Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien

Bonjour à vous !

(j'ai déposé une question à ce sujet pour le prochain tchat, mais , désemparée ce soir, je viens chercher un peu de réconfort !)

J'en suis aux premières étapes de LC. Pour les exos de RPC, pas de problème. Hier, première séance de bodyscan : assez inconfortable, difficultés à revenir sur la respiration, les battements du coeur et une respiration en apnée prenant le dessus mais ronde plus ou moins terminée  Ce soir, la cata. A peine le pied gauche englobé, la panique a déferlé, sensation de sombrer, nécessité de se lever et de tout interrompre. Suite à un stress post-traumatique il y a quelques années, j'ai expérimenté les attaques de panique. Depuis, elles n'ont pas atteint ce paroxysme connu alors, ayant suivi psychothérapie et plus. Parfois, à des pics très aigus de stress, elles peuvent revenir, je sais et arrive assez bien à les gérer. Mais là ? Avec un exercice bienveillant censé poser, détendre ? Avec une telle acuité ? Y en a-t-il ici qui ont été confrontés à cette réaction violente ?

 

Dans le Elle de cette semaine, il y a un article intitulé : L'anti-régime qui fait maigrir, avec un petit mot du Docteur Gérard Apfeldorfer.

Je vous invite à le lire ici : 

//www.elle.fr/Minceur/Dossiers-minceur/L-anti-regime-qui-fait-maigrir-2336294#Vive-l-intuitive-eating-2336480

et éventuellement à réagir dessus.

En ce qui me concerne je suis ravie de lire ce genre d'article dans un féminin aussi lu que ELLE.

Et bien sûr, l'article me donne envie de lire le livre « Manger en pleine conscience » de Jan Chozen Bays.

Je viens de faire ma première séance de RPC (avec le mp3) et ça fait très bizarre. Ca me fait vraiment penser à la séance "méditative" qu'on avait en début de cours d'aïkido, ou à ce que je ressens lorsque je fais de la plongée ou de l'apnée.
J'ai l'impression d'entrer dans ma bulle et le "retour sur terre" n'est pas toujours facile. ^^ (je sais pas si je suis très claire.)
C'est normal que ça fasse cet effet là? (je m'y attendais pas du tout en fait. )

 

Bonjour à tous et toutes,

 

Je voulais simplement partager avec vous ce petit truc. Depuis ce matin j'ai une sorte de torticoli, toute bloquée du cou et du haut du dos. Je suis coutumière du fait et j'ai cru comprendre que ce symptôme était dû à - ou du moins amplifié par - des contractions des muscles en réponse à la douleur.

 

J'ai lu récemment sur le forum une Linecoachée qui parlait des contractions pendant l'accouchement, en disant que ce qui faisait mal ce n'est pas les contractions elles-mêmes mais le fait que le corps cherche à y résister. J'ai l'impression que c'est le même mécanisme avec le torticoli.

 

Donc en toute logique il faut que je me détende pour que ça aille mieux. Le problème c'est que pour moi, quand on me dit que je dois me détendre, "c'est comme si on me disait de devenir chirurgien". (J'ai lu cette phrase dans un bouquin sur la PC et ça colle tout à fait à mon cas.)

 

Alors j'essaie de faire avec ces contractions et ces douleurs la technique du "respirer dedans" que je tiens de la pratique du scan corporel. Bon, je ne sais pas si le "respirer dedans" est mis en pratique dans les bandes son du scan corporel fournis sur LC.

 

Et ça marche : il suffit d'imaginer que le souffle entre dans mon cou et mes épaules à l'inspiration, et en sort à l'expiration. Une autre façon de le formuler : essayer d'avoir simultanément en conscience la sensation du souffle ET les sensations douloureuses. Le faire plusieurs fois. Je sens immédiatement que la tension diminue.

 

Allez j'y retourne, je sens que je suis de nouveau toute raide…

 

Amitiés

Mandala

Suis-je normale ? Je vois que beaucoup d'entre vous semblent submergée de pensées, et comme vous en parlez, on dirait que ce sont des pensées si inavouables qu'elles le sont à peine pour vous même. En ce qui me concerne, j'arrive à faire un vide assez impressionnant parfois. Bon, pas à chaque coup, mais franchement, si je me concentre vraiment sur ma respiration, j'arrive à une sorte de vacuité où j'observe mon esprit vide, c'est comme si j'étais dans mon cerveau, mais il n'y a rien (ne riez pas, hein !). Ca ne fait ça à personne ? En même temps, je trouve que, c'est peut-être relaxant, mais ça ne sert à rien vu qu'il ne se passe rien. Récemment, j'ai essayé de lâcher un peu, mais c'est un peu de l'analyse de pensée : je constate que je ressens ou pense ci ou ça à ce moment...mais bon sang, faudrait savoir si la RPC c'est se concentrer et revenir à la respiration, ou s'apercevoir de ce qu'on pense, je trouve que c'est un peu du va et vient.

