La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
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Merci !
Cela signifie donc qu'à n'importe quel moment du parcours je peux souhaiter retourner en arrière et faire une pause dans la progression pour retravailler un élément spécifique dont je pense pouvoir le vivre autrement ?
Chic ! (enfin, pas vraiment envie de resauter mon précieux p'tit-déj :-) mais qui sait ? )
Depuis que je fais les exercices de carnets de Linecoaching, j'ai la réelle impression que je compulse beaucoup plus.
Je suis une perfectionniste. Ce qui me donne le plus envie de manger, c'est quand je mange trop ou sans faim, et le fait de noter tous mes travers m'angoisse.
La première bouchée que je juge de trop devient donc une quantité plus importante, pour laquelle je me sens coupable, et la culpabilité me fait manger. C'est tout un cercle vicieux!
Je sais que le fait de manger trop n'est pas un problème si j'attends que la faim revienne, mais souvent, je n'y arrive pas. Les occasions s'enchaînent souvent et j'en profite, ou c'est mes débordements qui m'emmènent des émotions que je n'arrive pas à gérer.
Est ce un passage normal dans la méthode?
J'ai l'impression que de me concentrer encore plus sur les carnets ou sur les exercices ne m'aide pas, car ça réveille la perfectionniste en moi, la meilleure amie de mes compulsions.
Que faire?
Je pense que le perfectionnisme est un trait de personnalité mais qu'il n'y a rien de mal à faire les choses avec attention et minutie, comme tes bijoux. C'est l'excès qui devient paralysant.
Je me souviens clairement de la majorité de mes périodes d'examens universitaires. À un moment, je me met tellement de pression que je n'arrive même plus à étudier. Au final, quand il est trop tard et que je n'ai plus assez de temps, après l'ogie de bouffe, la crise de larme et l'acceptation que ma vie est finie et foutue, j'arrive à m'y mettre car je ne sens pas que ma note sera necessairement la note que j'aurais pu avoir si je m'étais prise à temps, donc ne dépenidra pas la preuve de ma valeur personelle. Le pire, c'est que je fini toujours avec des excellentes notes, mais je pourrais avoir les mêmes sans angoisse, nutella ni larmes. De la même façon, j'emplis mon agenda de volontés de sport matinal, même si ma fille ne fait pas ses nuits et que je suis épuisée, pour au final ne rien faire du tout et me sentir trop nulle. C'est ça, pour moi, le perfectionnisme; c'est toute l'énergie que l'on gache à se décourager devant des stardarts trops hauts alors qu'on aurait pu simplement faire les choses comme il faut, sans stress, pour y arriver encore mieux. Pour moi, ça explique certainement un peu aussi pourquoi je suis devenue grosse et que je le reste!
Bonjour,
Lorsque je renseigne mes carnets, la case "compulsion" n'apparaît que lorsque je coche la case "pas faim".
Pourtant j'ai parfois l'impression de manger de façon compulsive alors qu'au départ j'avais faim.
Par exemple, pour le goûter, j'ai faim, je mange un petit truc et là parfois, même si je n'ai plus faim, j'ai encore besoin de quelque chose, c'est plus fort que moi, c'est la compulsion. Je fais quelques aller-retours vers le frigo et les placards, je me raisonne, je ne prends rien et puis j'y retourne, ça dérape et je compulse.
Dans le carnet dégustation ou découverte, dans ce cas là, je coche la case "j'avais faim avant de manger" et "j'ai trop mangé". Je coche aussi ça quand j'ai profité d'un bon moment avec des amis et mangé plus que ma faim, et pourtant ces 2 épisodes alimentaires sont très différents.
Le fait de manger de façon compulsive veut-il dire que ce que je prenais pour de la faim n'est en fait qu'une grosse EME ?
Ou bien une vraie faim peut-elle s'accompagner d'une EME ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Bonjour,
Merci beaucoup d'avoir pris de temps de cette réponse.
Oui, je vois bien le parallèle, même si j'ai encore un peu de mal à croire qu'un exercice de PC sur l'inconfort physique puisse être transposable, en situation, sur un inconfort émotionnel lié à des douleurs autrement plus complexes qu'une crampe ou une démangeaison... Mais c'est vrai aussi que c'est quelque chose que j'ai encore trop peu travaillé... alors c'est promis, je vais m'entraîner encore et encore, et je vous dirai... Le jour où enfin j'y arrive, je vous envoie une bouteille de champagne !!!
