Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
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Bonjour à toutes et tous !
Je ressors ce vieux post...
J'ai lu aussi pas mal de bouquin sur la pleine consience. Beaucoup de ceux déjà cité précédemment.
J'en rajouterai toutefois un qui me semble vraiment interessant à lire c'est : " Un temps pour la méditation - exercices pour tous les jours " de Carl de Miranda aux éditions Flammarion. Je le trouve vraiment bien fait car il permet de comprendre à quoi sert, très concrètement, la méditation, comment elle transforme notre psychisme, comme elle agit. Je pense en particulier aux personnes qui n'accrochent pas trop , et qui s'ennuie et se demande à quoi ça sert. Donc voilà.
En tout cas j'ai remarqué entre autre, que quand je médite régulièrement, je supporte de moins en moins le bruit dans mon quotidien. Je ne veux plus mettre la radio dans ma voiture, la télé en bruit de fond, terminé aussi ! Les gens qui parlent.... parlent trop fort ! Je dis sans cesse à mon mari "mais ne parle pas si fort, je ne suis pas sourde !) 
Certains vivent ça également ?
J'ai des difficultés avec ces premiers exercices de RPC. J'ai écouté l'audio pour les 10 minutes débutant en le faisant. Bon ca allait à peu près, j'ai pu aller jusqu'au bout et faire ce que m'indiquait la voix, revenir après mes pensées sur la respiration.
Sauf qu'ensuite, il faut le faire 2 fois par jour, et voilà que j'ai toujours autre chose à faire avant. Et le soir arrive et je me rend compte qu'il est trop tard. Je n'ai pas fait les exercices...Il faut de la discipline en fait non ?
Il va falloir que je me force...
Bonjour Revean,
Tu sais, ce que j'ai compris, c'est qu'il ne faut pas trop chercher à comprendre. Il faut faire les exercices sans trop se poser de questions. C'est marrant parce que moi aussi, au début que je faisais l'exercice de RPC, j'ai remarqué que cela pouvait m'aider à m'endormir. C'est un bénéfice en plus, mais ce n'est pas le but, car le but au final est d'arriver à ressentir ses émotions sans forcément se jeter sur une plaque de chocolat (par exemple). Et aussi, ce n'est que le début la RPC. Ensuite, il y en a d'autres, des nouveaux exercices dans le même genre, en plus compliqué je dirai...que je commence à découvrir. Mais je trouve que c'est dur tout ça, sauf que j'ai compris lors d'une réponse de G. Apfeldorfer dans un précédent chat, qu'il fallait faire les exercices même s'ils sont difficiles, contraignants et sans se prendre la tête. Bon si c'est la liberté et la minceur au bout du chemin, ça vaut le coup, je me dis...
Bonjour tout le monde,
J'aimerai vous demander conseil sur ma pratique de la RPC.
Je n'ai jamais d'emotions qui me traversent a ce moment la (en regle generale je suis plutot optimiste, les emotions du style "je ne vais pas y arriver", "je suis trop grosse", "je n'aime pas ma silhouete" ne m'arrivent que quand j'y suis vraiment confrontees ex devant la glace d'une cabine d'essayage, apres avoir repris du dessert, etc.).
En revanche, j'ai tout un tas de pensees qui m'arrivent pendant la RPC mais qui ne sont pas du tout constructives mais liees a ma vie quotidienne : il faut que je pense a payer telle facture, je fais mes listes de courses, je pense au cadeau pour l'anniversaire d'une amie etc.
Du coup j'ai l'impression de passer completement a cote de l'exercice (un bon point quand meme est qu'il me detend completement), mais je n'apprends pas du tout a gerer mes emotions et des pensees liees a l'alimentation ou au poids ou a l'estime de soi puisque je n'ai pas du tout ce genre d'emotions ou de pensees.
Et comme mes pensees sont plutot neutres (aucun affectif lie a penser a payer la facture de telephone ou a hesiter entre un sac ou un collier pour l'anniversaire de mon amie) je n'apprends pas a les accepter, les considerer et m'en detacher.
Suis je la seule a qui ce phenomene arrive ?
Et si oui, qu'avez vous fait ?
Je me demande si je bloque inconsciement l'arrivee d'emotions ou si chez moi elles n'arrivent pas dans ce genre de situation... Pas ailleurs ca me fait penser a mes consultations chez un psy il y a 6 ans qui me demandais de lui dire ce qui me passait par la tete quoi que ca puisse etre, et le simple fait que je doive me concentrer dessus faisais que je ne pensais plus a rien du tout, alors que j'essayais vraiment d'avoir quelque chose a lui dire...
Merci a toutes pour vos reponses !
Elles m'ont deja permis de me rassurer, la pratique reguliere de la RCP me permettra de trouver un rythme de croisiere pour laisser venir a moi mes emotions et ne plus les cacher derriere la prochaine liste de courses :-) !