Après avoir appris la pratique de la Pleine Conscience avec nos chers Docteurs (GA et JPZ) avec le premier groupe physique... la pratique de la Psychologie Positive avec Florence Servan-Schreiber... je voulais en savoir plus sur la Thérapie d'Acceptaion et d'Engagement ou ACT... que me fait partiquer mon thérapeute spécialiste de la douleur et que nous font pratiquer aussi nos chers Docteurs, en groupe, sur LC ou en consultation... voici quelques éléments d'explication de Christophe André qui m'aident à y voir plus clair... que je voulais partager avec vous :

//www.youtube.com/watch?v=q1c2VBA0gHg

J'espère qu'ils vous apporteront à vous aussi.

Belle journée à vous,

Bien amicalement,

doveline

je n'avais pas repratiquer la pleine conscience depuis avant les fêtes de noël par manque de temps au début puis par peur après.

c'est bête, j'avais peur des pensées qui pourraient venir me voir pendant la pleine conscience.

les journées sont bien chargées entre le travail, les enfants, la maison, les soucis au travail de mon conjoint... du coup j'avais peur de voir tout ça pendant la pleine conscience et donc je repoussais le moment de la faire et comme je reculais le moment, je ne m'écoutais plus et donc mangeais un peu plus que la faim.

j'ai donc décidé d'affronter tout ça et j'ai pratiqué 13 min de pleine conscience, j'avais une boule au ventre avant de commencer, je me suis installée, j'ai écouté la douce voix calme et posée du dr A (je ne voulais pas faire la pleine conscience sans sa voix à côté de moi pour me porter), j'ai respiré, ma conscience a déviée vers des choses droles, des trucs à faire à la maison mais que je peux faire avec les enfants donc sympas, rien de négatif,  j'ai senti ma boule partir et je me suis détendue !!!!!!

j'avais peur de ce moment avec moi-même sauf que je ne le savais pas avant de l'avoir fait  promis ce soir je recommence.

c'est fou comme on peut se mettre des barrières parfois

Bonjour à toutes et à tous :)

Voilà, je crée un sujet parce que je suis à l'étape de la découverte de la pleine conscience et j'éprouve des difficultés à pratiquer la pleine conscience.

La première fois que je m'y suis mise, ça a été tout seul, je suis restée tranquillement pendant mes 10 min en essayant consciencieusement de me recentrer le plus possible sur ma respiration.

2è fois, dans le métro, un peu plus difficile du fait du bruit et du monde, mais j'y arrive encore à peu près.

Et depuis, je suis incapable de m'y remettre. C'est comme si c'était une corvée... Je ne sais pas pourquoi mais je l'évite cet exercice de pleine conscience, je procrastine pour ne pas le faire. Alors que je sais que ça me ferait du bien.

Je crois que j'en ai peur de cet exercice et du coup je réagis par l'effet inverse :(

Je suis très stressés, limite hyperactive ^^' et du coup... je mange!

Enfin, je me goinffre plutôt et sans faire attention à ce que je mange, je n'arrive pas à me poser. Je ne déguste pas, je suis dans un état de stress à tous les repas et je ne comprends pas pourquoi :(

Si quelqu'un peut m'apporter une réponse, ou mieux une solution car je ne comprends pas ce qui m'arrive.

D'habitude quand je suis vraiment stressée je n'ai plus d'appétit.

Est-ce qu'il y a certaines d'entre vous qui ont eu le même souci que moi?

Par avance merci beaucoup pour vos réponses :)

 

Raphy

J'en pratique depuis cette rentrée.

J'avais envie profiter de l'énergie qui se dégage d'un groupe -ce sont les livres de JKZ qui m'ont séduite !-, avoir un guide en chair et en os....C'est quand même un plus.

J'en rêvais, j'en ai trouvé un  dans ma ville; quelqu'un dans la lignée de JKZ, Christophe ANDRE (donc aucune connotation spirituelle) , il ne connaissait pas LineCoaching maintenant si !

Sébastien, c'est son prénom, nous sensibilise aussi  sur la posture, le regard...très intéressant; 1h30 qui passe extrêmement vite.

Pour des personnes qui ont envie de "méditer" mais qui ont du mal à en faire seul avec le mp3 (ou rien) sur les oreilles, un groupe de méditation ça peut être un bon plan...La majorité des personnes du groupe sont là pour cette raison.