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[quote=lolodelaloire]
j'avoue qu'à la question du carnet "avez-vous l'impression d'avoir pas assez mangé, juste assez, trop mangé", je réponds souvent trop... je m'en rends compte après malheureusement....
et vous ça vous fait pareil ?
je ne vois pas comment je vais changer ça... j'espère qu'on va me l'expliquer en semaine 2....
[/quote]
ah ah, on ne va pas te "l'expliquer", mais c'est à force de porter attention à cela que ça va se faire
il y a une étape spéciale sur la satiété, donc pas de souci tu pourras largement travailler ça par la suite
mais la satiété, pour personne ça n'est en semaine 2, car c'est une compétence qui ne se travaille qu'après celle de la faim
et celle de la faim, par contre, très essentielle.....
déjà ça facilite, puique manger avec une BONNe, bonne faim permet d'avoir beaucoup mieux conscience du moment où on a assez mangé
Pamina, ce fil continue bien sûr, mais y'a aussi plein de forums où tu peux intervenir
votre expé du prgramme, j'aime bien
mes premières semaines aussi
et en bas, y'a des forums par étapes qui sont très sympas aussi
sinon Bienvenue à tout le monde, je suis super ravie de voir cet enthousiasme !!!!
n'hésitez pas à aller poster vos question sur d'autres fils, genre "mes premières semaines", car les plus expérimentées verront sans doute mieux vos questions
j'ai de gros problèmes d'internet (même l'électricien est perplexe....) donc là je me connecte : 87 messages nouveaux sur le fil !!!!! je lis un peu vite, je suis touchée par vos histoires, mais c'est possible que je zappe certaines questions, alors désolée si c'est le cas
très bonne fin de week-end à tous!
Lolodelaloire,
Je me joins aux filles qui t'ont déjà répondu.
Quand je suis arrivée à LC il y a deux ans et demi (programme fini depuis juin 2012) j'étais comme toi, je ne ressentais rien. Je mangeais, parceque c'était l'heure, parce qu'il le fallait, parceque je me disais gourmande, pour me calmer,
Il n'y a aucun souci pour toi de ne te rendre compte d'avoir trop mangé après l'avoir fait, puisque tu es dans la phase observation ! C'est déjà génial de savoir te l'avouer et le dire.
Tu vas apprendre à changer cela, doucement mais sûrement, en apprenant à travers plein d'exercices à : repérer la faim, les différetes faims, la dégustation des aliments caloriques, le rassasiement, la sasiété, à regarder tes émotions de plus près, à sauter des repas....
C'est difficile d'être son propre maitre. C'est aussi pour cela que les régimes et autre diététieciens nous vont bien. Ils pensent à notre place et nous donnent des consignes de bons et de mauvais aliments qu'il nous suffit de suivre sans se poser de questions. Tu le décris bien quand tu dis que tu te trouves des excuses pour grignoter ce qui te fait envie.
Manger ce qui me fait envie est vraiment un aspect de LC dont je me suis saisie de suite. C'est pour moi un apect fondamental et essentiel pour mon équilibre psychique. Cela a largement contrinué à ma réconciliation avec la nourriture et avec moi même. Mais bien sûr, ce choix s'est fait en parrallèle de mon apprentissage à cerner les signaux de faim
Ainsi, j'ai laissé tomber l'idée de repas équilibrés (j'en étais l'esclave) et je me suis mis à l'écoute (en me posant la question) de mes cellules et de mon coeur pour ne suivre que mes envies alimentaires. Alors attention, ça ne veut pas dire du coup se goinfrer ou de ne manger que du "très sucré" et du "très gras" . C'est comme cela que je me suis prise de passion pour les sardines en boîte, le bon pain, les fruits d'été mangés nature, la salade verte avec une vinaigrette parfumée, le chili con carné avec beaucou p de poivrons rouges ...et que je m'autorise à manger sans culpabilité de la poitrine fumée, de la crème fraiche, du chocolat au lait (je ne m'oblige plus à manger du chocolat noir qui ne me donne aucun plaisir sous prétexte qu'il contient moins de calories). Je n'ai jamais compulsé sur ces aliments pendant les temps d'apprentissages. Maintenant, le chocolat desfois j'en mange un peu plus que de raison (le chocolat c'est mon dessert et le soir, "je craque souvent" pour un peu plus). Mais depuis LC je ne grignote plus du tout...Je n'ai plus aucun manque d'aliment puisque je me les permets lors des temps de repas.