Bonjour,
Je suis aux premiers exercices de pleine conscience, et je n'arrive pas du tout à me concentrer. J'ai très mal au dos, et je m'endors ou je m'ennuie. Avez-vous éprouvé les mêmes difficultées au début? Comment arrivez-vous à ne rien faire pendant 10 minutes sans vous endormir? Quand trouvez-vous le temps de le faire? (Moi le matin, je suis trop en retard, et pas assée réveillée, je cours toute la journée, et le soir je suis épuisée...)
Merci de vos témoignages
Nadia
Bonjour,
Personnellement, je trouve la RPC vraiment intéressante et pas si compliquée à faire (j'ai commencé il y a 3 jours). Dès la première séance (faite au réveil), j'ai ressenti des effets : au bout de 10 minutes, j'étais calme et ça m'a aidé à tenir la journée. Je me suis même surprise en me recentrant sur ma respiration quelques secondes dans la journée pour souffler et me détacher de l'activité en cours. Je n'avais qu'une hâte, refaire une séance en rentrant chez moi.
Effectivement ces 10 premières minutes m'ont paru longues, mais je pense qu'elles sont nécessaires pour arriver à sentir le bénéfice, il faut donc perséverer pour celles et ceux qui trouvent ça fastidieux. Ne pas se blamer non plus s'il s'avère difficile de gérer ses pensées. Le but n'est pas de maitriser l'exercice à 100% en ne controlant que sa respiration, le but est de se recentrer sur soi pour prendre conscience de son corps et de ses sensations (enfin c'est comme ça que je le vois).
J'ai lu que certains se sentaient obligés de tricher sur leur carnet pour passer à la suite du programme. Je ne suis pas sûre que ça soit bénéfique car cet exercice peut permettre de gérer bon nombre de situations face à la nourriture dans la suite du programme. Cela nous aidera par exemple à se concentrer sur la faim, la satiété et donc à terme, de nous réguler sans difficultés.
L'étape étant importante, il vaut mieux prendre le temps d'y parvenir, même si cela doit durer 10 jours au lieu de 4. Nous ne sommes pas là pour faire un sprint mais plus une course de fond. Vous savez ce qu'on dit : patience et longueur de temps...
Courage, ça vaut le coup de s'accrocher !
Bonjour à tous,
Je viens poster un message rapide, pour dire qu'après plusieurs posts où j'évoquais mes difficultés avec la pleine conscience, j'ai enfin résolu mon problème.
Je trouvais la PC inefficace, ou trop "facile", je dis ça sans prétention au contraire je me sentais nulle, en fait il ne se passait RIEN.
Il me semble que j'ai pris l'habitude depuis très longtemps d'enfouir mes émotions, mes pensées angoissantes, et jamais elles n'affleuraient à ma conscience lorsque je pratiquais la RPC.
En fait j'ai trouvé un début de solution: il fallait simplement que je m'offre du temps pour la pratiquer. J'ai essayé hier l'enregistrement du Dr Apfeldorfer qui dure 30 min, dans les outils pleine conscience, et enfin cela s'est débloqué, les vieilles très vieilles angoisses sont revenues, les images, les scènes, ouf! je les ai affrontées. Puis je me suis recentrée sur me moment présent, je me suis sentie rassurée et plus forte aujourd'hui qu'avant...
Ce matin j'ai recommencé l'expérience, je me suis confrontée à mes angoisses du présent, cela a fait ressurgir celles du passé, j'ai ressenti un grand vide dans le ventre et je me suis concentrée dessus, dans l'instant présent. Et là les larmes sont montées, puis les pleurs. Je n'avais pas d'explications, je n'étais pas en train de m'apitoyer sur mon sort, non , juste en train d'observer ce gouffre angoissant dans mon ventre et cela m'a fait pleurer.
Bon je me suis sentie un peu dépassée cette fois, mais je sais que c'était nécessaire. Ensuite le cours de mes pensées a repris, je les ai laisser défiler et j'ai pu me ré-ancrer dans le présent.
Voilà, mon message n'était pas si rapide, je l'espère optimiste, je ne constate pas encore d'effet tangible sur mon comportement alimentaire (cela ne fait que 2 jours que je teste les 30 min), mais je voulais partager mon expérience, peut-être que cela parlera à quelqu'un, peut-être que cela vous encouragera à persister avec la PC, à tester les longues séances.
D'ailleurs, comment est-ce que cela se passe pour vous, intérieurement, les séances de PC? Comment est-ce que cela vous aide?
A bientôt,
Fabou
Eh bien voilà je t'encourage à t'y remettre alors! :o)
Oui pour moi aussi c'est bien ça l'objectif, que les séances courtes puissent devenir efficaces, pas exactement pareil mais justement, je me demande ce que ça peut donner comme bénéfice quand on pratique souvent et moins longtemps, beaucoup ici semblent trouver ça très utile pour les EME alors ça m'intéresse un peu quand même!!
