La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
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Bonjour,
je viens de terminer mes 10 jours d'observation suite à mon inscription et j'ai reçu mon bilan qui me paraît satisfaisant ...
la plupart du temps, je mange en ayant faim et je m'arrête aussi sans avoir trop mangé.
Ceci dit, je suis novice sur le site mais pas dans la méthode, car j'ai lu vos livres depuis plusieurs années maintenant.
J'ai quand même 2 remarques qui me perturbent un peu:
1. Habituellement je sens la faim comme un creux dans le ventre, et ce signal est vraiment très net, mais depuis le début de cette semaine, alors que j'ai repris le travail, j'ai plutôt l'impression d'une énorme fatigue ou bien comme un début de migraine à la place de ce creux dans le ventre. J'espère que c'étaient vraiment des signaux de faim, car parallèlement, j'ai eu des envies très précises d'aliments, comme d'un fruit juteux, frais, acide, ou bien d'un morceau de pain et de viande... si ce n''est pas la faim, alors je n'ai vraiment jamais faim, et je pourrais rester des jours voire des semaines sans manger!!! Concernant la satiété, pour l'instant, je tatonne...
2. La question qui me préoccupe le plus c'est la question des boissons sucrées: en effet, dans le bilan, il est marqué que je consomme régulièrement des boissons sucrées... Alors j'éprouve comme un besoin de me justifier: je savoure mes boissons, et j'en éprouve le besoin réel avant de les consommer... et très souvent, je n'en bois pas beaucoup, par exemple, j'ai éprouvé ce soir une envie de boisson sucrée fraîche (je vis aux Antilles), j'ai ouvert une canette de coca, j'ai dû boire 3 gorgées à tout casser. En plus, je ne bois jamais d'alcool, ni de vin, ni d'apéro, ni de bierre..., je n'aime pas ça, j'aime pas trop les gâteaux, alors c'est vrai que la seule chose sur laquelle je me rabas comme sucre, c'est le coca ou bien un citron pressé avec 2 cuillers de sucre, ou un pamplemousse pressé avec du sucre... et de temps en temps le matin, un peu de lait chocolaté. Depuis que j'ai définitivement arrêté les régimes, je me suis jurée de ne jamais reprendre des édulcorants ni des boissons light, qui n'ont pas du tout la saveur et le sucre que je recherche. Alors je bois ma boisson sucrée, en la savourant, c'est comme si je cherchais et trouvais un dessert! Cette boisson fait donc office de dessert ou de goûter.
Voilà, en guise de conclusion, je voulais aussi vous demander votre position par rapport à la méthode du docteur Coué?
J'espère vous lire très vite.
Merci d'avance
Papaye
Bonjour docteurs,
Vous nous expliquez qu'il faut manger lentement et apprendre à déguster lentement les aliments pour les apprécier.
Mon problème est que lorsque je mange doucement, mache beaucoup et me concentre sur l'aliment je vous avoue que du coup je ne prends pas de plaisir! est-ce normal? J'ai l'impression de prendre plus de plaisir en mangeant comme d'habitude tranquille devant la télé plutot que de manger seule à une table et macher pendant des heures...
Je vous avoue que ça me bloque un peu.
Pensez-vous qu'en fait c'est une fausse idée, que j'ai l'impression de prendre du plaisir mais qu'en fait je compense et me goinfre?
C'est vraiment très difficile toutes ces notions. De plus, j'en arrive à être frustrée d'avoir plus faim car j'ai envie de continuer à manger même qu'en je n'en peux plus.
Merci d'avance pour vos réponses.
Bonjour,
Moi aussi, comme Lia, j'aime beaucoup m'offrir le restau. Je n'ai pas à faire la cuisine, la table est joliment décorée, je découvre des recettes de cuisine, je suis comme à une terrasse de café ou à la plage : j'observe les gens et je me fais mes petites histoires... Bref, c'est souvent un bon moment. Même quand j'attends un plat. En plus, maintenant que j'ai réduit le nombre de plats par repas car ma satiété arrive plus vite, je dépense moins au restau et j'en découvre davantage ! En fait, je respecte mieux mes sensations alimentaires au restau, .
