Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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Hello,
Oui c'est ça d'autres sensations. Une sorte de sensation de faiblesse par moment.
Aussi s'apercevoir que tester la grande faim n'est pas le bout du monde. Même trouver un certain plaisir à tenir.
Se dire cela va passer. bref dominer sa faim. Trouver d'autres choses à faire.
Et s'apercevoir qu'on est malgré tout vite rassasié quand on mange. Sans être poussée à avaler la tablette de chocolat.
En fait, manger ne devient plus l'activité principale de la journée. Il a fallu s'occuper...
Bonne expèrience..
Merci pour ton aide.
cette expérience est importante pour ressentir sa faim, pas la dominer
il faut ensuite travailler main dans la main avec elle, c'est ta meilleure amie
en continuant à l'observer, tu vas observer ses vagues, ses manifestations, et tu vas pouvoir sentir le meilleur moment où manger, quand la faim est "bonne", ni trop petite ni trop grande, mais suffisamment présente
coucou tout le monde!
Je viens m'incruster dans le défi parce que j'ai fait l'étape de la satiété, et c'étati galère galère. dans le CR ils me conseillaient de refaire les exercices sur la faim. là je fais l'outil "j'expérimente la bonne faim" je pense que je vais le faire 2 ou trois jours de suite. Je me rend compte que ça m'angoisse d'avoir faim et je voudrais bien faire disparaitre cette angoisse car dès que 'jai une petite faim hop je mange (et bien sûr je ne perd pas de poids). quand ça ira mieux de ce coté là, je pense que je reprendrai les exercices de dégustation et de satiété.
bon je vous avoue que c'est un peu dur en ce moment car j'arrive à la fin du programme, ça fait 1 an que je suis sur line coaching et je n'ai pas perdu de poids, j'en ai même pris. En plus j'ai des soucis de santé liés à mon poids, donc la perte de poids devient de plus en plus urgente. mais bon je ne désespère pas c'est le principal. je suis juste un peu dégoutée de tous les effors que je fais qui restent sans résultats.
c'est bien que tu te sois aperçue que tu as peur d'avoir faim
la peur ne disparait qu'en faisant l'expérience des choses
quand tu as la petite faim, essaie de la vivre en pleine conscience, c'est à dire en portant ton attention sur les sensations de ton corps, en les observant, en les laissant exister
car en effet si tu manges toujours avec une petite faim, la satiété arrive très très tôt (parfois au bout d'une ou deux bouchées) et comme généralment on mange plus dans les repas, c'est comme fonctionner à l'aveuglette
alors pour ce matin, une bonne faim au petit dej
et même au réveil, mais par contre je n'ai mangé qu'une heure et demie plus tard car je n'avais pas le temps de manger dans de bonnes conditions
voilà qqchse que je fais naturellement maintenant au petit dej, régulièrement
pour te rassurer avant aussi je mangeais dès la petite faim, maintenant elle ne me pose plus aucun problème
mais il faut s'entrainer, la ressentir en pleine conscience surtout
alors bonne faim ce matin et bonne faim à midi
comme d'hab quoi
le soir non ça ne dépasse jamais la petite....
Merci Izabelle!
Tout ce que tu me dis me parles énormément! Tu as entièrement raison.
Et c'est bien de se l'entendre dire...et redire!
Tu as raison également sur le contrôle. Enorme problème chez moi et pour beaucoup d'entre nous d'ailleurs...
Mais la "méditation" m'a carrément fait progressé là dessus. Je me sens plus bienveillante qu'auparavant...
Et rester dans le moment présent oui c'est LA solution. Ne pas anticiper, ne pas penser à la suite...cela génère beaucoup trop de stress et de pensées négatives...qui ensuite amènent à manger pour se réconforter...
En ce qui concerne la bonne faim, je la trouve pour le moment environ un jour sur 2...Et ce matin, sauter le petit dej était au dessus de mes forces, au dessus de mon état émotionnel, qui ,au lever n'était pas bon...Mais je vais suivre les conseils que tu donnes à Petronilles et tenter de m'arrêter de m'observer pour faire de la place à ces ressentis.
