Trouver et aimer la bonne faim
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Alors voilà où j'en suis: la pleine conscience appliquée à la sensation de faim.
Je dois pratiquer cet exercice une ou plusieurs fois par jour, pour analyser ma faim quand elle se présente, sachant que
- la bande audio du dc. Zermati dure 8 minutes
- je travaille et ne suis pas chez moi avant 19h
- quand je rentre ma priorité est de m'occuper de mes enfants de 6 et 8 ans
Donc en gros, je peux effectuer cet exercice le matin au réveil, ou vers 21h quand mes enfants sont couchés. Sachant que je dois le faire quand j'ai faim... Donc si j'ai faim à 13h et que je ne peux pas pratiquer l'exercice, je fais quoi? j'attends 21h pour manger? Je m'enferme dans les toilettes du bureau avec la bande audio dans mon casque? La blague.
J'ai interpelé plsieurs fois mon "coach" sur mes difficultés, les seules réponses que j'obtiens sont "c'est difficile, accrochez-vous". Ok, moi j'ai besoin de solutions concrètes.
Peut-être ne suis-je pas en capacité de suivre le programme? Qu'en pensez-vous?
Certaines d'entre vous sont peut-être dans la même situation que moi et ont réussi à surmonter les difficultés, si c'est le cas dites le moi je vous en prie, pour le moment je suis juste frustrée et fâchée que le programme soit si peu adapté aux personnes comme moi... C'est bien joli de dire "vous DEVEZ prendre du temps pour vous", parfois c'est juste impossible. Je ne peux pas arrêter de travailler ou de m'occuper de ma famille (ou avoir des loiris, etc.) pour écouter mon petit ventre. Et comme je ne le fais pas, je stagne, je patine, j'ai commencé le programme en juillet et j'ai l'impression de n'avoir pas bougé d'un pouce.
Bref, beaucoup de découragement ce soir...
Bonsoir,
Après le module "Je remplis mon carnet de la faim et j'identifie mes excès alimentaires", j'ai eu la mauvaise idée d'accepter le défi "Je m'entraîne à supporter une petite faim chaque jour", avec comme outil la RPC appliquée à la sensation de faim pendant 7 jours et continuer à remplir le carnet découverte des excès alimentaires.
Pour moi, c'était clair que je prendrais le temps, donc que je ne continuerai pas dans la progression de mon parcours puisqu'il s'agissait de défis.
Au bilan des 4 jours de la RPC, il s'avère que la RPC augmente ma sensation de faim et mon intolérance à la supporter.
Avez-vous aussi ressenti ça, moi quand on me demande de me concentrer sur ma faim, elle devient intolérable, alors que si je ne pratique pas l'exercice, elle passe.
Je n'ai pas compris le but de cet exercice
Merci Nikaia,
tu viens de m'éclairer sur la sensation de faim. J'en suis justement à cette exercice de rpc appliqué à la sensation de faim et je finissais par avoir des doutes sur ma sensation de faim à chaque fois que je la retardais vu qu'elle s'en allait alors que je l'avais ressentie nettement pendant la rpc : je me suis dit que ça devait donc être des eme et j'ai même essayé l'eme zen au cas où. bref l'idée des vagues me parle tout à fait.
reste que quand après plusieurs rpc je me mets à manger, j'ai beau me concentrer et vouloir prendre mon temps, il arrive toujours un moment du repas où je déconnecte et je m'aperçois trop tard que je mange compulsivement, mais ça ça doit correspondre à un autre exercice
En fait j'ai l'impression qu' il faudrait que je sois toujours en état de pleine conscience, c'est possible ça ?
Bonjour,
J'ai commencé ce matin l'exercice de la faim retardée, mais j'ai un problème de compréhension. J'ai bien compris que je devais remplir la 1ère partie du compte-rendu avant la plein conscience, mais la 2ème partie je dois la remplir après ou lorsque je décide de manger après une séance de PC? Puisque je ne peux pas enregistrer avant d'avoir rempli les deux parties, cela veut-il dire que je dois laisser la fenêtre du compte-rendu ouverte pour remplir la 2ème partie lorsque je déciderai de manger?
Comment vous organisez-vous, vous imprimez le compte-rendu pour le remplir sur internet plus tard?
Merci de vos réponses!
Je pense que l'essentiel c'est de tirer des enseignements des exercices, peut importe si on ne les fait pas correctement! Mais comme je suis un peu perfectionniste, ça me chiffonait de pas comprendre 
Depuis que j'ai commencé le programme, il y a 9 jours, tout se passe à merveille. Je ne crois pas dépasser ma faim, et je suis très bien.
