Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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oui, car la bonne faim, c'est comme pour tout le reste, y'a qu'une façon que ça devienne naturel : s'entraîner!
pour ma part je n'ai toujours trouvé rien de plus efficace et surtout sur LC, que de faire, re-faire-re-refaire
et encore et encore
d'où l'intérêt des défis, même si on le fait imparfaitement, qu'on oublie une fois sur deux eh bien on s'entraine à y penser et on se remet à ça
se faisant, on ne peut se centrer plus sur ses sensations
de mon côté après une faim très contrariée par les médocs, les brulures d'estomac, les interdictions alimentaires pour les médocs, et maintenant des médocs qui donnent de l'appétit....
bon c'est un peu chamboulé, mais...
bonne faim ce matin petit dej, bonne faim ce midi....
Loupée pour moi ce midi, de pas grand chose je pense. Vers 11h30 très envie de manger, pas forcément signaux de faim nets, j'imagine qu'ils seraient apparus si j'avais attendu davantage. Pas grave, je me dis que ça va se faire et je suis contente de me poser la question et d'essayer d'évaluer la faim. J'ai retrouvé cet inconfort de ne pas savoir dire ce que je perçois, faim ou pas faim ? A l'évidence j'ai préféré ne pas rester trop dans cet inconfort à ce moment là. J'ai beaucoup mangé, j'avais ce sentiment d'inconfort du ventre trop plein, mais malgré ça je suis contente car j'ai réussi à ne pas finir la portion prévue alors que c'est très dur pour moi de m'arrêter malgré l'inconfort en général. J'aurais pu faire de la pleine conscience pour explorer cette tension à l'idée de ne pas terminer (exercice prévu dans le cadre de mon suivi diét), mais je me suis simplement arrêtée pour cette fois là et peut-être que j'en serai capable la prochaine fois.
Là, je reviens d'une belle séance de sport, je vais attendre un peu avant de préparer à manger même si j'ai super envie d'une belle salade. Je me sens bien donc pas de soucis pour patienter pour l'instant.
Et vous, bonne faim pour ce soir ?
Le vrai défi c'est de s'autoriser, chercher, parvenir à éprouver du plaisir en mangeant par EME.
Tant que tu trouves ça mal d'avoir des EME, tant que tu les penses comme quelque chose qu'il vaudrait mieux ne pas vivre, ne pas répondre en mangeant, cela reste compliqué. Pour moi, après un bon moment déjà dans cette démarche (plusieurs années je dirais), c'est vraiment la révélation du moment. Pourtant, à expérimenter, vraiment, c'est dur et je ne sais pas moi-même comment apprécier réellement la totalité de ce que je mange, mais je suis sûre que c'est la bonne voie à trouver. J'espère qu'on y parviendra ! :-)
En me demandant si j'avais faim ce midi et en constatant que ça ne semblait pas encore le cas alors que j'avais super envie de manger, j'ai l'impression que ça a accentué la prise alimentaire de m'autoriser à manger quand même. Juste parce que je reprenais une certaine attention là dessus. Je peux croire facilement que pendant tout un temps cela mène à des EME, à des compulsions si les EME restent connotées négativement, etc. Je me dis qu'à force cela va par contre s'apaiser tranquillement si je parviens à m'autoriser pour de vrai et à être là avec mon repas.
Ce soir, j'ai attendu la faim, je ne sais pas si c'était ma bonne faim car je n'ai pas pris le temps de l'explorer et je me suis régalée de mon repas. A demain :-)
ps: j'ai l'impression qu'il y a deux sujets identiques ? C'est bizarre, où faut-il participer pour que ce soit regroupé ??
Petronilles, la peur de grossir génère des EME: c'est le stresseur poids. Tant que tu auras peur de grossir en mangeant lorsque tu as des EME, tu auras envie de manger pour la faire partir.C'est un véritable cercle vicieux ! En fait ce qui fait manger c'est de lutter contre cette peur. Le mieux serait que tu parviennes à l'accepter en te disant qu'il est normal que tu ais peur de grossir et qu'il est donc normal que tu te réconfortes en mangeant. Fais de la place à cette peur, laisses la exister et t'envahir et tu verras qu'elle finira par s'en aller parce que tu ne t'accrocheras pas à elle.
eh oui Petronilles tu as mis le doigt dessus, tant que tu cherches à agir parfaitement, mangeant avec une faim parfaite, ne mangeant pas par EME, tu te mets dans une situation pour n'avoir que des EME
la faim n'est jamais parfaite, mais à force de la rechercher et surtout de la ressentir le plus possible en pleine conscience, cela devient un plaisir un automatisme..
a chaque fois qu'on cogite trop la dessus, on peut etre sur que ce n'est pas la bonne direction
il vaut bien mieux faire à la louche, faire au mieux, se centrer sur ses sensations en lachant le plus possible les pensées
et avoir des EME est normal, cela ne veut pas dire aussi qu'on est obligé de manger à chaque fois, ni faire des comptes non plus
en fait, il faut vraiment y aller au petit bonheur la chance ce qui est exactement l'inverse du controle et donc ce qui n'est pas trop notre nature à la base....
mais finalement quand on s'y essaie, on s'aperçoit que c'est quasi libérateur.....
ça implique d'accepter de ressentir toute l'incertitude qui va avec
Pour moi, deux premiers repas sans faim, mais surprise d'avoir faim juste au moment de ma séance de sport ce soir, donc j'ai pris un carré de chocolat pour avoir un peu d'énergie, ça m'a fait du bien. J'avais ressenti les prémisses de la faim une petite heure avant déjà, mais je trouvais tellement étonnant d'avoir faim alors que j'avais eu le sentiment de trop manger le midi.
Faim aussi en rentrant de la séance, mais je n'ai pas vraiment eu à attendre, c'était lié à l'activité réalisée.
J'ai envie de reprendre le temps d'explorer la sensation avant de manger, mais j'ai du mal à reprendre le réflexe.
En fait je me demande si je suis au point pour ce défi car je ne sais pas forcément si ma faim est toujours une "bonne faim" vu que je prends peu le temps de l'explorer.
tu n'est pas obligé de l'explorer à chaque fois
en tous cas si tu le fais, essaie de le faire vraiment en pleine conscience c'est à dire sans réfléchir, mais vraiment en te basant sur ton corps, sur tes sensations
pour ma part une bonne faim ce matin au petit dej
J'ai l'impression que ça fait un petit moment que je n'ai plus trop été régulée par ma bonne faim, donc j'ai envie de tenter ça aujourd'hui !
Ce matin, en me levant, comme souvent, je n'ai pas faim. Je réfléchis à ce que je pourrais manger quand même et bien sûr, rien ne me fait vraiment envie. Ah si ! Un bon jus d'orange pressé par mes petites mains. J'ai pensé l'associer avec des bons rochers coco mais finalement sans même m'en rendre compte je l'ai bu sans rien manger. Ca m'a fait du bien car j'avais soif comme à chaque fois les premières heures de ma journée. Et je ne pense pas avoir pris de risque d'avoir gâché ma faim pour le midi pour autant, mais on verra ! Ca m'a fait très plaisir et donné envie d'en faire plus souvent dans ces moments du matin où je n'ai pas vraiment faim, où j'ai soif et où j'ai envie d'autre chose qu'une boisson chaude pour autant.
J'espère retrouver la bonne faim pour le déjeûner. A suivre
Et vous, où en êtes-vous ?
Est-ce que de participer à ce sujet de discussion vous a aidé à développer une régulation des prises alimentaires par la bonne faim ?