Et cet apprentissage là m'a obligé à manger très doucement dans le calme pour être avec soi même seulement, avoir un réel plaisir, se délecter, avec du temps devant moi ...J'ai été jusqu'à manger avec les volets fermés, à humer, croquer, complètement centrée sur mes sensations en bouche et dans le ventre...Alors c'est vrai que du coup cela fait de drôles d'associations de mets, un comportement à table un peu bizzare mais bon personne ne nous voit...Mais LC faut le vivre comme des expérimentations. A d'autres moments, le soir en particulier je prépare des repas plus traditionnels pour les miens . L'équilibre alimetaire se fait sur 10-15 jours. Et j'ai remarqué que mon envie/besoin de fibres et de vitamines revient toujours ! Le corps réclame à un moment donné ou à un autre.
Il est vrai aussi que pour certaines personnes élaborer un répertoire alimentiare avec des aliments connus peut être en début de programme une sage résolution. Ce, pour ne pas compulser excesivement, et prendre du poids, sur les aliments jusque là tabous Le répertoire alimentaire m'avait été conseillé, j'ai essayé de faire sans, en prenant des précautions, et cela m'a convenu J'ai maigri. ...A toi de voir, de te rapprocher d'une coach au besoin.
Alors c'est vrai que pratiquer LC et petit à petit intégrer cette nouvelle façon de manger est loin de nos habitudes de toujours. Cela demande de dépasser bon nombre d'habitudes, et d'idées reçues...Mais petit à petit c'est faisable.
NEIGE : tu poses la question des repas équilibrés...à travers ce post, du coup j'ai répondu à ta question.
Bonjour Les filles !
Une petite EME tout à l'heure ( la première depuis le début du programme, 2 semaines), Je suis rentrée épuisée et énervée du travail, je suis professeur et en cette période de l'année , les enfants sont super bruyants et super excités( et ça ne va pas aller en s'arraangeant hélas...) Je savais que je devais repartir pour une réunion qui risquait d'être longue et stressante', donc pas moyen de me détendre J'ai iessayé la RPC, en vain... J'ai fini par manger quelques fruits secs et amandes en essayant de bien les savourer.Je crois que j'ai plutot bien géré car je n'en ai mangé qu'une poignée et j'ai surtout essayé de ne pas culpabiliser ! Là, je suis de nouveau calme et rassasiée, je pense pouvoir tenir jusqu'au diner sans recraquer .
Merci Lorraine pour tes conseils, je vais aller voir sur les autres fils de discussion . je me suis déjà inscrite pour trouver un binôme.
Lolodelaloire, c'est normal de patauger un peu au début. J'ai moi aussi noté parfois que je mangeais trop et que malheureutreusemnt je m'en rends compte aussi après ! Il faut essayer de manger lentement et de ne pas faire autre chose en même temps( regarder la TV par exemple), comme çà tu es plus à l'écoute de tes sensations et tu te rends compte plus facilement si tu as encore faim ou non. Par contre, si tu grignotes souvent parce que l'on t'autorise à manger selon tes envies, tu ne dois pas toujours avoir faim,ce sont des EME. Dans les semaines qui suivent, tu vas avoir des outils pour repérer ces EME, ne t'inquiète pas et courage !
merci pamina !
Pamina 21, Moi aussi j'ai connu mes 1er vrai EME depuis que je suis le programme (ça va faire 2 mois). Gros stress mercredi car j'ai du boulot qui se rajoute à pas mal de boulot déjà en cours. Vais je arrivé à tout gérer? Du coup panique et pif paf le chocolat, les gateaux etc...
J'ai essayé le RPC mais avec un stress aussi important ça ne m'a pas aidé.
Lolodelaloire, moi aussi ancienne ww je me suis lachée sur les gourmandises. Mais j'essaie un max de respecter ma faim et pour le moment pas de poids pris mais rien de perdu non plus.
Bon week end à tous
Bonjour lolodelaloire,
J'ai commencé depuis mercredi donc c'est tout récent pour moi...
J'essaye d'écouter ma faim et j'ai trouvé ça difficile moi aussi car j'aime manger et je suis vraiment gourmande.
En faite, j'ai remarqué que depuis que j'ai décidé de m'écouter je ressent beaucoup plus la faim que d'habitude.
Et justement, en m'écoutant, je mange assez et je grignote plus comme avant sans faim.
Je sais pas si cela peut t'aider... enfin avoir l'avis d'autres personnes cela peut t'aider.
Un conseil : essaye de manger ce que tu souhaites quand tu as faim et arrêtes dès que ton estomac est plein même si ton assiette est encore remplie, tu le laisses...
Et pour accompagner la démarche un peu de sport sert à limiter tes fringalles....
En espérant que tu vas réussir!
A+
merci jessika !
Bonjour à tous !
Je me décide enfin à jeter un oeil au forum et à me présenter !
J'ai commencé le 18 mai le programme, j'avoue que j'ai du mal à tout suivre et à comprendre mais je veux essayer de tenir, et peut être en trouvant de l'aide sur le forum !
