Les envies de manger émotionnelles
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Je dis "ça" car en fait, presque chaque nuit si je mange normalement le soir, je suis réveillée par une pseudo faim ou manque de je ne sais quoi. Je me lève toujours pour aller au toilette et à ce moment, soit, je mange une banane, soit je bois du lait, du coca 0 ou une pomme. Parfois juste une boisson gazeuse. Et hop cela me permet de replonger jusqu'au matin.
Ca n'est pas systématique mais preque 2 jours sur 5.
Je ne trouve pas de solutions et du coup, je ne sais pas pourquoi. Je n'arrive pas à analyser.
Merci pour vos conseils
Merci Mademoiselle K. pour la piste que tu suggères concernant les apéros. Je vais essayé ce soir.
Merci également Poneyville pour l'idée de partager un dessert, une entrée. Je pense en effet et cela est nouveau pour moi, qu'une manière de moins manger consiste à diminuer les quantités commandées ou achetées.
Auparavant, je recherchai les restaurants avec buffet libre-service et quantités à à discrétion. Maintenant, j'irai plutôt là où la qualité prime sur la quantité.
Bonjour, J’ai commencé le yoga l’année dernière, un yoga doux, du hatha. On respire beaucoup, on apprend des techniques de respiration ; et on se relaxe dans différentes postures. Maintenant j’utilise ces méthodes quand je suis chez moi, quand j’ai une envie de chocolat alors que je n’ai pas faim par exemple. Je m’assois et je fais un exercice de respiration, je me concentre. Et puis après je suis tranquille, l’envie de nourriture me passe, en fait je n’avais pas faim du tout ! Je vous encourage à tenter une méthode de relaxation. C’est une super expérience.
bonjour
je confirme
j'ai pratiqué récemment la sophrologie pour me délivrer des mes angoisses de conduire et ça a marché de manière géniale, je conduis à nouveau avec plaisir et en toutes circonstances
je suis donc persuadée que pour les EME ça va avoir le même résultat
en plus prendre régulièrement 10 minutes pour soi, quel bienfait
amités
Annemie
Bonjour à toutes et à tous 
.
Premier post ... j'espère que je le place au bon endroit mdr 
.
J'ai terminé le premier carnet sur les EME, et je continue à en remplir un autre via les défis car je sais que c'est un de mes gros points faibles. Mais je suis en train de me dire que mon premier bilan a dû être faussé car je rencontre les problèmes suivants :
- J'ai beaucoup de mal à reconnaître et à décrire les sensations physiques, encore plus les émotions ressenties, et ne parlons même pas de l'événement déclencheur
! - J'ai la plupart du temps des EME parce que je suis très fatiguée et que j'ai le mauvais réflexe de manger pour me rebooster alors qu'en réalité, je n'ai pas faim du tout. Dans son article ici //www.linecoaching.com/maigrir/blog/la-fatigue-peut-vous-pousser-manger-sans-faim, le Docteur Apfeldorfer explique que la fatigue peut effectivement faire manger, mais qu'elle peut cacher des émotions comme l'angoisse ou la tristesse ... mais comment faire pour le découvrir vu que je n'arrive déjà pas facilement à nommer mes émotions quand je suis aux taquets mdr ?
Avez-vous des petits conseils, anecdotes, trucs et astuces, expériences à partager ? Je suis preneuse 
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Merci !
Hello Marie-Paule, Hello Poneyville,
Merci pour vos réponses et encouragements . Ca "recadre" un peu !
Je n'ai pas su appliquer ça hier soir et je me suis fait 3 ou 4 EME de suite sur la soirée, mais elle avait été assez "chargée" et ça me fait réaliser maintenant, en l'écrivant, qu'en fait si, je sais quelles émotions j'ai ressenties hier : je me suis sentie dépassée et fatiguée émotionnellement.
Je pense que ce sont deux des paramètres principaux en ce qui me concerne : fatigue et dépassement . Eternelle perfectionniste, avec envie/besoin de toujours tout faire et bien faire, objectifs trop hauts placés, etc ... forcément, quand je n'arrive à réaliser que la moitié de ce que je me suis fixé, je ressens de la frustration, déception, culpabilité, je me dévalorise, etc ... Va falloir adoucir et assouplir tout ça mdr !