Quand je pense que trop souvent encore j'attends avec une pointe d'impatience que mon mari monte se coucher (pauvre homme, vous pouvez le plaindre... ;-) pour pouvoir "manger en paix", je me dis qu'effectivement, ce n'est pas seulement de mon corps dont il s'agit, mais bien de ma vie !
Merci encore...
Pas sûr que ce soit le bon secteur, mais si vous avez des idées de réponse, merci.
J'ai repris le travail cette semaine, auprès d'adolescents handicapés mentaux et/ou autistes. Les temps de repas font partie de mon job. Du coup, je me retrouve à noter dans le Carnet que oui, j'ai eu une autre occupation pendant le repas : servir, s'assurer que tout va bien, empêcher les mains balladeuses dans les assiettes voisines... bref, difficile de se consacrer à ses sensations dans ce contexte !
Je sais déjà que ce sont des repas où je dépasse la satiété. je régule ensuite. Mais je n'ose imaginer le prochain bilan... Déjà que trouver deux repas solo dans la semaine je vais avoir du mal...
J'ai jeté un oeil sur l'outil "repas d'affaire". J'avoue avoir bien ri. Même si je me vois bien faire des commentaires sur le goût, la saveur, tout ça tout ça, avec ces loulous un peu spéciaux et mes collégues surbookés.
Bref, je note quoi dans le Carnet découverte, à votre avis ? Est-ce que d'autres sont dans un cas semblable ? Vous gérez comment ?
Merci pour vos réponses. je trouve cela aidant, de savoir que d'autres personnes sont dans une situation identique. Par contre, j'ai choisi de ne pas indiquer ces repas comme étant occupée par ailleurs. Parce que sinon je le noterai à tous les repas, avec mes propres enfants petits ! Ce n'est pas comme si je regardais la télé. Je note juste que je mange quasi toujours de compagnie (ce qui n'a pas manqué d'être épinglé).
Perso je m'en sors en ne mangeant que ce qui me fait réellement envie, et accepter de dépasser ma satiété, du fait du stress. Je rééquilibre le soir.
Bonjour,
Je viens de terminer l'activite "J'experimente la faim".
J'avais l'impression de bien connaitre mes sensations de faim : gargouillis, sensations de vide dans le ventre...
En lisant d'autres sujets sur la faim sur le forum, quelque chose me preocupe. Je me suis rendue compte que si je sautait un repas (le petit dej par exemple) et que j'etais tres occupee (au travail, menage ou autre occupation)... je peux facilement tenir sans manger pendant tres longtemps .. me semble-t-il. Je ne le fais jamais pour la bonne raison que je regarde l'horloge et me dit qu'il faut que je mange. Pourtant mes sensations physiques ont disparus, j'ai l'impression que je n'ai plus faim du tout... Plus de gargouillis, ni de sensation de creux .....
Est-ce possible que la faim disparaisse completement ? Avais-je vraiment faim quand j'ai ressenti les gargouillis ? Est-ce parce que je ne me rends pas compte que d'autres signes sont apparus (fatigue et autres ?).
J'ai un doute sur les reponses que j'ai indique.
J'ai l'impression d'etre passee a cote de l'experience ?...
Pouvez-vous m'eclairer s'il vous plait ?
Merci
Tita
Ah merci ! Bon je continue comme ca alors !!...
eh bien moi au contraire, je ne me pèse jamais car j'âi peur de voir ce que la balance indique. depuis le début du programme, en juin, je me suis pesée 2 fois. mon poids n'a absolument pas bougé. là.........j'avoue que cela me tente mais j'attends de me sentir plus légère, plus dégonflée, de ne pas être dans la semaine de mon cycle.........bref, ne pas se peser c'est aussi assez obsessionnel.
Bonjour docteurs,
Lorsque j'ai re-découvert votre méthode, il y a quelques années, lorsqu'après un énième régime j'ai enfin pu y adhérer, ce fût un véritable feu d'artifice des papilles. Déjeûners à base de saucisson, fromage... (oh les 1ers chips...), nombre de dîners avec un bol de chocolat chaud et des tartines beurrées. Une fête quasi permanente. Je renouais avec le désir.
Puis le temps a passé, un deuxième loulou s'est invité, le travail s'est complexifié, mon conjoint malade, bref je n'ai plus su où donner de la tête. Du moins, même si je savais régulièrement recourir à la nourriture comme doudou, réconfort, dope... n'ai-je plus jamais vécu de crises d'hyperphagie.