Et puis, j'adore deviner comment le plat a été cuisiné : les ingrédients et leur cuisson.
Enfin, je dois avouer que je ne peux m'empêcher de penser à ces gens qui disent qu'une femme seule au resto, ce n'est pas bien ! (Il y en a dans ma famille... ) J'ai vraiment la sensation de leur faire une pied de nez et ça me plaît !
Bonjour docteurs,
Quelque chose m'interpelle en ce qui concerne le carnet découverte lorsque nous devons noter une prise de boisson sucrée ou alcoolisée!
Je ne comprends pas pourquoi nous ne devons pas noter les prises de boissons non sucrées autre que l'eau, comme le café non sucré, thé non sucré, soda light etc... En effet je suppose que si nous devons noter ces boissons sucrées ou alcoolisées c'est pour analyser si on ne les prend pas pour combler une EME.
Or ce comportement peut aussi s'appliquer au café et thé sans sucre ou soda light car au final c'est juste une question de goût car je n'aime pas le soda pas light et le café et thé sucré. Mais lorsque je bois du café thé ou boisson light cela peut être dans le même contexte que qqun qui boit son café sucré pour combler un manque.
Comprenez-vous ce que je veux dire? Car vraiment je ne trouve pas ça cohérent de ne pas le noter car ça ne contient pas du sucre car le but est d'analyser le comportement alimentaire et non la qualité des aliments ingurgités!!!!!
Oui, oui, je réponds ! Désolé, Clara2115 (2115 ?) nous avons dû rater cette question laissée en suspens sans réponse. Désolé !
Je réponds d’autant plus que cette question est très pertinente. Si nous n’avons pas mis les boissons non sucrées et non alcoolisées, c’est comme le dit isabellej, c’est qu’elles ne contiennent pas de calories et ne comptent donc pas dans le bilan énergétique.
Mais c’est vrai, on peut boire des liquides pour se remplir, faire des boulimies d’eau pour faire face à des EME.
C’est là une forme de ce qu’on appelle la dipsomanie. Qui peut devenir dangereuse si on abuse des liquides.
Donc, lorsque vous buvez de grosses quantités, même si vous ne mangez pas, vous pouvez considérer que ce comportement correspond sans doute à une EME.
Je signale aussi que les boissons énergétiques font l’objet d’une régulation, mais, semble-t-il, selon certaines études, plutôt médiocre. On ne mange pas tellement moins après avoir bu des boissons énergétiques. Cela peut s’expliquer, peut-être, par le fait que comme on boit souvent vite, le rassasiement n’a pas le temps matériel pour être perçu et le contentement procuré est faible.
Les boissons édulcorées ne procurent bien entendu aucun rassasiement et sont considérées par l’organisme comme de l’eau parfumée. Par exemple, si une boisson sucrée déclenche bel et bien une sécrétion d’insuline automatique dès l’arrivée en bouche, ce n’est pas le cas d’une boisson édulcorée.
Mon conseil : buvez de l’eau, ou des boissons édulcorées quand vous avez soif. Buvez des boissons sucrées quand vous avez soif ET faim. Quand vous ressentez le besoin de vous remplir (de liquide ou de solide) considérez que vous avez une EME.
Bonsoir
je réalise que je n arrive pas à attendre la faim(au moment d un repas en terme d horaires) ,comme si le fait de ne pas manger allait mpe faire perdre ou rater quelque chose , est ce que c est une eme ? Cela ne se traduit pas par une compulsion dans le style manger vite et beaucoup mais par un repas consommé sans faim donc ensuite inconfort ,culpabilite et prise de poids mais je n arrive pas à faire l eme zen que j associe à une envie imperieuse je pense que je me trompe et qu il y a quelque chose que jene veux ou n arrive pas a voir?
en fait j ai le sentiment que je n arrive pas à sauter un repas ,pourtant je n ai pas faim mais Je veux manger et c est pour cela que je ne fais pas l eme zen je veux manger c est infernal;;;;;;;
pouvez vous m aider? lys
Bonsoir Lys Si ça peut te consoler, moi aussi je viens de decider de baisser un peu mon niveau d'exigence et de me mettre un peu moins la pression, parceque je ne peux pas tout faire en même temps mais je veux continuer a mon rythme et accepter d etre moins au top. voila
je suis fière de moi lol
Je n'y arrive pas :( Je n'arrivais plus à faire un régime, je n'arrive pas mieux cette méthode. Je suis sure qu'elle est la seule valable, renouer avec ses besoins naturels, bien sur que ça doit marcher. Et pourtant, je dérape, et je suis tout autant angoissée que lorsque je n'arrivais pas à tenir mes X calories par jour.
