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Défi : bonne faim
Se réconcilier avec ses sensations alimentaires
Trouver et aimer la bonne faim
01 nov 2014 à 11h
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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c sur que tout est plus simple avec la bonne faim car elle pemet de bien sentir la satiété, sans prise de tête notamment, donc très pratique
pour moi très bonne faim petit dej
depuis que je suis sous médication, en fait je mange plus tard le matin, donc en fait j'ai bien faim !!!
ce midi bonne faim aussi
Personnellement même si je mange avec faim le soir, je n'ai pas forcément faim le lendemain matin.
Et sans faim, je peux apprécier de manger quelque chose malgré tout comme le jus d'orange pressé que j'avais trouvé idéal pour cette situation. J'imagine que ça se régule ensuite avec l'appétit prévisionnel où on ajuste intuitivement sa prise alimentaire à son rythme de vie.
Ce matin, j'ai mangé sans faim pour repousser le démarrage de ma journée / me donner du courage.
Hier, un peu la même journée que la veille. Des moments de faim liés au sport, mais aussi des compulsions. J'ai remarqué au moins que selon ma séance je ne ressens pas la même faim. Hier c'était agréable car c'était une faim supportable, que j'ai pu laisser en attente le temps de me préparer un bon repas.
Allez defi accompli pour aujourd'hui!
Enfin....plutôt partiellement : bonne faim ce matin, petite faim à midi et petite faim ce soir...
Ce qui pour moi est déjà un exploit car je n'ai quasi jamais faim le soir!
Bon en même temps aujourd'hui c'était facile d'être bien à l'écoute de mes sensations, journée cool, je n'ai pas eu à "manger" mes émotions ce soir...mais les autres jours...que c'est dur!
Dans ces moments là je me dis que je vais y arriver et que je vais la gravir cette montagne qui m'empêche de voir la suite sereinement! J'ai respire avant les repas et je me suis sentie bien tout simplement.
Le problème c'est que chez moi 3 jours sereins avec l alimentation laissent souvent place à 3 jours de lutte avec la bouffe...
[quote=Maridav]
Dans ces moments là je me dis que je vais y arriver et que je vais la gravir cette montagne qui m'empêche de voir la suite sereinement! J'ai respire avant les repas et je me suis sentie bien tout simplement.
Le problème c'est que chez moi 3 jours sereins avec l alimentation laissent souvent place à 3 jours de lutte avec la bouffe...
[/quote]
oui tu vas y arriver
quand au bout de trois jours on a des compulsions, cela signifie qu'en fait pendant les trois jours "sereins", on était pas mal dans le contrôle
je veux croire que tu respires avant les repas, que tu te centrs sur tes sensations et que tu te sens bien, le contrôle sera de moins en moins présent
en fait le controle s'active à tout moment quand il pense qu'on a besoin de lui
si tu t'attaches à être dans le présent, il sera moins nécessaire, donc moins "agissant"
tu n'auras donc plus besoin de décompresser avec des compulsions
c'est vrai que c'est asez délicat ce changement, mais me revoilà à insister beaucoup sur le moment présent
si on suit ses sensations à la volonté, comme un régime, on peut voir réapparaitre régulièrement les compulsions
mais si peu à peu on fait de la place à ses sensations, qu'on apprend à les vivre au présent, à lacher progressivement la tête et le controle mental, eh bien on n'observera de moins en moins de compulsions...
Après des années de régimes construits sur le modèle "manger 3 repas (voire 4 !) à heures fixes pour ne pas risquer d'avoir faim et alors grignoter" il n'est pas très étonnant que l'idée de "sauter un repas" soit perçue comme un "danger extrême"...
Personnellement avec LC j'ai compris en 2 mois que je n'avais pas besoin de 3 repas par jour, mais il m'aura fallu près d'un an pour admettre que je peux me passer de petit déj mais pas de dîner, et que c'est dans la tête que cela se joue car finalement j'ai constaté ne pas avoir faim le matin ET le soir.
J'ai pourtant ritualisé le café du matin, comme un moment vraiment à moi, en ne faisant pas autre chose que déguster un café, en pleine conscience... Je ne ressens pas de faim avant 11h30 ce qui me permet de déjeuner normalement... J'ai à peu près "formaté" le déjeuner (sensation d'être rassasiée) pour avoir une faim "suffisante" le soir, mais elle n'est jamais très grande...
