Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien

Hello,

je retransmets ici un message reçu aujourd'hui du site  Le psychologue, au cas où ça en intéresserait certains....

---------------------------------

Chères Consœurs, Chers Confrères,

Notre confrère belge Ilios Kotsou nous rappelle la présence de Mister Jon Kabat-Zin himself à Bruxelles (Université libre de Bruxelles) ces 28 et 29 septembre! Cet événement est organisé par l'Association d'Ilios, Emergences, et tous les bénéfices de l'événement seront redistribués à des œuvres de charité!! JKB sera d'ailleurs présent de manière tout à fait bénévole. Wouaw...

Tout est déjà sold-out, hormis la matinée du samedi 29 septembre (9h-12h) durant laquelle Jon Kabat-Zin animera avec Christophe André et Edel Maex une matinée de séminaire consacrée à la pleine conscience.

Il est évident que pour beaucoup d'entre vous, Bruxelles cela n'est pas la porte à côté, mais les Belges sont toujours prêts à partager et Jon Kabat-Zin est une figure de la psychologie qui vaut le détour...

Nous vous laissons toutes les infos, pdf et autres liens utiles sur le site. Attention, il n'y en aura pas pour tout le monde...

Bonne fin de journée,
---
Michel et Jérôme.
info@lepsychologue.org

Salut à tout(e)s,

Bientôt 1 an de LC et j'avoue ne pas être trés assidue sur la RPC. Loin de me désintéresser comme exercice (j'ai fait pas mal de sohprologie avant et le principe général me plaît beaucoup) mais je n'y arrive pas.

Je viens de prendre conscience que je ne suis pas quelqu'un qui a l'habitude de se poser, au contraire je n'arrive pas à me poser.

Sans cesse en train de courir (au sens propre comme au sens figuré), je ne réussi que trés rarement à calmer la cadence.

Je ressens toujours le besoin d'être en activité mais les rares fois où j'arrive à me poser (pour cuisiner par exemple, rester en silence chez moi sans tout allumer, télé comme radio) je me sens vraiment bien.

Je pense que réussir la RPC pourrait également m'aider dans la vie quotidienne, pour me retrouver un peu (et arrêter de me fatiguer à courir) mais je me demande si avec des habitudes comme les miennes la pratique de la RPC est possible.

Y a-t-il des personnes qui ont réussi à mettre en place une pratique régulière de RPC avec un profil à peu prés équivalent ? Si oui, comment ?! :)

Faut-il non pas se forcer mais se donner un planing de pratique ?

Bonsoir,

J'ai eu du mal à me mettre aux séances formelles de RPC maintenant à 7 mois passés de LineCoaching je ne veux plus m'en passer et en fait quotidiennement.

Les 3 premiers mois de LineCoaching je faisais au mieux 3mn de RPC par jour. Puis 10 mn  et depuis 2 mois environ de 20 mn à 30 mn/jour. A quelques reprises j'ai été jusqu'à 45 mn, notamment les WE.

C'est le matin que je préfère ou entre midi. Et si j'ai un faible pour les étirements en pleine conscience sur la voix de GA, je me suis mise au scan corporel mais en posture assise sur la voix de CA et puis aussi celle sur le souffle sur la voix de BG (découverte aujourd'hui je ne supportais pas la voix du comédien jusque là) et celle pour éloigner le stress ou les idées fixes et d'autres encore.....Je découvre chaque jour. La diversité de supports (en genre et en temps) permet de s'adapter à l'humeur du jour. C'est génial. Plus ça va et plus je trouve cela passionnant.(ce qui n'empêche pas que certains jours, je dois  me donner un petit pied aux fesses ou encore que la concentration est difficile ou encore que me tortille sur le fauteuil...)

Pour le moment, il m'est encore difficile de méditer sans support CD, ou alors sur de la musique ("parle avec elle musique de film) ou encore une fois dans la nature avec le chant des oiseaux.

Je ne sais pas ce que cela m'apporte exactement.....Ce que je constate  c'est que mon rapport à la nourriture est apaisé. Manger ne me pose plus -outre mesure- de problèmes. Je suis aussi me semble t-il de manière générale  plus présente à moi même, aux autres, aux situations.....Rapport de cause à effet , sûrement....Mais sinon...?