Il y a eu une courte période bénie où tout m'a semblé simple. C'était évident, je mange quand j'ai faim, et je ne mange pas quand je n'ai pas faim. J'arrivais même à faire le sport avec plaisir.
J'arrive pas si mal à détecter quand j'ai faim, que je mange trop ou que je mange par émotion. Mais je n'arrive pas à me réguler. Si j'ai envie de manger, je mange, et j'ai l'impression de devenir incontrolable. Je fais sans cesse taire la petite voix dans ma tête qui me dis que là je dépasse ma faim "je m'en fou, j'ai envie de manger, c'est bon". J'ai régulièrement besoin de me remplir, sans vraiment comprendre pourquoi.
Je suis certaine que la pleine conscience est une bonne méthode, mais je cours tout le temps et je n'arrive pas à me discipliner pour le faire régulièrement.
Je sais bien que ce sont des fausses excuses, je ne sais pas pourquoi je fais barrage comme ça. Je manque sans doute de motivation, ou de volonté. Et pourtant... Je prends du poids comme si les vannes avaient laché. Je ne rentre plus dans mes vetements, je panique, cercle vicieux. J'ai envie de pleurer, et je me rends bien compte que cette réaction est disproportionnée.
Le poids, c'est mon problème principal. J'ai toujours l'impression que si je n'avais plus de soucis avec la nourriture et mon gras, je serais comblée.
J'ai vu quelqu'un s'épancher un peu ainsi sur le chat et je me rappelle que Dr Apfeldorfer lui avait répondu "on est un peu ronchon non?". Et là, sincèrement, j'appelle à l'aide, mais je ne suis pas en train de dénigrer la méthode. Je ne sais juste plus à quoi me rattrapper. J'ai une gentille coach qui me répond "patience, image refuge et pleine conscience", mais ces outils m'échappent :(
Je suis désolée, je suis un peu perdue...
Lia MERCI VRAIMENT MERCI car je crois que tu m'as rappelé qu'effectivement sans pleine conscience c'est un chemin a cloche-pied que j'etais entrain de faire et cela me ralentit!
J'allais poster pour demander si qqun etait dans le meme cas que moi c'est a dire qu'apres 3mois de méthode, j'ai certains reflexes et l'idee stupide de tout savoir et donc j'ai du mal a me "remettre" dans la methode. Mais avec ton post, je viens de comprendre que la RPC est vraiment la cle de tout. C'est grace a elle que mon cerveau peut se connecter sur le moment present, et enfin beneficier de cette fameuse degustation tant convoyé. C'est aussi elle qui fait que je peux ressentir ma faim et donc ressentir ma satiete.
Bref c'est vraiment le plus beau cadeau de cette methode et moi comme une idiote je l'ai laisse de cote parce que "pas le temps", "trop faim", "je le ferai plus tard" etc...........
Mais grace a toi j'ai eu ma réponse et je vais reprendre le chemin de la RPC des ce soir alors MERCI!
=^^=
Bonsoir,
Hier, à la cantine, je mangeais en face d'une collègue qui a le même format que moi : tout plein de rondeurs partout !
De mon côté, je mangeais ce que j'aimais en laissant le reste ou ce qui était en trop. Et à la fin de mon repas, il y avait pas mal de déchets.
Ma collègue, en face, s'était forcée à manger les crudités et les protéines et elle avait laissé les féculents ! Mais on voyait qu'elle en avait envie... Alors elle soupire en regardant mon assiette : "quel gâchis toute cette nourriture qu'on jette !"