Allez ... positivisme et bienveillance : on va dire que, même si je n'ai pas su les empêcher complètement, les prises alimentaires étaient réduites, et je viens de mettre un nom et une "couleur" dessus ... c'est un bon début !
Encore merci à toutes les 2
[quote=mésange]
Salut Rikki,
Peux-tu m'apporter une petite précision? Quand tu dis que tu n'as pas craqué en mangeant toutes ces bonnes choses, ça veux dire que à chaque fois tu as réussi a sentir que tu n'avais plus faim? Tu t'es arrêté à ce moment là?
[/quote]
Non, je n'ai pas forcément réussi à sentir que je n'avais plus faim, mais j'ai senti par exemple que le cœur du jambonneau, moins cuit, ne me disait trop rien, alors que la sauce au munster me faisait encore très envie, donc j'ai juste décidé de laisser ce que j'aimais moins et de finir ce que j'aimais plus, au lieu de finir toute mon assiette. Je sais, c'est évident, mais je pense qu'il y a peu j'aurais tout mangé, même ce qui me faisait un peu moins envie.
Quand je dit que je n'ai pas craqué, c'est que je n'ai pas eu la sensation de faire quelque chose de mal, donc je ne me suis pas dit "au point où j'en suis, tiens, je finis la corbeille de pain, je prends un coup de blanc pour faire glisser le munster, et je me tape les profiteroles au chocolat alors même qu'il fait super chaud et que j'ai plus envie d'une glace, mais je vais prendre le plus calorique EXPRES puisque je suis une vilaine affreuse pas belle qui fait n'importe quoi".
Non, je me suis dit "Hmmmm, c'est délicieux, de quoi ai-je vraiment envie après ? Il fait chaud, je rêve d'un sorbet..."
Donc, je n'ai pas craqué puisque je n'ai pas eu la sensation d'être victime de mes pulsions.
Pas facile parfois de reconnaitre une eme d'une habitude de prendre un goûter... Réflexe? moment de réconfort qui ponctue l'après-midi? ou réelle petite faim qui commence... et que l'on n'a pas envie de supporter jusqu'au diner...
Souvent à ce moment là ma journée de travail n'est pas finie et comme je commence à fatiguer, je me sens l'envie d' un peu de carburant ( donc eme...) mais en même temps la faim commence à pointer le bout de son nez pas longtemps après...
Pas facile non plus de faire avec car il ne m'est guère possible de ne pas diner en famille si jamais je n'ai pas faim comme l'autre soir après un goûter un peu trop tardif.
je sens que ce sont des habitudes comme ça qui m'empêchent de perdre du poids de façon significative et que ce n'est pas encore très clair dans ma tête!
Est-ce que ça vous arrive aussi?
Salut les filles,
peut être qu'en prenant un thé ou une autre boisson au moment de goûter vous aurez la sensation d'avoir fait une pause qui sera ien agréable et sûrement satisfaisante pour finir la fin de journée et attendre le dîner sans se couper du côté social du goûter.
Quand à la pause d'après le travail pour entamer la soirée moi aujourd'hui ne ressentant pas la fin j'ai fait une RPC et finalement je n'ai goûter que plus tard... Si l'Homme avait été là plus tôt on aurait dîner mais bon... l'essentiel est d'adapter ses portions au temps d'attente avant le prochain repas non? Et si on n'a pas faim ben on décale... Et le coup du thé marche aussi pour le dîner!
bon courage et petit à petit y a pas de bonnes ni de mauvaises solutions!
(mouahaha, j'ai failli écrire : EME de faim de repas !)
Bref, je suis un peu perplexe. Je n'ai pas trop eu d'exercices sur les EME jusqu'à présent.
Je ne fais pas (ou très très très rarement, genre une fois tous les 2 mois) d'EME en dehors des repas.