Ce soir, je suis allée à un spectacle de musique, et j'en suis revenue très fatiguée, la tête lourde et les yeux qui ferment tout seuls. À 23h, je ressentais une faim, et une envie de manger une chose sucrée. Habituellement, je n'ai pas faim à cette heure-là, pourtant.
Je me suis dit "allons-y", et j'ai mangé un carré au chocolat (de genre brownie). Au début, je me suis dit que j'en mangerais juste un bout, puis j'en voulais plus... et finalement j'ai mangé tout le petit carré.
Après l'avoir mangé, je me sens très bien. J'ai l'impression que c'était ce dont j'avais besoin, et je n'en voudrais pas d'autre. Mais était-ce vraiment une faim? À 23h, je trouve ça bizarre...
Je ressentais un vrai besoin de le manger... était-ce une baisse de sucre dûe à la fatigue?
Je me demandais si la fatigue pouvait donner faim...
Ce besoin de sucre, il m'arrive parfois (moins souvent depuis que j'ai commencé le programme, et que je sais qu'il est là si j'en ai besoin), et je ne me l'explique pas. C'est quelque chose qu'il faut écouter? Car le corps a-t-il vraiment besoin de ce sucre-là?
Merci d'avance pour vos réponses.
Inouk,
Comme Isabelle, j'ai faim très tard. Vers 23h. Alors ça ne me dérange pas de manger du brownie après cette heure-là.
Pourtant, je dois bien veiller à une chose : je confonds sensation de faim et sensation de fatigue.
Dans ton titre tu te dis épuisée... Bon c'est juste une théorie, mais si ça peut t'aider :)
Et bravo pour ne pas être partie en vrille, tu as déjà un très beau bénéfice !
Depuis un mois, je me prends la tête sur : comment savoir quand je dois arrêter de manger parce que je n'ai plus faim ? La plupart du temps, je ne le ressens pas... ou bien je note que je n'ai plus faim mais sans en être sûre du tout.
Alors ce soir, comme à la fin du repas je n'étais pas sûre une fois de plus de ce que je ressentais, je me suis dit : si j'ai encore faim, je peux manger davantage mais je ne le ferai que si ma faim est encore là dans dix minutes. Résultats : dix minutes plus tard, j'étais sûre de ne plus avoir faim.
Je vois deux explications possibles à ça : soit j'ai mangé un peu trop vite pour me sentir rassasiée (je crois qu'il faut en effet un peu de temps pour le ressentir), soit ma pseudo faim était en réalité une EME, une peur d'avoir encore faim et de ne pas être nourrie, qui me poussait vers la nourriture. Je suppose que ça se précisera quand j'en serai à l'étape des EME et à celle de la satiété/rassasiement mais en attendant... je crois que je renouvellerai cette stratégie à chaque fois que je ne serai pas sûre de ne plus avoir faim.
Est-ce que certain(e)s ont déjà vécu la même chose ?
bonjour,
voici ma question et la réponse du Dr A à cette question lors d'un chat où je parlais de cette sensation d'être "pleine" rapidement.
Au fur et à mesure de mes observations et des dégustations, je constate qu'au bout de 5 ou 10 bouchées, je n'ai plus faim. j'ai l'impression d'avoir l'estomac plein alors que j'ai très peu mangé. Je n'arrive pas à savoir si j'ai encore faim ou non (je réponds de plus en plus souvent "je ne sais pas" à la question avez-vous trop peu, juste assez, trop mangé...) Et j'ai faim 2 heures plus tard. C'est un peu difficile dans la gestion du quotidien (surtout si je veux manger toutes des deux heures consciemment !) Je trouve étrange cette sensation de "trop plein" alors que les quantités sont moindres et je ne comprends pas. j'obéis mais je ne comprends pas ! puis-je vraiment faire confiance à ces sensations (maintenant que je suis engagée sur ce chemin, je ne me vois pas me forcer à manger...) ?
27/07/2011 (19:28) G. Apfeldorfer Bonjour Tourmaline Vous mangez désormais avec votre bouche, en dégustant, et vous saturez bien plus vite. Et donc, vous vous arrêtez de manger, et c'est très bien. Cela s'appelle le rassasiement sensoriel spécifique : le goût de ce qu'on mange cesse de nous plaire. Dans un repas normal, on change alors d'aliment et l'appétit repart. Si vous ne mangez qu'un aliment, cela vous conduit à manger peu, et à avoir faim plus vite, soit 2 heures après. Ce n'est pas un problème. Peu à peu, vous allez retrouver spontanément vos marques et les horaires habituels vont se rétablir, un peu comme un bébé qui « se règle » tout seul. Bonne continuation.