Je commence aussi l'étape du fractionnement...aie...Donc logiquement en réduisant les portions ça devrait me permettre d'être en accord avec la bonne faim...
Merci encore!
[quote=Maridav]
Et rester dans le moment présent oui c'est LA solution. Ne pas anticiper, ne pas penser à la suite...cela génère beaucoup trop de stress et de pensées négatives...qui ensuite amènent à manger pour se réconforter...
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oui c'est essentiel, il s'agit d'être en mode "ETRE" au lieu d'etre en mode "FAIRE"
la pleine conscience pratiquée régulièrement aide beaucoup à pouvoir comprendre ce dont il s'agit et pouvoir l'appliquer de plus en plus
[quote=Maridav]
En ce qui concerne la bonne faim, je la trouve pour le moment environ un jour sur 2...Et ce matin, sauter le petit dej était au dessus de mes forces, au dessus de mon état émotionnel, qui ,au lever n'était pas bon..
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dans ces cas là, ne te prends pas la tête et tu peux avoir un petit dej spécial
perso j'ai un petit dej spécial pour quand j'ai pas faim et pourtant pas le courage de ne pas manger
il va très bien avec mon thé, cela est un faible apport calorique car il s'agit d'une petite quantité (histoire tout de même de retrouver ma bonne faim à midi, car ça je ne peux plus vivre sans), mais assez réconfort car c'est important dans ce cas précis où on a avant tout besoin de réconfort
un jour sur deux c'est déjà super, ensuite ça va être de plus en plus, tu vas voir
Ah ben moi aussi j'en suis au fractionnement Maridav !!!
Et c'est pas évident, j'ai l'impression de ne pas manger assez, mais j'ai pas de "bonne faim" entre les repas. Aïe aïe aïe, je la vois venir la triste vérité : je vais me découvrir petite mangeuse !
Alors que j'ai toujours pensé être une grosse mangeuse.
Snif !
Il va falloir que je m'habitue à me contenter de petite portions.
En tout cas j'ai une BONNE BONNE faim à l'heure des repas du coup. Et ça c'est appréciable déjà.
[quote=Petronilles]
j'ai l'impression de ne pas manger assez, mais j'ai pas de "bonne faim" entre les repas. Aïe aïe aïe, je la vois venir la triste vérité : je vais me découvrir petite mangeuse !
Alors que j'ai toujours pensé être une grosse mangeuse.
Snif !
Il va falloir que je m'habitue à me contenter de petite portions.
En tout cas j'ai une BONNE BONNE faim à l'heure des repas du coup. Et ça c'est appréciable déjà.
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bravo d'apprécier, et aussi une autre chose à apprécier, ça veut sans doute dire que tu vas perdre du poids vu qu'apparemment tu mangeais plus que ta faim
si c'est pas une bonne nouvelle, ça?
les petites portions, je suis sure que t'y habitueras par la dégustation et le BONHEUR d'avoir retrouvé la faim, de manger avec une bonne faim qui donne meilleur gout aux aliments, de sentir ton corps vivre et être en harmonie avec lui
plein de choses à gagner en somme
Hello Mumu07 :)
Effectivement si on laisse passer la première sensation de faim dans le ventre (qui est en fait une petite faim je pense) et qu'on retarde le moment de manger, les sensations de faim dans le ventre semblent disparaître, mais d'autres sensations apparaissent non? :)
Froid dans les mains, baisse de l'attention, mal de tête, sensation de faiblesse, irritabilité et nervosité (bon là on est dans la trop grande faim, il faut aller manger)?
Ou même d'autres sensations qu'on n'aurait pas attribué à de la faim en premier lieu mais qui en fait en découlent aussi.
La sensation de la faim peut être différente chez chacun, en étant peut-être un peu plus attentive aux autres signaux de ton corps pourras-tu voir d'autres manifestations de la faim chez toi? :)