La grande révélation avec la RPC  découverte à LC que les pensées ne sont que des pensées et pas des Vérités. Quel bonheur de les voir passer est de souffler toujours et encore comme si je leur faisais un pied de nez ! J'ai cru pendant tellement longtemps que ces ruminations et leur abominable -par moment- contenu était vrai. Et que donc j'étais nulle, que telle émotion était à bannir, et par moments  je m'enlisais dans des trucs qui me pourrissaient la vie

J'ai toujours pensé aussi que dans la mesure où je n'étais pas capable d'avoir l'esprit libre, ce n'était pas la peine de m'adonner à ce type d'exercices. Croyances complètement erronées. Puisque justement, nous sommes invités à les accueillir ces pensées.

Et alors, de toute cette bienveillance, cette douceur, cette gentillesse (anti culpabilité, pro accceptation de soi ) présentes dans les propos des "professeurs"  je m'en délecte et ne m'en lasse pas. Je crois que à travers ces séances  je fais une cure de bienveillance et mon estime de moi continue à se restaurer. C'est génial d'être félicitée, considérée même dans l'imperfection, rien que pour ça "Vive la RPC !"

Et puis bien sûr il y également la pleine conscience pendant les actes de la vie quotidienne entre autre aux repas. Et le yoga en groupe 1 h/semaine (dont do-in et relation tout ça en pleine conscience)

Je suis en train de lire "Au coeur de la tourmente" de Jon Kabat-Zinn, une merveille de livre .Je participerai bien à une journée méditation avec des abonnés de LC, journée telle pratiquée dans la clinique de ce médecin Américain. Je me renseignerai pour voir si ce type d'expérience (non religieuse)  existe en France.

Je voulais faire ce petit speech pour moi "théoriser une pratique comme on dit" ,pour ceux qui pratiquent beaucoup et partager avec eux, pour encourager ce qui en font et aimerait en faire plus, pour ceux qui n'y arrivent pas et aimeraient bien, pour LineCoaching  aussi qui m'a faît connaître la RPC.

Bonjour  à toutes et tous  =)

Je ne sais pas si ce post a bien sa place ici, mais je voulais partager une mini-découverte (que d’autres ont probablement faite avant moi) qui m’aide beaucoup avec mes émotions.

Je suis incapable de me motiver pour la pleine conscience, je manque de patience, de motivation et du coup, de résultat, quand je tente de pratiquer, et j’avoue, la RPC (et autres activités associées), ça me bloque, et je sens que ce n’est pas pour moi.

 Je suis une agitée du bocal, je n’arrive pas à ne « rien faire » (enfin, physiquement, si, je suis championne du « rien faire », mais mentalement, il me faut sans cesse être occupée), à tel point qu’il me faut toujours être en train de penser à quelque chose, quoi que ce soit (d’où un autre problème, les repas devant la télé, mais ce n’est pas le but de ce post ^^)

J’ai donc trouvé une sorte de dérivatif à la RPC, quand je sens un trop-plein d’émotions, plutôt que de me jeter sur de la nourriture : la musique.

Mais pas n’importe laquelle. En général, une ou deux chansons très chargées en souvenirs, en émotions et je dois avouer que ça marche vraiment très bien. Il m’arrive de passer une heure à écouter de la musique, à quasiment la vivre (oui, bon, j’avoue, j’écoute ET je chante –pauvres voisins) et ça me fait un bien fou (peut-être un peu moins à mes voisins…)

En fonction de l’émotion du moment, il m’arrive aussi de finir en pleurant comme une madeleine, mais d’après les témoignages que j’ai lus sur la RPC, j’ai l’impression que ça arrive aussi avec la RPC, d’être submergé par ses émotions. (et honnêtement, mes séances les plus « efficaces » sont effectivement celles où je finis en pleurant comme une madeleine, et je me sens tellement mieux après !)

Alors, oui, je suis d’accord, chanter à tue-tête et pleurer comme une madeleine, c’est pas très pratique au boulot, ou dans le métro en rentrant chez soi… Mais pour les personnes comme moi, en mode  RPC « impossible », c’est toujours mieux que rien ! (après, effectivement, il faut aussi pouvoir avoir du temps tout seul, parce qu’en famille, ce n’est pas non plus évident à pratiquer…)

Voilà ma petite contribution sur ce forum, que je lis souvent mais auquel je participe rarement, en espérant que ça pourra aider !

