Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
bonsoir Izabelle, merci pour les encouragements
oui, il faut s'entraîner, y revenir, encore et encore ... et "la faim, c'est le début" de la méthode, en réalité
aujourd'hui, j'étais en déplacement, c'est toujours un peu plus compliqué, alors le babybel est mon ami, j'en ai dans le sac à main, prêt à être déballé lorsque la faim arrive, où que je sois
mais ce soir en rentrant à la maison, ma mère faisait dîner mes enfants, elle allait partir ensuite, et j'ai préféré dîner avec les enfants, tôt et avec une petite faim, plutôt qu'attendre la bonne faim mais manger seule. et surtout, j'ai tous les emballages de cadeau à faire ce soir ... avec un peu de recul, cela signifie que j'ai traité le repas comme une des tâches à accomplir ce soir parmi tant d'autres (emballages à faire, valise à préparer, lessive à lancer, repas à prendre) plutôt que séparer d'un côté les tâches, de l'autre côté le repas qui aurait pu alors devenir le moment de plaisir dans la soirée, entre deux tâches...
c'est bien, de venir écrire sur le forum, cela permet de prendre du recul, et d'envisager comment faire la prochaine fois 
Izabelle, pourquoi est ce que ta faim est plus petite le soir ? cela a toujours été comme ça ?
je ne sais pas, jusqu'à présent je n'avais que rarement l'occasion de l'observer (jamais !!!) car avant LC j'avais des EME à partir de 16h
mais maintenant que j'ai l'occasion de l'observer, je m'aperçois qu'elle est plus petite le soir, et surtout je pense que la petite faim arrive vers 18h, donc vient me chatouiller
alors autant le midi, si j'ai une petite faim à 11h, en fait je ne m'en rend pas vraiment compte, autant le soir à 18h, pour peu que le soir tombe, cela devient plus compliqué pour moi d'attendre la "bonne"
j'ai toujours aimé diner tôt, du moins à la tombée de la nuit, alors en hiver c'est compliqué
le truc avec le diner, c'est que souvent cela veut dire qu'ensuite on ne travaille plus, donc j'ai tendance à vouloir l'avancer 
du coup ça va mieux maintenant je m'autorise à buller avant le repas
c'est pour ça que ce défi est important pour moi, contrairement à beaucoup, et bien qu'ayant une famille, je n'ai aucune contrainte horaire pour le soir (alors que pour le midi j'en ai plus)
alors à moins de travailler jusqu'à 19h en rdv (ce que je déteste et donc que j'évite) cela n'est pas facile de ne pas manger dès que la "petite faim" se pointe
mais ça se complique ensuite pour la satiété donc je voudrais vraiment pouvoir attendre la bonne faim le soir
Grrrr ... raté ce matin ... j'ai pris un mini-petit-déjeuner ... plutôt parce que je l'avais préparé hier, et par peur d'avoir faim plus tard... que par réelle faim.
allez, le bon côté des choses, c'est que je m'en suis rendue compte, c'est déjà la première étape.
eh ben ça arrive aussi ...
hier et avant-hier j'ai aussi pris un mini petit-dej par tentation....
ce matin pas de tentation, eh bien je ne mange pas (je pense que mon corps est content! je le ressens même physiquement)
Je trouve ça vraiment difficile de démarrer la journée sans petit déjeuner.
Je suis très triste quand je n'ai pas faim le matin. Et si par malheur je mange sans faim alors ma journée entière est "foutue" !
En plus, j'ai arrêté de boire du café il y a 2 mois, alors que c'était mon petit plaisir sans calories qui me mettait de bonne humeur. La tisane n'a pas le même effet. Du coup si je n'ai pas faim au réveil, on peut dire que toute ma journée part de traviole.
alors là moi aussi avant petit dej sacré, café itout
j'ai arrêté le café depuis plusieurs mois, parce qu'un beau matin, je n'ai plus eu envie d'en boire en tant qu'excitant, je n'en avais plus envie physiquement (et en revanche je continue à prendre un petit déca le soir)
du coup je me suis mise au thé vert, c'est sûr que c'est un peu moins attachant, mais finalement on s'y attache, c'st vrai que ça ne produit pas la même euphorie que le café
mais pour le petit dej, en revanche, autant j'avais du mal à m'en passer au début, autant maintenant cela n'est pas un problème
et parfois parce que j'ai envie je prends un petit qqchse avec mon thé genre un chocolat (eh oui, sans faim !!!)
et ce n'est pas du tout la journée qui part de traviole, c'est surtout sur ce point là qu'il te faut travailler, la culpabilité de ne pas avoir fait "parfaitement"
j'ai vraiment appris avec le temps que cette imperfection est totalement salvatrice en fait
sinon c'est juste impossible de se tenir au niveau d'exigences trop trop fortes (et on se sent nul tout le temps)
En fait j'arrive à ne pas manger le matin quand je n'ai pas faim. C'est juste que c'est triste, je ne sais pas comment décrire...il y a une petite frustration quoi. Mais ce n'est pas insurmontable, et je le fais dans la mojorité des cas.