Je fais mes repas, avec ma bonne faim et je ne m'arrête pas. Que je me rende compte que je suis arrivée à satiété ou pas (parfois je crois avoir encore faim et 1/2h après je réalise que j'ai trop mangé). J'ai fini par comprendre (de manière purement théorique et intellectuelle) en sarfouillant sur le site que c'était bien des EME (et pas de la gourmandise).
Mais j'ai du mal à identifier ces EME, à comprendre que s'en est et à savoir pourquoi. Bref, je suis totalement désemparée, alors qu'un certain nombre d'exercices sur la satiété, le rassasiement ... doivent se faire en dehors de période d'EME.
Est-ce que certains sont dans ce cas ? Comment identifier et gérer ces EME sournoises ? Que faites-vous face à elles ?
Au secours, je suis perdue !
En fin de repas, en fin de repas, peut-on lire dans de nombreux post.
C'est mon cas. Je mange normalement, puis au lieu d'arrêter quand je n'ai plus faim, j'embarque sur l'EME. Et
Ressentir la faim, j'y arrive assez bien.
En revanche, ressentir le plus faim ?
Et pas seulement ne plus avoir faim, en fait
Mais ressentir que l'on a plus faim et s'arrêter de manger ?
Comme beaucoup ici, je commence à me dire que je n'ai plus faim à un moment
Et c'est ce moment précisément ou je suis incapable de cesser de manger
Seulement le soir; mais que je sois stressée ou pas ne change rien
Et je commence à rajouter n'importe quoi au repas normal que je viens de faire
Généralement du sucré
J'arrête à l'écoeurement ou à la sensation de béton dans l'estomac, c'est selon. Mais je peux reprendre dès que ça va mieux.
C'est mon vrai problème, la raison de tous les kilos qui continuent à s'accumuler.
Et je sais que si je trouvais la parade, je perdrais ces kilos.
Seulement, je ne sais comment y réussir.
Est ce qu'il faut prendre rendez vous avec le Dr Apfel pour en parler, ceci peut il apporter une aide ?
Est ce qye certains ici ont compris la raison de ces EME de fin de repas (du soir pour moi), et trouvé comment les controler définitivement ?
Je suis une pro de l'EME... et j'EME pas ça, c'est un problEME !
Pour moi, cette difficulté à arrêter de manger même si je sais que je n'ai plus faim, c'est la peur de manquer. Le deuil du plat qui ne reviendra peut-être plus jamais si je ne mange pas tout. Pour moi, c'est clairement lié à la restriction alimentaire. C'est comme si la nourriture elle-même prenait possession de moi. C'est pire si je me sers une trop petite portion.
C'est vraiment petit à petit que je me convainc que je suis en sécurité et que je ne ferai plus jamais de régime. J'essaie de toujours jeter une bouchée ou deux, de mettre mon assiette au frigo s'il en reste beaucoup. Le Dr. A parlait de l'angoisse de séparation. Il y a des exercices éventuellement dans les outils pour ça.
Bonjour,
J'en suis à l'étape "J'apprends à gérer mes EME", et comme beaucoup d'après ce que j'ai pu lire sur les forums, je trouve cela terriblement difficile.
Ne travaillant pas pour l'instant, j'ai assez peu d'EME dans la journée, et j'arrive donc assez bien à les identifier (pas forcément à identifier les sensations corporelles précises ou l'émotion associée, mais au moins l'envie de manger sans faim, ça, oui !!!.)
Donc là, je me dépatouille pour le mieux en essayant de faire attention au plus de choses possibles, en me disant que cela va s'affiner au fil du temps (et moi avec !!!
Ma principale difficulté réside durant les repas…..
A un moment donné, je me rends bien compte que je n'ai plus faim.
J'arrive même (parfois !!) à ne pas finir mon assiette…
Et là ça se gâte considérablement…..
J'ai envie de manger "un peu de fromage", et même "un peu plus parce que le morceau était petit", ou encore "une autre sorte, parce que celui-là aussi je l'aime trop"… 
Et peut-être même un fruit "parce que de toute façon, les fruits il faut en manger, c'est bon pour la santé"...