Bonjour à toutes et à tous!
Voici mon premier message sur ce forum car j'ai une question qui me turlupine.
Mais avant de la poser, je tiens d'abord à dire que ce forum est un vrai trésor de richesse humaine. Je suis épatée voire émue de voir une telle entraide et tant de cogitation. Pour la première fois je me sens totalement à ma place sur un forum car je n'ai plus l'impression d'être la seule à me prendre autant la tête! ;)
En parcourant divers sujets, j'ai cru comprendre qu'on pouvait être parfois en restriction sans le savoir et je me suis du coup interrogée lors de mes précedents repas (j'en suis au 5ème jour de la phase "observation").
J'aime manger des légumes, enfin des légumes frais, mais j'ai souvent la flemme de les préparer ce qui fait que parfois je n'en mange pas. Avant d'attaquer LC je compulsais à fond depuis qq semaines et surtout je n'avais plus envie d'en manger. Depuis que j'ai attaqué LC, cette envie m'est revenue mais je me demande quand même si c'est un effet de la gentille fille qui fait bien ses devoirs ou si c'est une réelle envie. Comment faire la distinction?
Hier soir par exemple me suis fait une salade pour accompagner mes pommes de terre et mon steack. J'avais envie de cette note de fraicheur qui se marie bien avec le reste du plat. Me plaisie au fait qu'elle était un peu vieille et du coup pas aussi appetissante que j'aurai aimé, mais aund même je n'étais pas sûre.
POur situer le contexte, je ne suis pas quelqu'un qui a fait beaucoup de régimes, enfin je ne crois pas. J'ai fait 4 régimes dans ma vie, tous consistaient à réquilibrer mon alimentation sans se priver de rien (type WW) sauf un qui était un régime hyperprotéiné prescrit par mon médecin (quelle belle connerie quand j'y pense). Tou ça pour dire que je n'ai jamais eu la sensation d'être quelqu'un qui se prive beaucoup. Je ne sais même pas si j'ai vraiment des aliments tabous, mais je ne me rend peut être pas compte?
Je pense que cette question a déjà été posée maintes fois mais je n'ai pas vraiment trouvé de réponse sur le site.
Merci de vos réponses! :)
coucou à toi sur le forum!
pour ma part, je ne peux que te dire mon expérience, mais quand je me reconnecte à mon corps j'ai souvent envie de légumes
si tu as passer plusieurs semaines sans en manger et que cette envie te vient, à mon avis c'est une vraie envie... tout simplement....
des fois je me régale d'une courgette juste saisie à la poele en rondelles, alors que j'ai tendance à "penser" que ce n'est pas assez élaboré pour me satisfaire
cependant je le sens au goût, j'en raffole, mon corps en a envie, besoin....
Laisse toi aller à tes envies de légumes et de fruits..... fais-toi plaisir!
apres une bonne nuit de sommeil , c'est le week end , il fait beau je vais profiter de mon mari , de mes enfants ...
je n'ai pas faim ...
j'entre dans la cuisine ..je vois mon fils manger sa tartine de nutella ...
mon cerveau a disparu
j'ai dévoré , sans plaisir , en me detestant intérieurement trois grosses tartines de nutella
je me dégoute , je ne comprends pas , tout allait bien j'ai perdu la tete , comme si je n'etais plus moi , mais mon double , mon ennemie
Nutella, O Nutella...
Avant, au temps de mes régimes à répétition, le nutella était un de mes aliments à compulsion: j'étais capable de le manger à la petite cuiller, et à descendre rapidement les pots!
Quand je pense qu'aujourd'hui, j'ai un pot dans le placar, je précise, un pot ouvert! (oui, car en général, pour moi, avant vallait mieux que les pots restent fermés, comme les paquets de bonbons... ouverts= terminés), ben figurez-vous que ce pot ouvert, doit y être depuis septembre...
je n'arrive plus à en manger, à part de temps en temps dans une crêpe ou sur une gauffre...
NON, je le trouve désormais pateux, affreusement sucré...
j'ai une impression de bouche pleine à chaque fois que je lèche une cuiller!!
ça m'écoeurait presque!!!
Super intéressant ce post!