Et la journée part de traviole si jamais je mange le matin sans faim parce qu'il y a fort à parier que ça entraine une NON faim le midi...et comme je ne sais pas sauter mon repas du midi (trop douloureux à ce stade)...ben après c'est inconfort dans l'après midi et non faim le soir...et c'est un cercle vicieux quoi...
[quote=Petronilles]
En fait j'arrive à ne pas manger le matin quand je n'ai pas faim. C'est juste que c'est triste, je ne sais pas comment décrire...il y a une petite frustration quoi. Mais ce n'est pas insurmontable, et je le fais dans la mojorité des cas.
Et la journée part de traviole si jamais je mange le matin sans faim parce qu'il y a fort à parier que ça entraine une NON faim le midi...et comme je ne sais pas sauter mon repas du midi (trop douloureux à ce stade)...ben après c'est inconfort dans l'après midi et non faim le soir...et c'est un cercle vicieux quoi...
[/quote]
ok je comprends
alors déjà cette petite tristesse-frustration, tu la tolère c'est bien, mais je t'invite à essayer de la ressentir de plus en plus en pleine conscience, c'est à dire à ce moment là ressentir où elle est dans ton corps, quelles sensations physiques cela te donne, et faire de la place autour de ces sensations, pour faire de la place à cette frustration, accepter de la ressentir dans le moment présent. Cela devrait aider peu à peu à la dédramatiser totalement et cela me semble essentiel pour que tu ne le fasses pas tout le temps "à la volonté"
ensuite il faut que tu développes une certaine compétence pour pouvoir prendre un petit dej ou une collation qui préserve ta bonne faim de midi
je dis ça car de mon côté j'ai du développer cette compétence, et je me suis échinée à la faire développer à ma fille, car ça c''est vraiment une éducation, savoir comment ne pas se couper l'appétit
de mon côté c'est assez simple, je me fais un riz au lait le matin, avec 50g de riz (oui j'avoue la seule chose que je pèse, parce que le matin je suis au radar et je déteste gacher)
je sais qu'avec 50g de riz, ça me fait la matinée, si j'ai une bonne faim
si je n'ai pas faim et qu'une bonne faim apparait vers 9h30 ET que j'ai envie de mon riz, alors je n'en prends que 30g par exemple
ou s'il est 10h, je prends une autre collation, par exemple une barre protéiné au chocolat (très bonne) qui est un intermédaire
si j'ai faim à 11h, alors plutôt un fruit, qui me permettra d'avoir une bonne faim à midi
bon c'est l'exemple pour moi, mais à force de tatonner, on se connait, on connait son appétit
donc classiquement plus tu manges tard ton petit dej, plus tu diminues la quantité
et si tu manges sans faim le matin, ça m'arrive aussi, alors dans ce cas je prends la fameuse petite barre.... eh bien généralement j'ai toujours la bonne faim qui revient à midi, ou max 12h30
il est vrai que je suis un grand gabarit, et à moins de trop manger aux repas, j'ai faim trois fois par jour, ce qui est bien commode dans notre société et pour notre éducation
je connais aussi plein de personnes qui ne font pas trois repas par jour et à qui ça ne pose aucun problème
le tout est de se connaître de mieux en mieux, par l'observation notamment, et les goût
de mon côté j'aime réellement manger mon déjeuner à 12h et mon diner à 19h, je n'aime pas goûter, et même si j'aime petit -déjeuner, eh bien je peux m'en passer quand je n'ai pas faim sans être frustrée
cette connaissance progressive de soi-même permet ensuite de faire des choix
parce que je n'aime pas ne pas diner, j'essaie en général d'avoir de l'appétit pour lui
si parfois à l'occasion d'une EME, je me le gache, eh bien je mange généralement tout de même un petit truc le soir avec une petite faim, un petit truc symbolique, et puis voilà...
je sais que pour les petits mangeurs tout ceci est plus compliqué, mais je sais aussi que plus on se prend la tête, moins les choses se mettent en place
donc expérimentation, tatonnement, imperfection mais avec observation et bienveillance, centration sur le moment présent et sur les sensations, voilà le meilleur chemin....
ne cherchez pas à faire une journée parfaite, mais à chaque instant à vous mettre dans le moment présent, faire confiance à vos sensations
bravo ça c'est très important la bonne faim !!!
je t'accompagne, de mon côté bonne faim ce matin, bonne faim ce midi, mais c'st toujours le soir de mon côté que cest compliqué
ma faim reste souvent petite le soir, alors je suis moins à l'aise que le matin et à midi
c'est pourquoi ce genre de défi est utile, parce qu'il faut s'entraîner