Bon dimanche !!

LCQR

Après avoir pratiqué très régulièrement la pleine conscience et avoir commencé aujourd'hui l'exercice sur la bonne faim, je me suis rendue compte de plusieurs choses:

- d'une part d'où venait mon énervement quand j'avais faim. En fait dès que je commence à ressentir une faim plus importante, je suis hyper agressive, tendue, mal. Et bien c'est une stupide histoire de gargouillis et de moqueries à répétitions qui date du lycée...

Mais où vont se nicher nos conditionnements? alors c'est de là que vient ma peur d'avoir faim? mais qui va se moquer de moi quand mon ventre gargouille à la maison? mon lapin nain?

- j'ai acheté pour les enfants un super livre/cd sur la méditation en pleine conscience: "calme et attentif comme une grenouille' (d'ailleurs au passage, il est super bien fait, même pour les adultes, ça peut aider quand on a du mal à s'y mettre... c'est très bien expliqué). Et bien j'ai constaté que depuis quelques années, au lieu d'être une paisible grenouille calme au bord de son étang, j'étais devenue un hamster qui n'arrête pas de courrir dans sa roue...

oh, je me plains bien que c'est la faute aux autres, à toutes les contraintes etc... mais honnêtement QUI s'inquiète de choses idiotes? Qui se fait de mauvais sénarios de séries Z à propos de tout et de rien? Qui prend la mouche dès qu'on lui fait une réflexion?  Qui croit qu'il faut que sa maison soit impeccable mais n'y arrive pas? Qui pense qu'elle doit tout assurer sans faute?

Qui se fustige pendant des heures quand quelque chose n'a pas tourné rond ? Qui se sent coupable dès qu'un de ses enfants a un problème? Qui se sent mauvaise mère quand un de ses enfants est de mauvais poil?

Moi.

et rien que moi. Ce n'est pas mon mari qui me reproche tout ça, ni mes enfants, ni ma mère, ni mon voisin...

C'est moi et rien que moi.

Alors suis-je condamnée à rester un hamster? Et bien non, maintenant que je le sais, je vais redevenir paisiblement une grenouille sur son nénuphar... ça prendra du temps? qu'importe.... j'ai tout mon temps....

Bonjour,

Je voulais partager une petite expérience avec vous qui date de ce matin. Je suis partie de chez moi sans petit-déjeuner (ça fait un bout de temps que j'ai pas fait les courses donc il n'y a rien, j'ai pas de liquide sur moi pour prendre quelque chose à la boulangerie, je travaille sur la gestion de la faim parce qu'il y encore trois mois j'étais persuadée que si je partais sans manger le matin j'allais m'évanouir au bout de 5 minutes!) et dans le métro je commence à ressentir la faim. Pas beaucoup, juste le début mais je sais que j'attendrai le déjeuner (oui j'ai pas fait les courses non plus au boulot donc il n'y a rien à manger) et que c'est pas grave du tout. Premier métro, je fais ma RPC le temps du trajet, tout va bien. Deuxième métro, bondé, je suis collée contre les gens je ne peux pas sortir mon bouquin et là.... grosse faim impérative à satisfaire de toute urgence!

J'ai respiré un coup (d'autant plus facile que je sortais de la RPC), j'ai pris conscience que j'étais stressée parce que le métro étais bondé, que je devais être pile à l'heure au boulot (je devais ouvrir la porte à des gens pour une réunion et je ne voulais pas les laisser poireauter sous la pluie les pauvres!) et que le métro avançait à l'allure d'une tortue. Et bien ma faim impérative-à-calmer-de-suite s'est calmée et a de nouveau fait place à une petite sensation de creux dans l'estomac. Moi qui n'ai jamais réussi à pratique l'EME-Zen ou quoi que ce soit pour calmer mes compulsions j'ai été très surprise et fière de moi!

