Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien

Depuis que je pratique la respiration pleine conscience 10 min matin et soir, j'ai remarqué un effet inédit sur mes émotions

par exemple la colère, qui est une émotion que j'ai typiquement du mal à gérer, avant je ne la supportais pas, je mangeais, et elle durait longtemps....

et voilà qu'hier j'ai été en colère à deux reprises, pour des broutilles (comme toujours), et au lieu d'avoir envie de manger, je ressentais  "je suis en colère", je n'avais plus ce besoin irrépressible de la faire disparaitre, de m'apaiser

et du coup elle est passée très vite, en quelques minutes, plus de rumination, plus de plan sur la comète....

je pense que c'est un effet de la pratique de la RPC, et c'est justement ce qui fait la différence

ensuite le truc qui provoque le plus d'EME, ce sont les contrariétés et changements de planning, on verra la prochaine fois que ça m'arrivera s'il y a une différence....

à suivre

En fait, quand j'ai commencé les exercices proposés, je me suis aperçue que finalement, ça se rapproche de mes exercices pour gérer mon asthme. Du coup, c'est presque trop "facile" d'accéder à cette état d'hyper concentration sur ma respiration. J'ai hâte de commencer ceux pour gérer les émotions désagréables!

Ça me fait penser aussi au Qi Gong, que je pratique quand j'arrive à m'obliger de me poser. Finalement, c'est surtout ça le challenge, pour moi: m'arrêter plus de 5 minutes Quand j'ai une crise, je suis obligée de tout stopper pour reprendre mon souffle, mais sinon, je suis continuellement sur la brêche, à courir à droite et à gauche.

Voyez, je n'ai pas la télé chez moi, je ne vais même plus au ciné, j'emprunte des livres à la bibli que je rends le plus souvent avant de les avoir finis...  Je me retrouve à faire ma "décompression", ou plutôt ma "déconnexion" dans le bus (presque une heure), ou en pédalant sur mon vélo. J'ai la "chance" d'avoir eu jusqu'à présent une vie si chaotique et stressante que pour ne pas couler totalement, j'ai dû apprendre à gérer mes angoisses, mon impatience, ma susceptibilité, souvent sans avoir forcément de nourriture sous la main, donc, chercher une alternative. Alors déjà, prendre le temps d'avoir du temps, ça sera pour moi un P**** de progès!.

Après quelques jours de pratique des exercices de pleine conscience, j'ai reçu une évaluation disant que, puisque j'avais toujours des difficultés de concentration, je devrais continuer encore une semaine.

OK pour moi mais je suis passée en même temps au stade du carnet alimentaire et je ne peux plus faire d'évaluation des exercices de pleine conscience. Pourtant cela me serait utile,

Comment dois je faire pour vérifier mes progrès?