Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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de mon côté, pour une fois je vais dire une vraie bonne faim hier soir au diner
et du coup miracle !!!
j'ai senti le "désintéret pour la nourriture" qui signe la satiété (ou le rassasiement global, toujours pas vraiment saisi la différence)
j'avais l'impression d'avoir encore faim (sic) mais par contre je me suis totalement désintéressée du chocolat que j'étais en train de manger
donc ben je me suis dit : bingo c'est ça !!!
ça fait du bien de le ressentir
ce matin bonne faim au petit déj, et aussi ce midi au déjeuner
Ah oui c'est marrant ce timing, Izabelle - exactement ce dont j'ai parle avec ma coach (alors que je n'en suis pas encore tout a fait la ds le programme!)
Merci pour ce nouveau defi, je vais en profiter un max!
Bravo Izabelle!
Qu'est-ce que c'est, le défi de la récré??
Moi c'est bof bof en ce moment, donc il faut que je renoue avec la faim (a nouveau - c'est fou comme c'est le 1er truc qui part - donc c'est le 1er truc auquel il faut revenir!).
Hier entretien telephonique avec ma coach, tres benefique, donc je me remets dans les rails, a commencer par LA BONNE FAIM, suivie de LA DEGUSTATION. Le 'truc' le mieux qu'elle m'ait donne est ceci: PLANIFIER l'EME de fin de journee. Ah bah ca je n'y aurais jamais pense!!! La planifier, m'y attendre, la prevoir, et m'y donner a fond, m'en delecter, plutot que toute la journee la redouter et me stresser a son propos et au final m'y lancer a corps perdu et atteindre la fin de l'EME le bidon plein a craquer... Super, ce truc, non?! Aujourd'hui, j'essaie! Je planifie par exemple 2 carres de chocolat noir comme j'aime, je m'assieds, je me delecte, et je sens le chocolat ME CALMER (le but de satisfaire une EME, plutot que de se bourrer le ventre et se sentir coupable).
Allez, vous essayez avec moi!?
un nouveau défi que j'ai lancé, mais bon pas trop de parcipants pour l'instant
si tu es tentée
//www.linecoaching.com/content/defi-de-la-recre-apprendre-se-reconforter-sans-sanesthesier
je le referai moi-même à la première EME
du coup c'est à peu près ce que t'a demandé ta coach
Ce matin et ce midi, la faim était bien présente.
Ce soir plus compliqué à saisir parce que je pense que ce midi j'ai moyennement géré ce que j'ai mangé. J'ai mangé de la viande et comme c'est plutôt inabituel ça m'a plombé l'estomac. Du coup, ce soir difficulté à être sûr d'avoir reconnu la précieuse faim! Néanmois, j'ai apprécié dans la bouche ce que j'ai mangé.
ah c'est sûr qu'on a des habitudes, je crois que tu as très bien géré, on ne peut jamais être sur à 100% 100% du temps ce n'est pas grave mais c'est inconfortable je comprends
de mon côté hier midi toujours pas faim après mes excès de samedi soir
d'habitude, même en cas d'excès, j'ai quand même toujours la faim qui revient à midi le lendemain
et là non....
pas de bol on était invités et il fallait manger.....
bon c'était léger donc j'ai mangé sans faim, mais dans l'après-m j'ai eu faim, petite collation
le soir : une faim assez bonne (pas encore aussi flagrante qu'à midi)
ce matin une très bonne faim au réveil
depuis le début de la semaine, j'ai vraiment renoué avec ma faim
il faut dire que je n'ai plus d'EME, ou du moins avec le défi de la récré, ça m'a stoppé net les compulsions
donc encore un peu d'EME, mais sur des minis-quantités donc ça va
donc là déjà j'ai une faim de "loup"
j'ai faim depuis 10h du mat, et comme j'étais très speed sur qqchse qui devait absoument être bouclé
avec en plus 15 coups de fils simulatnés, l'agenda à portée de crayon (et de gomme :!!!!)
bref si j'ai oublié un truc, ça ne m'étonnerait pas, entre la valse des rdv et les gens à rappeler, plus ce boulot là
je suis affamée du coup, c'est encore une bonne faim, mais le tiraillement remonte jusque dans la gorge, c'est la version la plus significative de la bonne faim
ce matin j'avais faim, et hier soir aussi dans mon souvenir
bref depuis que les EME ne se transforment plus en compulsions, ça redevient facile avec la faim
et mon poids fond comme d'habitude dans ces cas là (faut dire qu'il y avait un petit kilo qui était revenu, donc lui il repart bien vite dans ces cas là)
Après avoir dévoré ma pizza la veille donc, j'ai évidemment sauté le petit déjeuner le lendemain. Le déjeuner et diner était léger quant à eux. Non pas parce que je devais juste parce que mon corps m'a guidé sur ma satiété et le choix des aliments. J'apprends vraiment à faire confiance à mon corps et donc à me faire tout court.
Aujourd'hui très bonne faim à tous les repas, quoique un peu trop grande faim pour le petit déjeuner pris un peu avant 12h. Je m'étais levé pour aller courir et je n'avais pas faim au levé, je suis passée chez mes parents après et donc je n'ai pas pu mangé quand je le voulais. Et bien, aucune fébrilité malgré mon estomac qui criait famine! Avant ça m'aurait mis dans un état de stress incroyable. Encore une victoire!
Merci Izabelle et Stern
Je retiens l'idée de faire la pizza moi même! Je vais essayer de faire ça!
eh c'est surtout l'expérience en fait
je me suis tellement mis la pression sur la satiété, ne faisant que provoquer des EME, que le jour où j'ai laissé tomber l'idée de manger "bien à satiété", j'ai vu que du coup, ça se faisait tout seul
il est des processus comme ça qu'il ne vaut mieux pas controler
en revanche la bonne faim oui, décider de manger avec une bonne faim, je peux le controler, cela m'a toujours réussi (en fait c'est surtout ça qui m'a permis d'apprivoiser la satiété)
je comprends pas facile, mais de mon côté j'ai souvent très peu de temps pour cuisiner également, eh bien le repas est souvent prêt en 10 min, ça se résume de plus en plus à une céréale, un légume cuit (10 min donc) et du bon fromage, voire en plus des noix ou autre
je me suis découvert récemment une passion pour les légumes, même cuits très simplement, genre 10 min dans une poel avec de l'eau
ensuite tout est dans la façon d'accomoder, de rendre ça "gourmand" (je pourrais mettre de la feta et des noix dans tous mes plats...)
t'en fais pas pour le kilo, il repartira bien vite de toute façon dès que tu te remettras à écouter ta faim
je sais que ça peut être long, mais c'est vraiment un apprentissage (et ça vaut vraiment le coup)
pour ma part, bonne faim hier soir, bonne faim ce matin aussi
franchement, on peut constater que les défis y'a que ça de vrai
au début c'est dur, ça devient plus facile et puis après très facile
c'est vraiment le fait de répéter, répéter, répéter, réessayer encore et encore
avec la faim, on peut le faire 2 à 3 fois par jour, alors des occasions on en a....