Trouver et aimer la bonne faim
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J'essaye de manger à satiété à tous les repas même si je ne suis pas sûre de bien reconnaitre la satiété (j'ai commencé il y a 10 jours)
Le soir, nous dinons tôt avec mon mari (19h00). Et je me couche vers 22h45-23h.
Or depuis quelques jours, au moment de me coucher, je commence à avoir faim. J'ai même constaté depuis ces quelques jours que mon sommeil était moins bon... Est-ce lié ?
Je ne sais pas quoi faire ? Manger plus au dîner ? Manger peut être des féculents le soir ?
En effet, avant et même lors de mes différents régimes, je n'avais jamais eu aussi faim le soir et la nuit... et je n'ai jamais mangé après un dîner. D'ailleurs je me brosse les dents vers 20h30.
PS : mon mari n'étant pas au courant que je suis inscrite à LC, je ne me vois pas me lever la nuit pour manger.... Il va vraiment croire que j'ai des problèmes alimentaires 
Avez-vous aussi vécu cela ? Merci d'avance pour vos conseils !
Je me pose une question depuis que j'ai commencé le programme (aujourd'hui). Comment fait-on pour distinguer la faim et la soif?
Je m'explique: le matin pour mon petit déjeuner je prends un thé mais celui-ci me rempli bien le ventre. Est-ce que l'effet de ventre bien rempli qui est dû à mon thé veut dire que je n'ai plus faim? Est-ce que cette faim peut être comblée par une boisson ou juste par de la nouriture? Est-ce que comme pour la faim il faut arrêter de boire quand on sent que l'on est rassasié ou est-ce différent?
hello geanne
le plus important c'est de suivre ton parcours alimentaire
donc en ce moment le carnet des EME
c'est vraiment important que tu le fasse au mieux, donc en continu
ce n'est pas grave d'avoir des EME, ni de ne pas savoir pourquoi, mais l'essentiel est d'être capable de porter un regard bienveillant là-dessus, pour commencer à changer les choses
le fait d'être débordée et de ne pas avoir ce temps là pour toi est peut-être une sorte de résistance à l'idée de prendre du temps pour toi
ça arrive pour les personnes qui ont "peur" de leurs états intérieurs et qui ont pris l'habitude de se fuir en permanence
moi c'était mon cas
justmeent ici, la démarche c'est de se centrer plus sur ce que l'on ressent, vraiment, en soi-même, tout en le dédramatisant
c'est ça qui nous permet d'avancer
donc reprend ton parcours alimentaire, essaie de lire les tchats du mercredi et ça sera déjà bien
ensuite si tu as un peu de temps, pourquoi ne pas écrire sur ton blog?
oui Flo, pour l'instant il t'est difficile de te confonter à tout cela, mais sache que tu y arriveras peu à peu si tu persévères
tout d'abord, sois plus bienveillante avec toi-même, avoir peur de la faim c'est humain et c'est très répandu
pour ne plus avoir "peur", il faut vraiment avoir intégré, par l'expérience, que l'on ne risque rien
et donc l'avoir expérimenté, ici, dans notre société, où effectivement on ne risque rien puisqu'on a de l'approvisionnement
ailleurs c'est pas forcément pareil, et la peur de la faim est un sentiiment tout à fait naturel, qui ne sert qu'à nous protéger
la confrontation doit se faire à petite dose pour ne pas se "braquer"
un matin tu réussiras à retarder ton petit dej.... ne pense pas à le sauter, mais à le prendre une heure plus tard, puis deux heures..... il faut renouveller cette expérience avant que la peur n'ait plus raison d'être
la peur de ne pas réussir à changer, je pense que 99% de ceux qui suivent ce programme l'ont..... moi je l'ai eu pendant des années..... ce n'est que lorsque j'ai fait l'expérience que oui, je pouvais changer "ça" mais vraiment vraiment lentement, avec une patience.... mais que ça serait d'autant plus intégré.... que la peur finit par partir d'elle-même
ne te mets pas la barre trop haut, pense à te "confronter", à petites doses, à ce qui te fait peur, et à porter sur toi-même un regard bienveillant
fais bien une étape à la fois et félicite-toi de ces efforts, même si ce n'est pas payant tout de suite
pour ma part, ce n'est pas à l'issue de chaque étape que je récoltais le fruit de mes efforts de conscience, mais bien au bout de qq semaines ou mois.....
je sais c'est pas très vendeur, mais dans le fond, c'est une satisfaction bien plus profonde que l'on acquiert dans ce travail sur soi-même
Bonsoir ,
Je suis désolée si le sujet existe déjà , j'ai cherché mais n'ai pas trouvé .