J'ai 34 ans, cela fait une dizaine d'année que j'ai des problèmes d'obésité. Ils ont commencé à la suite d'une dépression, traitement qui m'a fait grossir accompagné bien sûr de beaucoup de grignotages pour le réconfort et d'inactivité... J'ai atteint les 100kgs en quelques mois alors que je faisais depuis quelques années un poids de 75kgs qui m'allait pas si mal mais je me voyais déjà obèse. J'ai donc commencé à voir des nutrionniste, dtiététiciens, qui me faisaient perdre des kgs sans problème sur qques mois avec des restrictions horribles (je me demande comment j'ai tenu) et à chaque fois je reprenais plus ! Le super effet YOYO m'a fait monté à 135 kgs où là je me sentais "perdue et piégée" , la nourriture étant mon meilleur ami et mon pire ennemi ... J'ai réussi à prendre conscience de mon poids lors d'une discussion et j'ai commencé à dire mon poids à mon entourage, cela a été un petit déclic et mon corps a ressenti un profond besoin de perdre, naturellement j'ai su écouter mon corps et perdre tout doucement un une année 20 kgs. J'ai stabilié ce poids pendant 2 ans donc 115 kgs et je voulais encore maigriri plus et vite, je me suis tellement mis la pression de voulori absoluement perdre 5 kgs que j'en ai repris 5 ... J'ai très peur de remonter à nouveau et surtout à ne pas continuer à descendre car c'est très dur de porter tout ce poids ... J'ai conscience d'avoir besoin de la nourriture par moment mais je me perds entre "avoir faim" "manger par besoin" manger par compulsion" "envie de manger". Bref j'espère que cette méthode m'aidera à repratir sur le bon pied et à m'amener en dessous des 100kgs, je ne veux pas être mince, je veux juste quitter une bonne fois pour toute l'obésité sévère!
Voilà pour faire court, ce que je retiens c'est que si je n'avais pas commencé de régime trop sévère , je n'aurai probablement jamais atteint 135 kgs, j'en veux à ce système de régime qui est un piège commercial, et en lisant l'objectif de LC j'ai l'impression de trouver enfin une méthode juste qui pourrait marcher sur le long terme (je l'espère!!!).
BOnne journée à tous !
gabuzo tu écris
"peur de remonter à nouveau et surtout à ne pas continuer à descendre car c'est très dur de porter tout ce poids ... J'ai conscience d'avoir besoin de la nourriture par moment mais je me perds entre "avoir faim" "manger par besoin" manger par compulsion" "envie de manger". Bref j'espère que cette méthode m'aidera à repratir sur le bon pied et à m'amener en dessous des 100kgs, je ne veux pas être mince, je veux juste quitter une bonne fois pour toute l'obésité sévère!"
Je comprends ton besoin/envie profond de perdre du poids. Tu es probablement au dessus de poids de forme, et il n'y a pas de raison que tu ne perdes pas. Juste faire preuve de patience...
Déjà bravo pour les prises de conscience actuelles sur ta relation avec la nourriture.
Toutes tes peurs vont pouvoir s' atténuer voire disparaitre au fil des exercices prévus par LC. Des exercices qui portent sur les sensations corporelles de faim et de sasiété et sur les émotions et autrs états intérieurs....LC répond vraiment à tes attentes. Sûr et certain quand je lis ton post.
C'est vrai le site est dense mais si tu n'as qu'une chose à suivre c'est le parcours alimentaire prévu pour toi suite au bilan issu du carnet découverte
A l'issue du programme tu sauras repérer, écouter et respecter ta faim. Tu devrais avoir un rapport à la nourriure apaisé, pas de culpabilité, absence d'obsession alimentaire. Tu auras une meilleure connaissance de toi même, l'origine des EME te sera moins floue. Forte de tous ses acquis, tu sauras mieux décider, TOI, quand et comment tu veux manger....
Bienvenue parmi nous A bientôt
bonjour à toutes,
inscrite depuis lundi, je note ce que je mange. j'avoue qu'à la question du carnet "avez-vous l'impression d'avoir pas assez mangé, juste assez, trop mangé", je réponds souvent trop... je m'en rends compte après malheureusement....
et vous ça vous fait pareil ?
je ne vois pas comment je vais changer ça... j'espère qu'on va me l'expliquer en semaine 2....
mes menus sont équilibrés mais je dois reconnaître que depuis que l'on m'a dit de manger selon mes envies en écoutant ma faim, je me trouve une excuse pour grignoter puisque je ne comprends pas les messages pendant que je mange...
dieu que c'est compliqué !!!
j'espère que je ne suis pas la seule à ne rien sentir ?
à +
lolo