En adhérant ici l'un des défis est pour moi de retrouver, prendre du temps pour soi. Et là, je découvre avec surprise que j'ai beaucoup de mal à me découvrir des envies. J'ai faim, mais de quoi ? Bien difficile de le savoir à l'avance. En servant les enfants, en croisant tel ou tel aliment je me dis "ah oui, j'en mangerais bien un morceau". Juste parce qu'il est là, en fait.
Cette absence de désir anticipé m'attriste. Est-ce dû à la peur (de voir revenir les crises d'hyperphagie), ou au manque de temps pour s'écouter, ou... ou... ?
S'agit-il d'une étape courante dans le cheminement vers l'autonomie alimentaire ?
Côté programme, je termine tout juste les 4 jours de RPC.
Désolée pour le pavé, je voulais être explicite.
Merci.
Bonjour,
j'ai une petite question concernant le point "j'expérimente la faim", que j'ai commencé hier.
Après le repas de ce midi je viens remplir mon compte rendu "quand je décide de manger" et là je me trouve face à une colle, concernant l'intensité de ma faim.
Ayant toujours pensé que je ressentais la faim lorsque mon estomac se serre, que je le sens vide et qu'il gargouille, je n'ai pas su comment noter l'intensité de ma faim, car ce stade là a été, à mon avis, dépassé et que ma faim s'est montrée sous un autre angle : fatigue, froid et tête lourde.
Je n'avais jusqu'alors jamais pensé que ces symptômes étaient dûs à ma faim, mais suite à l'exercice d'aujourd'hui je constate qu'ils doivent correspondre à une "grande" faim.
Du coup, j'avais l'impression de ne pas avoir faim (vu que rien ne se passait au niveau de mon estomac) mais la logique me dit que c'est parce que j'avais beaucoup faim.
Voici ma question : devais-je remplir l'intensité de ma faim à 1, car habituellement je n'aurais pas pensé avoir faim, ou alors noter plus haut suite à ma réflexion ?
Je trouve dommage, si je peux me le permettre, qu'il n'y ait pas un endroit pour noter notre ressenti, car j'aurais noté ne pas ressentir ma faim au niveau de l'estomac tant que je n'ai pas commencé à manger, mais à la première bouchée mon ventre s'est serré...
Je ne suis pas certaine d'avoir été claire et m'excuse d'avance si ce n'est pas le cas :)
Salutations
Alex
Bonjour Docteur,
merci infiniment pour votre réponse, laquelle répond parfaitement à ma question.
J'ai donc été modifier mon compte rendu de "Quand je décide de manger" et ai coter 1 ma faim.
Vu qu'on ne peut modifier nos comptes rendus, mais qu'on doit à chaque fois supprimer et refaire (ce serait peut-être un point à revoir d'ailleurs), il est passé en 3ème position, après "Mon repas suivant".
Merci encore pour votre réponse et votre aide à travers ce site, j'ai gagné déjà une grande liberté face à la nourriture, merci !
Alex
Bonjour,
J'ai été très touchée par la réponse de capucino sur le fait de "craquer".
Quand je craque, je me sens tellement coupable que je pars dans un monde parallèle...
Ce que je veux dire, c'est que j'essaye d'oublier que j'ai trop mangé en me vidant la tête. Et donc, je finis par manger encore plus...
J'ai réusi à prendre conscience à quel point la nourriture me déconnectait d'une certaine réalité en faisant le carnet découverte. J'ai vraiment eu du mal à le terminer, mais maintenant que c'est fait, je n'en suis pas peu fière !
Autrement dit, ce carnet, mine de rien, m'a aidé à progresser. En revanche, j'ai décider d'attendre encore un peu avant d'en refaire un : il faut que je reprenne des forces...
Bon courage à tous,
Lahiza
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Maigrir sans régime
Oui il s'agit bien de la même chose! ce que j'ai appris en remplissant le carnet c'est déjà de réfléchir à ce que je mange et la manière de manger . On peut d'ores et déjà corriger des comportements anormaux notamment en se posant la question de savoir si j'ai vraiment faim avant de manger ?
C'est vraiment super et tu verras qu'on peut commencer à maigrir ou plutot à changer ses perceptions déjà en remplissant son carnet
Cette méthode est vraiment pratique et adaptée même si il y a un chemin a faire