[quote=Hayley]
il m'aura fallu près d'un an pour admettre que je peux me passer de petit déj mais pas de dîner, et que c'est dans la tête que cela se joue car finalement j'ai constaté ne pas avoir faim le matin ET le soir.
J'ai pourtant ritualisé le café du matin, comme un moment vraiment à moi, en ne faisant pas autre chose que déguster un café, en pleine conscience... Je ne ressens pas de faim avant 11h30 ce qui me permet de déjeuner normalement... J'ai à peu près "formaté" le déjeuner (sensation d'être rassasiée) pour avoir une faim "suffisante" le soir, mais elle n'est jamais très grande...
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voilà comme le montre Hayley, c'est aussi un cheminement que d'accepter ses sensations, mais ça vient peu à peu, avec l'expérience, notamment l'expérience en pleine conscience, dans le moment présent
plus vous vous focaliserez là-dessus, plus vous retrouverez vite ces compétences
Rah la la je SUIS PAREILLE!!
Si je n'ai pas faim le matin, ma journée est...tristounette! Dur de se passer du petit dej. J'y arrive mais pas tout le temps. Et moi aussi ma journée part sur un pied quand je n'ai pas de petit dej...
Comme toi IZA je prends parfois juste une boisson chaude, et un (ou deux!) carrés de choc, histoire de...
Mais la faim du matin, quand elle n'est pas là...grrrrrrr!
et je ne peux pas non plus sauter le repas du midi...impossible. Le soir en revanche, je le saute...avec frustration mais tout de même. Le problème chez moi c'est que JE N ARRIVE PAS à AVOIR FAIM aux 3 REPAS!! Donc il y a toujours forcément une frustration à un moment de la journée...
D'ailleurs pourquoi est-ce si difficile pour moi de sauter un repas? Je n'étais pas comme ça avant...ça m'arrivait fréquemment et je n'en faisais pas tout un truc...sauf que la peur de manquer est passée par là...les restrictions aussi...
A suivre! Continuons l'observation et la bienveillance
[quote=Maridav]
Le problème chez moi c'est que JE N ARRIVE PAS à AVOIR FAIM aux 3 REPAS!! Donc il y a toujours forcément une frustration à un moment de la journée...
D'ailleurs pourquoi est-ce si difficile pour moi de sauter un repas? Je n'étais pas comme ça avant...ça m'arrivait fréquemment et je n'en faisais pas tout un truc...sauf que la peur de manquer est passée par là...les restrictions aussi...
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tu as très bien observé la situation Maridav, c'est en effet la restriction qui est passée par là et qui a tout chamboulé....
c'est pourquoi tu vas voir qu'avec le temps et la patience, tu vas retrouver la compétence que tu avais développé enfant, de tout simplement te nourrir quand tu avais faim
reconnecte-toi à ces temps anciens où tu sautais facilement des repas, regarde les gens qui le font autour de toi sans que cela soit le moins du monde un problème, tu as en toi cette capacité à te faire confiance et à ne plus chercher à contrôler tes inquiétudes sur le sujet avec ta tête
il n'y a qu'à la retrouver...... te centrer sur tes sensations corporelles très régulièrement t'y aidera
tu peux aussi observer toutes ces pensées de contrôle qui se bousculent, les observer sans les empêcher
Allez, je m'y remets.
Défi pour cette semaine: attendre la bonne faim. Reprendre la méthode à la première étape, donc ... car cela faisait un moment que j'avais décroché.
nous sommes Lundi, je suis au bureau, il est 11H, je n'ai rien mangé depuis que je suis sortie de table hier soir vers 21 heures, ce matin juste un thé sans sucre histoire de m'hydrater et passer un petit moment convivial à la machine à café avec les collègues ... et ce n'est que maintenant, 11 heures, que la faim arrive. J'avais pris des fruits et du fromage en partant de la maison ce matin, je pense que je vais attendre un peu et je déjeunerai "normalement" vers midi, la faim devrait pouvoir attendre encore une petite heure !