Alors bien sûr je me doute bien que j'ai pu avoir ce réflexe de respiration qui a fait tomber la tension d'un coup parce que je sortais de 10mn de RPC et que de toute manière il m'étais matériellement impossible de manger là tout de suite...mais quand même je suis contente d'avoir pu expérimenter ça. C'est un début, peut-être que je n'arriverai pas tout de suite à le mettre en place, ou peut-être qu'une fois de temps mais j'ai constaté que c'était possible, et rien que ça c'est déjà bien!!

Hier, j'accompagne, en tant que parent, l' école pour le " prim'air nature", quelque part au fin fond du Sud Aveyron dans un cadre verdoyant magnifique.

Le matin, avec d'autres, je suis "embauchée" en tant que faisant fonction de balispour sécuriser le parcours de la course d'orientation des élèves.

Pas grand chose à faire pendant 1h30  hormis attendre, seule,  les groupes d'élèvesJe me vois irritée, commençant à me morfondre "On aurait pu être prévenus que l'attente est longue, j'aurai ramener un bouquin"

Quand à tout à coup, au bout de quelques secondes de lamentation interne   m'est venue cette formidable idée de faire des exercices de pleine conscience (sans MP3 bien sûr)....

Ni vue, ni connue avec les oiseaux comme seuls témoins, j'ai fait les étirements pendant bien 20 mn debut sur le petit sentier un rideau d'arbres devant moi puis une longue séance de méditation assise droite sur un gros caillou plat. Mes respiration étaient rythmées par le chant des oiseaux.

Un seul regret ne pas connaître les langages des oiseaux, il y avaient plein de chants différents.

Voilà, je voulais juste partager ce petit moment de pur bonheur avec vous, expérience totalement nouvelle pour moi....

J'ai un petit problème... je ne peux pas observer ma respiration sans la modifier.

Quand je ne la regarde pas, ma respiration est toute petite (son ampleur est de 2 sur 10, puisqu'on est volontiers appelés à mesurer nos ressentis avec la méthode LC, hé hé)

Quand je fais attention à ma respiration, qu'il s'agisse de yoga ou de RPC, j'y mets tant de coeur que la tête me tourne, je fais de l'hyperventilation ! Je suis par ailleurs la reine des bailleuses. Rien que d'y penser, là...  ma mâchoire fait le grand écart.

Alors est-ce qu'on peut sincèrement observer notre respiration, sans la modifier ? Il m'est même difficile de voir ma respiration sans l'accompagner d'une "histoire" (imaginer le flux et le reflux des vagues, etc.)

Bonjour,

voilà, grâce à ce forum je débute une petite collection de livres sur la méditation (et j'en suis très contente!).

J'ai donc eu aussi 2 CD de méditation : celui avec la voix de Bernard Giraudeau (quelle belle voix...) reçu avec les "108 leçons de pleine conscience" de Jon Kabbat Zin. Et celui avec la voix de Christophe André vendu avec "Méditer pour ne plus déprimer" (mon livre de chevet!!).

Dans ces 2 CD, la séance de body scan dure 40 minutes!! Ce qui me paraît à la fois très bien, car dans la séance de 20 minutes de LC je n'ai pas le temps de "faire le tour" de mon corps correctement, mais en même temps, 40 minutes assise le dos droit, j'ai peur que ça me fasse long.

Avez-vous expérimenté ces séances un peu longues? Assise, couchée? Si assise : en tailleur? Sur une chaise? Pas trop mal au dos à la fin?

J'ai aussi trouvé sur ce forum l'idée du zafu, le coussin de méditation. Un bon achat?? (les finances étant un peu serrées en ce moment...). Ce que je trouve entre autres sympa avec un zafu, c'est de se mettre en "contexte psychologique" pour la méditation.

J'ai un livre sur le yoga ("Postures et techniques de yoga" chez Larousse, très très bien) où ils parlent de séances de méditation. Ils conseillent carrément de fabriquer un petit "autel" avec par exemple une photo qui nous inspire, un objet, une sculpture... en fait créer une atmosphère propice à la spiritualité. On adhère ou pas, ma foi. peut-être cela va-t-il un peu à l'encontre de la pleine conscience telle qu'elle est abordée sur LC, où le but c'est de pouvoir pratiquer partout et en toutes circonstances?

Je ne sais pas si vous partagerez mes interrogations, personnellement je trouve que cette découverte de la pleine conscience est une révélation, un changement radical, bref un sujet passionnant!!!