Je me posais aussi la question puisque le WE est fini, comment je vais caser ces précieuses 30 minutes dans ma semaine? Je pense que lorsque le besoin s'en fera sentir je vais vite trouver le moment!
Vivement la suite de tes aventures, Héliade au Ashram! (génial le titre L'Odyssée d'Héliade au fait)
Au plaisir de te lire,
Fabou
Merci mais pas d'iphone ici!! Juste un téléphone tout bête avec des sonneries pas top...
Mais bon, sinon, maintenant que j'ai tout éléchargé sur mon lecteur mp3 jm ballade avec voilà tout!
Merci pour vos réponses
Depuis que je pratique la pleine conscience, en plus d'avoir moins d'EME, j'ai surtout constaté un effet qui m'a étonnée : je ne regarde plus de séries américaines, ou alors très peu, les vraiment comiques pour rire un bon coup, et encore j'oublie en général
je n'ai plus ce "besoin" d'en voir
je pense que cela correspond au fait de se recentrer sur soi, donc ne plus avoir besoin en permanence de s'évader de soi-même en s'identifiant à des personnages fictifs
aah... les séries télés, c'est toute une histoire ! Comme isabellej je m'identifie aux personnages. Je sors de moi-même et en même temps, je sors d'une certaine solitude. C'est une sorte de monde à part. C'est une sorte de fête. Et alors, qu'est-ce que je mange devant ma télé ou devant ma série sur ordinateur !
Pour le moment, je suis toujours accro, mais je sais que si un jour je parviens à avoir une relation plus sereine à la nourriture, eh bien par la même occasion, je regarderai moins mes chères séries,... pourtant vénéneuses.
Je me rend asbolument compte des bienfaits de la rpc et du bodyscan. Je sais faires de choses en pleine conscience. Mais je vois aussi les obstacles au quotidien.
Par exemple ce week end j'ai fait quelques pauses respiratoires, des petites, mais pas de fichier rpc ni de body scan.
Les obstacles pour moi sont internes. Si j'ai le temps de regarder un épisode d'esprits criminels, j'ai le temps pour un fichier. Si j'ai le temps de bouquiner une heure quand j'ai fini mon boulot comme hier soir au bureau j'ai le temps de faire du body scan ou autre.
POur moi les obstalces considérés comme extérieur (pas le bon endroit, pas de temps, pas le matos) ne jouent pas. J'ai fait au début de la rpc aux toilettes et dans les escaliers ca marchait.
Donc je vais me pencher sur ces résisitances qui fotn que je ne le fais pas..................
Et vous quels sont vos obstacles?
[quote=Lia]
Et le matin je ne m'éjecte pas de mon lit, je savoure, je respire, je profite, je "m'éveille" vraiment.
Alors là je note. Je suis sûre que je vais pouvoir le faire. Mes dix premiers jours sont passés et j'accède enfin à la RPC.
Ce que je n'avais pas réalisé jusqu'à aujourdh'ui (la naïve) c'est que cela nécessiterait du temps. Eh oui, tout bête, mais crucial. Pour s'occuper de soi, il faut prendre le temps. Y a pas de miracle. J'avais à peine lu deux lignes que déjà je me contortionnais mentalement pour faire de la place dans mon horaire quotidien, Ridicule et contre productif. ça me stressait d'avance. Doucement les basses que je me suis dite et j'ai filé sur le forum toujours riche de trucs, combines et autres bons conseils. Pas nécessaire de réinveter l'eau chaude ou souffrir mille morts par fierté mal placée. Alors prendre le temps de bien se réveiller me fera le plus grand bien. D'autant que je ne suis pas du matin. Mais, allez savoir si cela ne va pas changer.
Un sage a dit un jour : "on fabrique, on a"
Et si je me fabriquais des matins difficile...... A méditer.
Bone soirée.
Je me souviens avoir lu un truc sur St Augustin qui épatait des moines en réussissant l'exploit de lire à voix basse.
Nous faudrait-il apprendre maintenant à penser sans remuer la langue ? :-)
En tout cas je réalise qu'effectivement la mienne se crispait un max sans que je m'en rende compte ! Merci pour l'info !
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Oh que non cette question n'est pas stupide. En tout cas, moi, je me la suit posée. Et j'ai trouvé les réponses dans un livre très bien fait ("Un temps pour la méditation" de Carl de Miranda, aux éditions Flammarion). Et je t'invite à le lire.
Voici quelques phrases clefs, extraites du bouquin, qui pourront t'éclairer :
LE TOURBILLON DU MONDE MODERNE :
La pensée crée une représentation virtuelle du monde plus ou moins probable, plus ou moins précise. Sans maitrise, une surstimulation de la pensée aboutit à un mode de fonctionnement permanent et parasite de la pensée. Les désirs créent des pensées visant à réaliser ces désirs.