Je lui ai répondu le plus gentiment possible que de toute façon cette nourriture aurait été jetée, car nous étions en fin de service et que les portions sont souvent plus généreuses. Et j'ai essayé de la faire sourire en lui disant que cela vaut mieux qu'elle finisse à la poubelle que sur nos cuisses ! A côté, une autre collègue, qui est une mangeuse régulée, a dit que, pour elle, le problème c'était surtout de ne pas passer tout l'après midi en ayant mal au ventre d'avoir trop mangé...
Un autre argument que j'utilise pour ne pas trop manger : à la cantine, ce n'est pas moi qui choisis la taille des portions que je mange. Alors pourquoi faudrait-il que la taille de mon appétit soit égale à la taille de ce qu'un autre m'a servi ? (Je crois que j'ai piqué cet argument dans un des livres de JPZ ou GA
!)
Oups, j'ai été un peu longue. A+
idem pour moi, après les 10 jours de carnet j'étais toute perdue… rattrapée par un mail de la coach et un gentil coup de fil cet après-midi.
L'idée de reprendre un carnet est bonne! En fait, je vais m'inspirer d'Ingalill qui tient un blog en forme de carnet de bord (super, d'ailleurs !). J'aime bien la liberté que ça donne dans l'écriture plutôt que de cocher des points comme dans le carnet.
en tous cas, merci d'avoir donné ce conseil de tenir un compte-rendu quotidien : allez zou c'est reparti!
;)
A lire et relire les échanges des forums, des chats et à avancer dans ma lecture de certains livres (les vôtres messieurs A. et Z.) certaines choses m'apparaissent comme évidentes aujourd'hui sur la manière dont j'ai pû faire face à mon intolérence émotionnelle pendant aussi longtemps avant que tout n'explose.
Mon poids a commencé à augmenter l'année où mes parents nous ont envoyé ma soeur et moi, vivre chez notre grand-mère. Cette année-là j'ai pris 10 kilos et ma soeur est devenue encore plus ronde que moi. Notre prise de poids a été régulière jusqu'au moment ou chacune de nous a pris le problème à bras le corps et l'a réglé comme elle a pu.
A 18 ans j'attaquais mon 1er régime WW, l'année d'après mon père décédait et ma soeur devenait anorexique.
J'ai commencé à fumer au travail, pour faire partie d'un groupe, pour apaiser le stress généré par la mort cotoyée de trop près, les responsabilités et aussi pour son effet anorexigène.
Je fêterai dans quelques jours le 4ème anniversaire de mon arrêt du tabac. C'est à ce moment-là qu'au niveau poids tout s'est vraiment emballé avec cette incapacité à maintenir très longtemps les restrictions alimentaires auxquelles je m'astreignais depuis 30 ans sans jamais arrêter plus de quelques jours.
Aujourd'hui je viens de réaliser que ce ne n'est pas mon intolérence émotionnelle qui a augmenté mais que le tabac jouait comme la nourriture un rôle d'évitement face aux émotions, exactement comme la nourriture. En arrêtant le tabac, j'ai perud une béquille et c'est pour ça que je boite plus maintenant. D'ailleurs l'année de cet arrêt, je pleurais souvent comme ça sans raison apparente, en me mettant devant ma table à repasser, à la terrasse d'un café...comme cela m'arrive encore souvent.
Je ne sais pas si la prise de conscience aide à avancer mais en tout cas ça me rassure sur le fait que m'on cas ne s'est pas "aggravé" ces dernières années. Je suis toujours la même.
Vraiment merci à vous de donner à chacune de nous des réponses précises et claires qui apportent beaucoup à celle qui aposé la question mais aussi à celles qui lisent les réponses.
Eh bien...........je suis toujours surprise et émue pas tant de confidences sur ce site..........je vais aussi faire une révélation qui n'a rien à voir avec la cigarette (même que j'ai arrêté de fumer il y a 9 ans) mais j'ai envie de raconter.