Bonjour à toutes,
Ce matin, sans le vouloir, j'ai eu une expérience que je n'arrive pas expliquer.
J'ai pris un déjeuner très léger, vers 10h, plus par sociabilisation que réelle faim ( un café et une mandarine !) et une heure plus tard, j'ai commencé à ressentir les prémices de la faim, des trémolos, des chatouillis dans l'estomac, de plus en plus franc, j'étais donc très satisfaite, parce que je pensais manger à midi avec une vrai faim.
Sauf que, il est 12h15, et je n'ai plus faim ! Les chatouillis sont partis, pas de migraine, la forme quoi.
Je ne comprends plus... serait-ce une fausse faim ?
C'est tout à fait normal, d'ailleurs le Dr Zermati en avait parlé dans je ne sais plus quel message ou vidéo : si on laisse passer sa faim, elle disparait provisoirement et réapparait ensuite, plus forte. Si on attend vraiment trop longtemps, on entre alors en mode "jeûne" où la faim disparait totalement (jusqu'à ce qu'on mange à nouveau je crois, où alors elle réapparait en force).
Je suis une mangeuse "ultra compulsive", puisque mes compulsions sont quotidiennes 
J'ai pu constater que les rares fois où je ne compulse pas la veille, le lendemain, ma faim ne se manifeste jamais avant midi.
Or, lorsque je compulse (comme hier soir par exemple), ma faim se manifeste tôt dans la matinée. Et il s'agit bien d'une faim réelle, puisque j'en arrive au stade de la tête qui tourne et du "trou" dans l'estomac.
Cette constatation m'inquiète... mon corps doit être totalement déréglé par cette anarchie alimentaire et j'avoue ne plus rien comprendre...
Y'a-t-il d'autres membres du forum qui seraient dans le même cas que moi et qui pourraient m'apporter leur témoignage ?
Un grand merci 
Je viens de m'aperçevoir que moi aussi, j'ai faim plus vite quand j'ai trop mangé....
mais finalement, je m'aperçois, tout compte fait, que c'est une EME, induite par le fait de me sentir mal dans mon corps, trop lourde
et comme tout inconfort je le traduis généralement en "faim", ça se traduit comme ça.....
et pourtant j'ai l'estomac qui se creuse et tout ça...
mais ça passe après une relaxation, donc....
Après bien sûr, pour les vraies-vraies faim, j'ai entendu dire ici que c'est sur 8-10 jours que le corps régule, donc....
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Bonsoir Manoucha,
Ne penses-tu pas que c'est la culpabilité qui te mène à ce retour en arrière? Tu as été décue que la méthode LC ne soit pas "plus facile" pour toi et du coup tu vis un peu cela comme un échec? Ca suffirait largement à te refaire plonger dans tes bons vieux réflexes à mon avis...
Je vais te dire, histoire de te déculpabiliser
la pleine conscience, c'est pas évident pour plein de gens, et c'est d'autant moins évident de s'astreindre à le faire tous les jours lorsqu'on n'est pas forcément de nature "contemplative". Je suis une hyper-active, lorsque j'ai une demi-heure devant moi à la maison (ce qui n'arrive pas si souvent avec 2 petites filles ultra-demandeuses), je ne me dis pas spontanément "je fais faire ma séance de pleine conscience"! J'ia toujours mieux à faire, des trucs plus "dans l'action"!! Je sais évidemment que j'évite soigneusement ce rendez-vous avec moi même, t que si je rentrais dans ce "mouvement" ma vie serait à coup sûre plus apaisée... Je le sais mais je n'arrive pas à le faire! Mais je SAIS que des choses se mettent en place dans ma tête sur la durée, et que je finirai peut-être par y arriver!
Je vais te dire autre chose : lorsque j'ai consulté le docteur zermati il y a une dizaine d'années, la pleine conscience ne faisait pas encore parie du programme. Et bien ça ne m'a pas empêchée de remplir mon objectif : perte de poids, puis retrouver une relation saine à la nourriture, retrouver le plaisir de manger, l'estime de moi-même qui faut que même dans les périodes où il m'arrive de prendre du poids, je ne dramatise pas. C'est très reposant!
Tout ça pour te dire de ne pas partir battue juste à cause de ton blocage sur la pleine conscience, peut-être que ça viendra plus tard, mais en attendant il y a plein d'autres choses qui peuvent t'aider dans l'écoute de tes sensations alimentaires, la gestion de tes émotions etc...
Si tu as des questions n'hésite pas!
A bientôt!