LE REGNE DE LA PENSEE :
La pensée fonctionne toute seule, quasiment en permanence. Sans entraînement, nous ne pouvons pas l'arrêter. La plupart du temps, le contenu des pensées s'impose à nous. Notre attention est hypnotisée par nos pensées. La pensée omniprésente nous prive du contact direct avec la vie.
Confondre ce que l'on pense et la réalité conduit à vivre dans un monde virtuel, une bulle personnelle, en déphasage avec le monde réel.
Perdus dans nos pensées, nous perdons le contact avec les autres, avec le monde. Perdus dans nos pensées, nous nous sentons seuls.
Perdus dans nos pensées, nous ne sommes plus en contact avec la profondeur de notre Etre. Pour nous épanouir, pour nous comprendre, pour retrouver le lien qui nous unit à l'Existence, il faut redécouvrir notre profondeur.
Deux erreurs conduisent à la Dictature de la pensée dans notre vie. L'une est l'incapacité à maitriser l'outil qu'est la pensée. L'autre est l'incapacité à gérer, à connaitre, à hiérarchiser nos désirs.
La méditation à deux objectifs principaux. D'abord, libérer notre attention des pensées. Ensuite, observer, connaitre et épanouir notre vie intérieure.
LA CONCENTRATION :
à chaque fois que je quitte ma rêverie pour ramener mon attention vers ma respiration, je fais un pas de plus vers la liberté.
chaque situation de rêverie est une opportunité pour pratiquer.
L OBSERVATION INTERIEURE :
le paysage intérieur est composé de pensées, d'émotions et de sensations. Pour l'observation intérieure :
-l'attention devient ouverte, souple
- la respiration est toujours à disposition en cas de décrochage vers les pensées
- je laisse le spectacle intérieur se dérouler sans intervenir.
Peur, colère, tristesse et joie sont les quatres émotions fondamentales. Toute émotion peut être décomposées en y détectant ces émotions fondamentales.
Au-delà des sensations "physiques", on peut percevoir des énergies subtiles. Pensées, émotions, sensations sont des formes particulières prises par notre énergie interne.
Derrière des pensées parasites, se cache généralement une émotion. Un désir, c'est avant tout un état de tension interne cherchant à s'apaiser.
Observer avec une attention douce, vigilante et bienveillante donne de la vie à ce qui est observé et de la connaissance à celui qui observe. Bien observer, c'est observer tout ce qui se présente, sans préférence.
Notre histoire personnelle, et notre éducation nous ont conditionnés à fuir le ressenti de nos émotions. Quand une émotion monte en nous, les pensées parasites inventent des scénarios pour la supprimer. Méditer, c'est arrêter de fuir notre ressenti et aller à sa rencontre.
Ne pas se crisper, sur une tension interne, et lui donner le temps de s'épanouir. Après une cession de méditation, prendre un moment pour intégrerce que nous y avant découvert.
LES EMOTIONS :
à la base, une émotion est un mouvement naturel de l'énergie en nous, accompagant certaines situations caractéristiques de notre vie. Une émotion adaptée est en harmonie avec la situation. Une émotion parasite est en déphasage avec la situation. 99 % de nos émotions sont parasites.
Des émotions comprimées peuvent rester emmagasinées en nous, soit du fait de l'éducation reçue, soit du fait d'épisodes difficiles de notre histoire personnelle. Une émotion parasite est en réalité alimentée par une émotion comprimée liée à une situation passée plus ou moins similaire à la situation présente. Méditer avec l'émotion parasite va permettre de libérer l'émotion comprimée qui se cache derrière.
Ni répression, ni emportement, seul l'accueil vigilant et bienveillant des émotions libère les émotions comprimées.
" OUI " est le maître mot de la méditation.
DEVELOPPER LA PRATIQUE DE L OBSERVATION INTERIEURE :
Une émotion comprimées est accompagnée d''un ensemble de fausses croyances.Ces fausses croyances visent à empêcher que surviennent des situations capables de réveiller l'émotion comprimée. Dénouer un noeud intérieur, c'est libérer l'émotion comprimée, et se libérer des fausses croyances associées.
Le refus d’une situation trouve sa source dans le refus de la tension interne liée à cette situation. L’acceptation n’est pas la résignation, mais la base de l’action lucide.
Plus il progresse, plus le méditant aime les autres, aime la vie. Aimer rend heureux. Lorsque la tête est vidée de ces fausses croyances, lorsque le cœur est dénoué, l’ Amour rayonne spontanément et inconditionnellement.
Voilà, voilou, J'ai pris pas mal de temps à retranscrire toutes ses phrases dites " à retenir".... j'espère que j'en ai le droit ???? bonne méditation !