je n'ai jamais été grosse ni même en surpoids, plutôt mince même. mais, bien entendu je me suis toujours trouvée "grosse" alors j'ai toujours fait attention à ma ligne et de temps en temps je faisais des régimes. en fait, rien de transcendant jusque là. et puis, à 33 ans, j'ai fait une dépression en fait j'étais en dépression depuis fort longrtemps mais je ne lâchais pas prise j'étais dans le contrôle de mon être. et un jour, tout cela s'est écroulé d'un jour à l'autre, mon armure est tombée et je suis tombée en enfer. et là, soit je me prenais en main soit je me laissais mourir. alors j'ai entamé une psychothérapie ce qui m'a sauvé la vie. je vous passe les détails, mais voilà ce qui est arrivé : j'ai pris 12 kilos en 3 mois. c'était terrible et cela a duré 5 ans, où j'allais me coucher 3 fois par semaine sur le divan. j'ai tellement pleuré que je pensais ne plus avoir de larmes dans mon corps. mais le pire céitait tous ces kilos et le pire encore c'est que j'ai commencé à grossir alors que j'allais mieux, que je redécouvrais la couleur du ciel, le parfum des fleurs, bref, j'ai fait un régime et j'ai tout repris bien entendu et depuis, je me bats contre mes bourrelets.
mais je viens seulement MAINTENANT, donc 15 ans après et grâce à LC de prendre conscience de quelque chose : je mange par émotion lorsque je suis bien, que je me sens heureuse et contente, et fière de moi. et j'ai découvert tout dernièrement que mes EME sont exclusivement pendant les repas. comme il y a 15 ans, je "croquais" la vie à pleine dents chaque fois que je me mettais à table.
voilà, tout ça pour dire que oui, je pense que la prise de conscience aide à avancer. même si c'st long. mais cela fera de nous de meilleures personnes.
Bonjour à vous,
je suis en ce moment en plein module des EME, et je me demandais si lors d'un repas une EME pouvait intervenir.
Commencer à manger lorsque j'ai faim, cela arrive de plus souvent mais ce qu'il se passe aussi c'est que jemange au delà de ma faim et au cours du repas je n'arrive pas à m'arreter même si je n'ai plus faim,
dois-je conciderer cela comme une EME?
oui, merci pour cette réponse Dr zermati. c'est tout-à-fait ça.............. c'set là qu'on se rend compte que le cheminement est bien tortueux et long, j'ai mis 7 mois à m'apercevoir que j'avais des EME alors que je jurais aux grands dieux que je n'en avais pas...bon eh bien il va falloir travailler là-dessus.
en tout cas je suis réconfortée car je pensais être la seule à "pas être comme les autres". j'espère que l'on continuera à poster ici au fur et à mesure que l'une ou l'autre de nous avance dans ce comportement afin de se conseiller et soutenir.
Bonjour,
Je remplis depuis 6 jours le premier carnet découverte, mais je m'interroge sur la question: êtes vous dans un état de détente? Qu'entendez-vous par cela? Je ne suis pas spécialement stressée,je n'ai pas d'ennui ou d'angoisse particulière, je vais bien; mais je suis souvent hyper fatiguée, ce qui pour moi n'est pas un état de détente; et surtout, je ne peux pas dire que devoir faire attention à ma façon de manger me "détende"! J'étais plus détendue quand je ne me posais pas de question!
J'ai cependant répondu que j'étais dans un état de détente...
Autre question: les conversations à table ne sont pas considérées comme une autre occupation, mais moi je mange le midi avec mes collègues de travail, et du coup, on parle boulôt! N'est-ce pas une autre occupation? Tout dépend si on arrive à se concentrer malgré tout sur son repas?
Merci!
Bonjour bbosaz,
Il me sera difficile de vous faire une meiileure réponse que celle de calico. Merci calico !
L'essentiel est de noter les choses comme vous les ressentez. Si votre fatigue ou l'observation de votre comportement alimentaire génère une tension quelconque, vous n'êtes donc pas dans un état de détente. Cela pourra retentir sur votre façon de manger.
Quant aux repas, on ne peut considérer que parler à table soit une "autre occupation". Mais, vous avez bien raison, il y des conversations de table, qu'elles soient profesionnelles ou familiales, qui ne sont pas des parties de plaisir et de détente.
A très bientôt.
JP
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Merci pour vos réponses...
En fait, je n'en suis qu'au début du parcours et j'avoue que je n'ai pas encore appliqué la pleine conscience donc il est vrai que je ne peux pas en parler, ni comparer...
Ca a l'air tellement bénéfique qu'il me tarde de la pratiquer.
Merci