Bref, c'est infernal…
Je mange sans compulsion (au sens où on l'entend généralement), mais sans faim, et sans raison...
Et je culpabilise évidemment de ne pas savoir respecter ma satiété…
Alors c'est vrai, le fromage est (l'une) de mes faiblesses... mais j'en ai plein d'autres : le chocolat, les gommes au réglisse....
Avec eux pourtant,je n'ai aucun problème... mais avec le fromage, si => pour l'instant, je n'arrive pas à terminer un repas sans en manger, même sans faim...
=> J'ai lu quelque part que ce comportement relevait alors des EME….
OK !! Mais alors là, j'ai beau me creuser, je ne trouve ni sensations physiques à évoquer, ni émotion à débusquer...
Bref, je suis perdue… je bloque et ne sais plus comment avancer…. sans avoir le sentiment de retomber dans de la restriction cognitive...
D'avance merci à vous pour votre aide…
Holimione 
[quote=yayie]
j'ai relevé plusieurs choses.
d'abord tu dis que tu t'arrêtes après le plat principal mais que tu as envie de fromage et de dessert. pour moi, ça ne ressemble pas à une EME mais à une satiété spécifique, tu as encore faim mais plus pour le plat principal donc tu arrêtes le plat et tu poursuis ton repas avec le fromage et le dessert.
........
ne désespère pas, respire souffle et déguste
[/quote]
Merci, que cela fait du bien à entendre... cela déculpabilise drôlement....
et en plus cela va éviter que je n'en fasse un aliment tabou, ce qui serait un comble 
de faire ça maintenant alors que ce n'était pas le cas avant !!!
Merci aussi Marie-Paule, j'adore ta philosophie (c'est vrai ! Je le dis au premier degré car tu as raison, toutes les références qui nous parlent ou nous font du bien sont à retenir, quelle que soit leur source ..)
@fredonzeweb et @Marjoline : oui, c'est toujours bien de ne pas se sentir seule, de savoir que d'autres ont les mêmes soucis, se font les mêmes remarques..
Je trouve que nous avons de la chance ici, car rien que sur ce point précis, on nous a déjà donné plusieurs pistes pour avancer, et cela c'est super ...
Perso je n'ai toujours pas identifié mes propres émotions qui me conduisent à cela, mais depuis que je vous ai lues, mon comportement s'est "amélioré", en ce sens que oui je continue à prendre un bout de fromage en fin de repas mais :
1 - pas systématiquement
2 - si je le fais, je considère que c'est une "faim spécifique", qui m'est donc nécessaire
3 - je n'y reviens pas plusdieurs fois (enfin, parfois si, mais là aussi, pas systématiquement..)
=> donc progrès !!!
merci à toutes..
et nous sommes toujours preneuses de vos autres astuces !!!
Holimione
Je dois en être à un peu plus de 8 mois de suivi du programme, et en fin de parcours. Le dernier exercice comporte un carnet alimentaire où il s'est avéré que même si je les gère un peu mieux j'ai toujours autant d'EME. J'avoue que cela m'a plombée.
Comme du coup me sont proposés des outils en conséquence je suis régulièrement tentée de tricher sur le carnet, pour ne pas obtenir le même bilan. Je sais que c'est ridicule et à chaque fois je me reprends mais... flûte de zut, pour rester polie :-))
Merci à toi. Je n'espérais pas forcément, seulement, une solution. Savoir que d'autres vivent des choses approchantes pour moi ça aide aussi. Du coup je relativise. Je sors de l'automatisme "suis nulle, même pas fichue de" mzais je considère cela comme une étape à traverser.
Aujourd'hui, après 10 mois de programme, pour la première fois j'ai réalisé avec stupeur que : je n'ai pas eu d'EME de la journée !
Je crois que c'est le paradoxe de ce travail : c'est quand on lâche prise, à bout de force, de résistance, que quelque chose se passe.
Bon, je ne me fais pas d'illusins. demain est un autre jour... Mais ça veut dire que c'est possible.
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