Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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Stern, je suis desolee de lire tout ca, mais aussi reconfortee, car j'y suis en plein dedans aussi. Dur dur de patienter et d'attendre la vraie faim, je mange et je ne sais plus si c'est par faim, par habitude, par deconnexion, par EME ou parce que ca ne me remplit pas assez et pas assez rapidement. Ma coach m'a dit, ayant remarque que j'avais utilise les mots 'me sens coupable' qu'il doit y avoir bcp de culpabilite en moi. Donc peut-etre que toi c'est pareil - c'est la vrille infernale parce que tu te sens coupable, parce que 'jsuis pas capable de faire ce parcours, je suis nulle, j'y arriverai jamais, j'aurais pas du, je ne sais plus quoi faire'. Ma coach m'a dit: il faut donc absolument ne pas se laisser tomber dans la culpabilite. Juste on se dit (et ca ce sont mes mots): 'Ah tiens, j'ai derape. Pas grave. Pas la peine que ca parte en vrille pdt des jours et des semaines pour autant. Des ce soir/des demain, je me remets sur les rails et j'attends la faim, ou au moins je fais de la degustation en pleine conscience'. Et/ou je fais le pleine conscience sur mes emotions 'Je remarque que xxxx'.
J'espere que ca va t'aider. Allez, on est plus fortes que nos EME, on a du courage, et on se remet sur les rails!
La faim et moi on s'était un peu perdu de vue à cause de ma massive EME de l'avant veille. Du coup, elle s'est pointée bravement vers 17h30 mais je n'avais rien sous la main, je l'ai donc fait patienter. J'ai sauté petit dej et dej en attendant la bienheureuse afin qu'elle me fasse part de son signal. Le soir j'étais invité, enfin disons invitation non prévue. Du coup, il y avait des chips, une pizza surgelé et des nuggets 1er prix. Moi qui aime l'alimentation goutu, j'étais un peu déçu mais j'ai j'ai contre mausvaise fortune bon coeur. J'ai mangé un peu en me surprenant à finir la dernière comme si je dégustais des mets d'exception. Aujourd'hui, je vais mangé ce que j'aime quand elle sera là: ma copine la faim!
De mon côté, un peu perdue. J'arrive pas du tout à contrôler mes compulsions. Les EME viennent et dévastent tout. C'est comme un déluge qui s'abat sur moi et me lessive. Quand je travaille tout va bien dans le meilleur des mondes, la moindre contrariété, la moindre ennui et pof... La faim, je ne l'ai plus vu depuis plusieurs jours, elle se cache. Je suis complètement bloquée sur l'exercice aussi, je suis sensée lister mes EME, avec espace de respiration ou sans. J'arrive même pas à voir quand est-ce que j'ai des EME, j'ai même pas réfléchi que ma main est déjà en train de porter quelque chose à ma bouche. Alors les espaces de respiration... Un peu découragée aujourd'hui, et déçue aussi...
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J'arrive pas du tout à contrôler mes compulsions.
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tant que tu cherches à les "controler" elles seront de plus en plus présentes et dévastatrices
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Les EME viennent et dévastent tout. C'est comme un déluge qui s'abat sur moi et me lessive.
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dévaste quoi?
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Quand je travaille tout va bien dans le meilleur des mondes, la moindre contrariété, la moindre ennui et pof...
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tu es très déconnectée de ce que tu ressens, en lutte émotionnelle constante, donc tant que tu es "occupée" au niveau de l'intellect tout semble aller bien, mais en fait non, tu t'éloignes de toi-même, ton corps, tes ressentis
alors quand ça se rappelle à toi, c'est la panique, et les EME pour se calmer
[quote=Stern]La faim, je ne l'ai plus vu depuis plusieurs jours, elle se cache.
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sans doute à cause des compulsions, ton corps cherche simplement à réguler
[quote=Stern]
Je suis complètement bloquée sur l'exercice aussi, je suis sensée lister mes EME, avec espace de respiration ou sans. J'arrive même pas à voir quand est-ce que j'ai des EME, j'ai même pas réfléchi que ma main est déjà en train de porter quelque chose à ma bouche. Alors les espaces de respiration...