Depuis que j'ai repris LC et que je respecte mieux ma faim il m'est arrivé quelquefois d'experimenter ceci : avoir faim ( aucun doute la dessus, la bonne faim voir la grande faim ) mais rien ne me donne envie, rien ne me fait saliver !!! ) Le pompon après les années de n'importe quoi, tellement le pompon que ca me fait presque plaisir. )
J'ai remarqué que ca arrive la plupart du temps quand je suis seule et/ou accaparée par une activité .
Cela veut-il dire qu'il y a quelquechose à creuser ? Que faites-vous dans ces cas-là ? Comment respecter sa faim alors ?
Billie .
Merci Soleluna,
Pour la viande c'est très clair je n'ai jamais aimé ça .... pour le gluten ça me joue sur les articulations et pour les laitages je prends du fromage blanc de chèvre que j'adore avec du miel de lavande....
Je sais que je dois réintroduire certains aliments tout doucement en les dégustant et sans culpabilité...
C'est vrai que la restriction que je me suis imposée depuis l'âge de 15 ans ma conduite tout droit vers la compulsion alimentaire avec des crises de prise de bouffe hyper grasse et sucrée...
La restriction m'a aussi conduite vers l'obsession alimentaire...
Bonjour, je voudrias vous faire part de ma dernière prise de conscience en date :
Je viens de terminer l'expérience de la faim (étape je découvre la faim) et, ô surprise, dans mon bilan je lis :
"Votre faim atteint des intensités élevées, alors que vous n’avez attendu qu'une 1H30 pour manger. Il est possible que vous supportiez mal la sensation de faim. Cette intolérance peut aboutir à un mauvais contrôle du comportement alimentaire et à des consommations excessives. Les expériences suivantes vous aideront à mieux supporter votre sensation de faim et donc, à mieux gérer votre comportement alimentaire."
Moi ? Peur de la faim ? Jamais !
J'ai questionné une coach pour savoir ce qu'on entendait vraiment par-là. Qu'est ce qui leur fait dire que je ne tolère pas la faim, c'est quoi alors une "vraie grande faim", si ce n'est pas ce que je ressens moi au bout d'1H30 ? Au bout de combien de temps un mangeur régulé la ressent-elle ???
Voici la réponse :
" [...] Il faut estimer qu’à moins d’un repas par jour on a expérimenté la grande faim dans sa journée. Donc si vous sautez deux repas d'affilée, vous devriez en faire l’expérience dans la journée.
Cela ne s’estime pas en terme de chiffre, ni ne peut s’estimer de façon précise, puisque cela varie d’une personne sur l’autre. Mais le nombre de repas aide à donner un ordre de valeur. [...] "
Donc, oui, j'ai peur de la faim...
Depuis que je sais ça, bizattement, je ne côte plus jamais ma faim au-delà de 6. Je me jette beaucoup moins sur mes en-cas dans la journée dès que j'ai un creu dans l'estomac. La faim deviens mon amie, je prends plaisir à l'avoir avec moi.
En fait, je me rends compte qu'avant, je paniquais dès que je sentais les premiers signes de faims.
C'est fou, de se méconnaître à ce point !
En effet, mon expérimentation prouve que j'avais du flair : je mange surtout quand j'ai une petite faim !
Ce matin je n'ai pas pris mon petit-déjeuner. Et ça fait du bien de refaire l'exercice des petites / moyennes / grandes faims.
Au réveil j'ai assez vite ressenti un léger vide dans l'estomac. En fait il doit être plutôt lié à cette tension qui s'installe automatiquement en moi dès que j'ouvre les yeux, et qui est lié au stresseur poids...
Cette sensation de vide a vite disparu.
Là je ressens plutôt un creux à l'estomac + quelques gargouillis + un très léger mal de tête, un peu comme un mini étourdissement.
Et elle est là, ma bonne faim ! Ces sensations déjà vécues et que j'avais zappées !
Sauf que... ben... j'ai rien à manger, là !! :-)
Du coup, il va falloir que je mange avec une grosse faim à midi. Et ça je n'aime pas trop...
Bref. Comme quoi, rien ne vaut, encore une fois, l'expérimentation, l'épreuve, le vécu !
Au plaisir de vous lire
Fanilou,
Peut-être que tu avais trop faim ?
