive plus tard?
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bravo pour ta conscience de la faim
pour les EME, tant qu'on utilise la pleine conscience pour les COMBATTRE, cela ne fait que les renforcer
la pleine conscience n'est pas un outil de lutte, c'est au contraire un outil d'acceptation
elle doit nous permettre d'accepter de ressentir, pas de refuser de manger
manger sans faim ne pose aucun problème du moment que ce sont des quantités réduites et pas en permanence
c'est pourquoi lutter contre les EME n'a aucun sens (en fait ça entraine plutôt des compulsions)
la pleine conscience n'est donc pas une arme de destruction massive immédiate
elle agit sur les EME bien sûr, mais de façon plus sournoise et en même temps plus "censée"
c'est à dire qu'elle agit à long terme
à force de se confronter à ses ressentis en pleine conscience, on a de moins en moins besoin de lutter contre, donc les EME s'amenuisent (sans totalement disparaitre, mais comme elles ne sont pas graves ni compulsives...)
Merci Iza pour cette remise en perspective. Tu as raison, j'essaye d'utiliser la pleine conscience pour combattre les EME, j'ai beau mettre des guillemets à combattre, l'idée est là, je suis en lutte. Je vais essayer d'aller dans l'acceptation des émotions, de profiter du bienfait de la nourriture plutôt que de culpabiliser en me goinfrant.
Sinon, la grande faim ne sera pas pour maintenant. Mes parents sont là depuis une semaine et c'est la catastrophe. Les 3 repas par jour que ma mère s'impose, vaille que vaille, sa philosophie "je mange un pamplemouse alors que je n'ai pas faim pour ne pas avoir trop faim ce midi." etc. Toute la bonne vieille rangaine. J'essaye de rester à distance de tout ça, d'aller mon chemin mais je ne sais pas regarder les gens manger sans manger à mon tour. Pourtant, nous mangeons tellement que je n'ai pas eu faim une seule fois cette semaine...
Bon, après tout, ce n'est pas grave, je profite de leur visite, sans prise de tête, quand ils seront partis, je pourrais attendre la bonne faim. C'est le principe, non?
bien sûr Stern, tu réguleras après, cependant je t'invite à ne pas lacher ton attention à toi-même et à ton corps
cela est lié à ton rapport aux autres et notamment à ta mère
en restant consciente de ta faim et ta non-faim, le but n'est pas de te faire culpabiliser, mais plutôt de rester consciente à toi-même, à ce que tu ressens
sinon la décompression après ça risque d'être sévère, si tu "t'oublie" pendant une semaine, pour ne plus ressentir
être consciente de toi, de tes sensations, ne doit pas être une prise de tête, cependant, cela peut s'avérer tout à fait inconfortable
à toi de doser l'inconfort, mais à rester consciente le plus possible
de plus, tu pourras éventuellement te surprendre toi-même et te prendre à "t'écouter" et à commencer à réguler même pendant la visite de tes parents
peu importe
mais reste consciente de ce que tu ressens, à la fois dans ton corps (très important) et dans tes ressentis
Courage stern ! C'est ce qu'il faut se dire, on régulera après. Et finalement, même quand on mange bien au delà de sa faim pendant 2 ou 3 semaines à cause des circonstances ( familiales ou amicales etc..) , en respectant ses sensations le mieux possible, on se rends compte au bout de quelques jours après que le poids est resté stable. Surtout ne pas culpabiliser et profiter des bons moments.
bonjour,
je n'ai pas mangé hier soir, je n'avais pas faim, mais j'ai pas pu m'empecher de grignotter du pain d'épice, mais qui la sorti ?
je n'avais pas faim au réveil donc j'ia pris mon temps, je pouvais ce matin, je n'avais rdv qu'à 9h.
j'ai déposé mon loulou chez la nounou et là une brulure au niveau de l'estomac dure a supporter.
je pense que les médicaments ne sont pas éliminé totalement.
j'ai donc pris le temps de manger, est ce que j'ai dépassé ma faim aucune idée.
là il est 11h15 et j'ai à nouveau trés faim, mais je vais attendre midi
je vais faire attention à ma sassiété promis juré...
je reviens ds l'aprem vous dire
j'ai arrêté le challenge sur la grande faim, je n'arrive pas en ce moment a me concentrer pour suater 2 repas, c'est trop dur à supporter
bonne journée
@ Izabelle,
Le pire c'est que l'envie de légûmes est souvent là auquelle je réponds bien volontiers. C'est quand elle est pas là que ça pose soucis...
Alors que je mange assez peu de protéines (là par contre intellectuellement ça ne me gêne pas) tout simplement parce que j'en ressens pas le besoin (quoique depuis que je fait plus de sport j'en ai davantage envie). Il est décidément trop fort ce corps, il sait ce dont il besoin. A moi de lui faire confiance, pour l'instant ce n'est pas celle de l'aveugle.