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oui c'est dur, c'est pour ça aussi que c'est bien cet exercice pour toi maintenant
lister tes EME, c'est important pour déjà en prendre conscience
c'est dur d'en prendre conscience à cause de cette fuite constante de toi-même
il faut inverser la vapeur, par rapport à cette fuite de toi-même et c'est diffiicile puisque toi-même, tes états intérieurs, cela te fait peur, tu cherches direct à te calmer
il me semble que le premier pas pour toi en ce moment cela serait n'importe quel exo de pleine conscience : sur le corps, la respi
pour déjà avoir moins peur de tes états intérieurs
ensuite seulement tu pourras aborder l'EME-Zen, parce que si on le fait de travers l'EME-Zen, ça provoque des compulsions plus forte
pour ne pas le faire de travers, il faut vraiment avoir capter ce que c'est la pleine conscience
et pour ça qu'une seule façon : s'entrainer
j'ai créé un petit fil de discu dans " mon corps et moi" qui s'appellent les inconforts du corps en pleine conscience, ça serait pas mal pour toi je pense
ou sinon il y a des outils bien sur sur le site : la toile de pleine conscience, les étirements en pleine conscience et bien sûr la RPC, même une minute, même 30 secondes je vais te dire, mais régulièrement c'est à dire plusieurs fois par jour, ça aide énormément pour commencer à ne plus se fuir
plein de courage pour toi, je suis passée par là moi aussi, alors je compatis, mais appuie-toi sur nous !
Comme tu le soulignes, Izabelle, j'en suis encore là. A essayer de "contrôler mes pulsions".
Je "travaille" beaucoup sur la culpabilité en ce moment car c'est aussi le "noeud" à dénouer dans ma psychothérapie. Cela va bien plus loin qu'avec la nourriture, je me sens coupable dès que je me fais plaisir. Je me traite d'égoïste, de faignante et bien d'autres belles choses encore...
- Dormir, oui - longtemps, non. (Voix intérieure : "Compagnon se lève, allez lève-toi.")
- Regarder la télé, oui - Ne rien faire en même temps, non. (Voix intérieure : "Tu pourrais au moins plier le linge/ranger la vaisselle/bosser un peu.")
- Manger, oui - Ne rien faire en même temps, non. (Voix intérieure : "Allez, un peu de repos tant que t'y as le droit.")
Alors je me repose quand je mange, je lis un essai pédagogique, je fabrique des objets, je m'informe, je lis des articles pour me "reposer" entre deux heures de travail concentré... Je serre les dents, ça grince même pendant que je vous écris. "Tu devrais, tu devrais, tu devrais." Inlassable litanie.
En ce moment, cela bouffe même de mon temps intime avec mon compagnon. Rester au lit, à ne rien faire qu'à se regarder dans le blanc des yeux? Damned, la longue liste des "Tu dois encore..." me pousse rapidement à m'activer.
Les étirements en pleine conscience me disent bien, j'adore m'étirer. La toile de pleine conscience aussi "donne envie", à voir si j'arrive à m'y mettre.
Merci surtout de répondre, cela fait du bien de se savoir écouté.
J'ai trop mangé hier, pour l'instant, j'ai des remontées acides douloureuses et un véritable bouchon dans la gorge qui m'empêche de vraiment manger. (Je me demande si ce n'est pas une glande gonflée ou quelque chose du genre.) J'ai bu un smoothie à la banane et des litres de thé. (Voix intérieure : "C'est pas mieux, vous me direz.") Déjà vécu ça quand mes parents étaient là mais ils pouvaient me "surveiller".
Bref, petit à petit, y'a pas de petites victoires.