Moi hier soir j'étais comme toi. J'ai peu mangé dans la journée ; et j'avais tellement faim le soir que j'ai franchement eu besoin de sauter sur la nourriture !!
c'est en partie pour éviter cette sensation de malaise avec nausée et vertiges (qui me prenait vers 9h30 si je n'avais pas pris de petit déjeuner) que j'ai rarement attendu d'avoir faim pour manger avant LC...
j'ai toujours la faim qui arrive vers 9h30, mais je n'en ai plus peur, et je n'attends pas d'avoir la nausée !
Bonjour,
au quatrième jour de l'étape où je dois écouter ma faim, sauter le p'tit dej, noter l'apparition de la faim et les moments où je mange, j'ai une interrogation sur la sensation de faim.
Sur les 4 jours, j'ai faim entre 10 et 11h30, en gros.
Er aujourd'hui, après avoir eu un peu faim à 9h (mais pas longtemps), très faim vers 11h30 (mais je n'ai pas mangé, attendant le repas de midi), depuis, je n'ai plus de sensation de faim réelle.
J'ai juste une petite sensation permanente au creux du ventre, rien d'autre, et j'ai de l'énergie à revendre...C'est ce que j'appelle la disparition de la sensation de faim.
Je sais que si je mange, j'apprécierai grandement, mais je n'ai pas ce besoin impérieux, donc, je continue à laisser venir.
autre sensation que je souhaite partager avec vous, parce que pense qu'elle est très révélatrice :
sur ces 3 derniers jours, après le repas du midi, j'avais un peu la même sensation de 'manque à l'estomac' mais pas agréable du tout celle-là. Du genre, manque permanent, voir un peu oppressant.
Il était clair que ce n'était pas de la faim. Cette sensation est partie à chaque fois lorsque j'ai quitté le travail (bureau) et que je suis redevenue active physiquement....
Je ne voudrais pas aller trop vite en conclusion, mais bon.. le rapport au boulot dans un bureau (même si la majorité de ce que je fait me plaît), la position statique... alors que je SAIS que j'ai besoin d'espaces, de mouvements, de nature...
Avez-vous eu des sensations similaires? sur de longues périodes? comment elles ont évoluées dans votre 'chez vous'?
Merci de vos partages!
SArah
bonjour,
il y a beaucoup de poste où les personnes expliquent qu'elles se passent de petit-déjeuner, parce qu'elle n'ont pas faim
dans mon cas, j'ai faim tôt le matin et mon petit dej est relatvement consistant : flocons d'avoine, yaourt, banane...
petit-déjeuner tôt me permet aussi de déjeuner seule ( je n'aurais pas cru que j'apprécierais l'expérience...)
d'autres ont-ils des expériences similaires?
bonne journée
Merci Viktoire pour ton message. Concernant la balance je l'ai rangée trop de stress. Mais je vois bien le matin en m'habillant que je m'arrondis malgré mes efforts et c'est un stress que je ne peux éviter contrairement à celui de la balance. Je suis un peu découragée . Demain j'attaque "le carnet alimentaire " je ne sais pas trop ce que ça va donner.
J'aime bien ton image par rapport au sport tu as raison. Je fais le programme de Guillaume tous les matins de la semaine en me levant 1/2 heure avant tout le monde pour être au calme. C'est facile et je me dis que sur la durée tous ces exercices bout à bout me conduiront à une meilleure forme et des formes plus harmonieuses. C'est pareil pour LC me donner le temps. Pas à pas.
J'espère gagner comme toi en légèreté et en liberté par rapport à mon poids et à la nourriture. Il faut que je me dise que c'est comme quand j'ai appris à conduire : au début il y a tellement de paramètres à gérer, c'est inhabituel et très compliqué et maintenant je ne me pose plus la question. Je conduis tout "naturellement".
Merci pour cet échange
Au plaisir de te lire.
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Bonjour,
ça m'arrive souvent aussi de me coucher et de me rendre compte que j'ai faim, et là j'ai juste trop la flemme de ressortir du lit pour manger... alors j'attends le matin. Parfois, je me réveille la nuit avec des crampes d'estomac, parfois non. Mais j'essaie de manger un peu plus consistant le soir du coup, parce que je sais que ne pas arriver à m'endormir parce que j'ai mal au ventre de faim va inévitablement me conduire à une EME dans les jours qui suivent, du type "je ne veux PLUS JAMAIS avoir faim !".
Autant me coucher avec un petit creux supportable ne me gène pas, autant avoir vraiment faim alors qu'on sait qu'il reste bien 8h à attendre avant le repas suivant pousse au crime !!!
Alors moi, à ta place, si j'arrivais à ressortir du lit une fois que je m'y suis glissée, je mangerais un fromage blanc, une petite tranche de blanc de poulet, quelque chose qui cale un peu, quoi.