Bravo Iza d'avoir senti le désintéressement, surtout avec un aliment aussi "appétant" que le chocolat!
courage pour ces maux physiques
la culpabilité, Stern, j'ai remarqué que comme tout sentiment, mieux vaut la laisser "tranquille" plutôt que de la trvailler
elle est là, elle s'active au moindre battement de cil : soit
essaie de la dédramatiser plutôt que de la combattre
quand ça m'arrive, je m'imagine (vous finirez par le savoir, mais c'est vrai) avec ma tête en gros, un titre de film simple et percutant "la coupable"
la dédramatisation permet de ressentir sans que ça soit un drame
du coup ça dure moins longtemps aussi, mais surtout le temps que ça dure cela ne dirige pas forcément nos actes
la culpabilité, perso, elle m'indique ce qui est important pour moi
peut-être que c'est important pour toi d'être active, ou peut-être que c'est un message qu'on t'a vraiment très appuyé alors qu'en fait cela n'est pas si important pour toi
c'est important de faire le tri pour connaitre ses vrais valeurs à soi, car ces valeurs -là sont ce qui nous rend profondément heureux
pour en revenir à la faim, hier je l'ai ressenti à tous les repas
mais au diner, j'étais chez des amis, l'apéro qui s'étire et j'avais faim, j'ai picoré
donc rendue au repas je ne sais plus si j'avais encore faim ou pas
j'ai mangé à l'aveuglette et comme le dessert était bon j'en ai repris, manque de bol c'étaitqqcse que je ne digérais pas trop, mais bon au final c'était un inconfort pour le reste de la soirée et dès le lendemain ça allait mieux
ce matin pas faim, ce midi oui
Merci beaucoup Iza pour toutes tes réponses.
J'ai essayé les étirements en pleine conscience, c'est génial! C'est exactement ce dont j'ai besoin!
Pour la culpabilité, j'essaye différente technique, je verrais laquelle fonctionne le mieux.
Pour le repas chez les amis : N'aurais-tu pas pu essayer de sortir un peu de la pièce pour reprendre "contact" avec ton ventre, savoir si tu avais faim ou pas?
super Stern !!! vas-y à fond sur la pleine conscience, tu verras que cela t'aidera énormément à revenir dans ton corps, dans le présent
non clairement je ne pouvais pas sortir de la pièce, mais j'ai toujours le contact avec mon ventre
quand je mange des cacahouetes ou truc dans le style, forcément ça me coupe un peu l'appétit (heureusement d'ailleurs car j'avais très faim) et ensuite du coup ça devient plutôt "flou"
mais bon cela ne me pose pas de problème, je fais au mieux, et le lendemain j'attends simplement la bonne faim
alors justement hier matin, une bonne faim au petit dej
une très bonne faim au déj puisque j'ai eu faim à midi et qu'on a mangé seulement à 14h !!! ben finalement pas si difficile que ça que d'attendre deux heures alors qu'on a déjà bien faim
par contre du coup quand même.... trop mangé pas faim le soir
et j'ai mangé, enfin picoré.....
ce matin tout de même une bonne faim, on repart sur de bons rails...
Bonne attitude, Iza, et ça a marché puisque tu as attendu que la faim revienne. Tu m'as l'air d'être la grande sage (dans le sens sagesse) sur ce fil. ;)
De mon côté, plusieurs journées en free style, mon compagnon avait trop de travail, nous n'avons pas eu le temps de faire les courses alors rien dans les placards pour cuisiner... Du coup on a commandé 3 soirs de suite. Evidemment, j'ai trop mangé, y inclu hier soir où la quiche était tellement délicieuse que j'en ai repris plusieurs fois. Du coup, ma balance vient de me mettre un coup de massu. J'ai repris plus d'un 1,5Kg après avoir déséspérément stagnée pendant des semaines. Pfff, aller étirements en pleine conscience ce matin, accueillir l'abattement, la culpabilité, la douleur au poignet et souffler.
bonjour,
je viens de lire en diagonal les 37 message que je n'avais pas lu.
Ma bronchite est guerie mais encore une otite et le nez un peu pris ..pas de gout juste texture et salé sucré amer ...
du coup je suis perdue ... entre ma bronchite qui m'a retamée, les suites qui perdurent et une fatigue residuelle telle que juste faire le marché m'epuise pour la journée ... je mange comme je peux mais pas forcement "bien"
merci de vos ecrits , cela aide