La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
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Bonjour,
Toute nouvelle sur le site, depuis lundi, je tâtonne encore beaucoup. Pour l'instant, je cherche à ressentir la faim et la satiété, grosse affaire.
Ce matin, j'ai pris un petit déjeuner trop copieux, mais je m'en suis rendue-compte trop tard, lorsque j'ai eu l'estomac trop plein. Du coup, je n'étais pas très bien toute la matinée. A midi, je suis allée faire une petite ballade de 30-40 mn, comme tous les jours où je suis au bureau, puis rentrée prendre mon déjeuner, seule dans une petite salle (je boycotte la cantine depuis presque 2 ans).
A l'heure de mon repas, j'ai eu faim, faim moyenne, prévisible. J'ai mangé dans le calme, seule, sans lire cette fois, et je n'ai mangé que la moitié de mon plat et 2 fromages blancs 0% (j'en suis encore à privilégier des aliments "sains"...), mais à peine ai-je eu fini que je me suis sentie lourde, comme si j'avais beaucoup trop mangé. Depuis j'ai mal au ventre.
D'où ma question: est-il possible que ma faim d'avant repas ne soit pas une vraie faim, mais juste une faim parce que c'est l'heure ?? Ce qui expliquerait le sentiment de "trop plein" d'après repas, puisque je n'avais pas vraiment faim avant... Si oui, comment les différencier ?
Bonne journée,
Choco12
Bonsoir,
si maintenant je sais reconnaître je crois la bonne faim après avoir eu tendance à manger dès qu'un petit faim apparaiisait, il me reste à maîtriser la sasiété qui pour moi demeure un réel mystère.
Je sais quand j'ai trop mangé mais ça m'arrive de moins en moins, même pour ainsi dire plus du tout.
Par contre m'arrêter de manger à sasiété, alors là c'est une autre affaire. J'arrêtre de manger quand je pense ne plus avoir faim et les 3/4 du temps, j'ai faim 1 à 2 heures après. Je décide donc de patienter à chaque fois et je prends une collation plus tard. Les rares fois où j'ai sû arrêter de manger au bon moment, j'ai été tout étonnée de pouvoir arriver au repas suivant à ma bonne faim et sans avoir eu faim entre les deux repas. Je dois reconnaître que je bois beaucoup en mangeant et que cela doit fausser complètement mes sensations.
Quels exercices pourrais-je faire pour affiner mes sensations ?
Bonjour tout le monde !
La satiété, c’est l’absence de faim, sa disparition. Une absence de sensation, donc. Un désintérêt pour la nourriture.
J’aime beaucoup la réponse d’isabellej, qui propose la pratique répétée de l'exercice de pleine conscience sur la sensation de faim, pendant le repas. À partir de cet exercice, on peut voir comment noter faim évolue, et quand elle disparaît.
Le rassasiement gustatif consiste dans la fin du plaisir gustatif procuré par un aliment riche. Il n’est perceptible que si on mange attentivement, consciemment, centré sur la bouche, bien entendu. C’est le point d’arrêt normal pour les aliments riches. Quant aux aliments « légers » (fruits et légumes par exemple), on en mange une quantité modeste, fixée par apprentissage : la quantité qui convient habituellement.
Je vous conseille de vous centrer sur ce rassasiement gustatif, qui, quand on mange avec sa bouche, et pas avec son ventre, est bien repérable.
Et je rappelle aussi que le contentement à manger est un élément essentiel de la satiété. Ce contentement n'existe que si on mange ce dont on a envie, sans culpabilité, en y prêtant attention. Nos aliments doivent non seulement nourrir notre corps, mais aussi notre esprit. Les représentations dont ils sont porteurs ont normalement un caractère rassasiant!
Autres remarques intéressantes d’isabellej et lyphaé : "j'aimerais avoir faim à nouveau dans 6 heures". C’est ce qu’on appelle les appétits prévisionnels. Ce qui permet d’avoir faim à la bonne heure !
Mais ces appétits prévisionnels, qui s’acquièrent par apprentissage, disparaissent quand on ne sait pas reconnaître ses sensations alimentaires. Ils reviennent par la suite, peu à peu, lorsqu’on redevient capable d’identifier la faim, le rassasiement, la satiété. Nous n’insistons donc pas là dessus en début de programme, où nous recommandons de manger quand on a faim, même si cela ne correspond pas aux horaires habituels.
Alors, bon courage dans cette découverte du fonctionnement de votre corps et de votre esprit!
Ca me rapelle la chanson "dur dur d'être un bébé"...
J'en suis à l'exercice ou il faut consommer une partie d'un aliment, et ça me met extrêmement mal à l'aise. Parce que je suis plutôt pauvre donc racheter c'est un coût certain.
Ensuite parce que grâce à LC j'éduque mes papilles donc je mange moins mais de meilleur qualité (=plus cher donc + dur de jeter).
Et puis, j'ai aussi comme une forme de regret. Cette nourriture du bonheur, c'était celle que me donner ma maman les rares weekend ou elle avait son droit de visite.
Le dimanche soir on mangeait tous les restes, parce que chez mon père, c'était très austère et que c'était ma soupape.
Je fais beaucoup de RPC et je m'accroche pour faire l'exercice au mieux, mais pourquoi cela me touche à ce point ?
Vous l'avez vécu comment ?
Je suis entièrement d'accord avec tta phrase black-kam.
De mon côté la plus grande réussite c'est de "manger entre les repas". Ca peut paraitre bête, mais avant je ne motorisais que de manger 3 fois par jour. Du coup, j'avais tout le temps des crises d'hypoglycémie et quand je passais à table, j'avais tellement faim que je dévorais et bien sûr bien au-delà de ma faim réelle.
Merci de votre éclairage.
Nikaia, tu es mon ange gardien sur ce forum ! Tes réponses sont truffées de bon sens, de bonnes intentions, et emplies de bienveillance.
Calico, c'est intéressant ce que tu racontes... Tu as soigné ton mal de dos?
Merci pour tout. Je prends note et continue de me réconcilier. Vous avez raison : Rome ne s'est pas fait en un jour.
Bonsoir,
Encore moi, je pose décidemment beaucoup de questions mais elles sont importantes pour me permettre d'avancer!!
Est il possible d'avoir une EME à cause d'une émotion positive? Car par exemple à 12h j'étais bien et je pense avoir fait une EME de plaisir en fin de repas...
Je pose cette question car si c'est le cas, cette cause n'est pas prévu dans le carnet des EME et du coup cela me pose problème pour le remplir!
Merci
Merci docteur, je pense comprendre où vous voulez en venir... Notamment la peur du vide, de l'ennui qui se produira après ce moment sympa, donc j'essaie d'augmenter le plaisir de ce moment en mangeant!!!!!!!
Merci....
Bonjour,
j'ai une question bête mais qui me trotte dans la tête depuis un petit moment ....
L'idéal est de manger lorsque nous avons faim, et même si on dépasse notre satiété, du moment que l'on attend à nouveau d'avoir faim avant de re manger, on ne devrait pas grossir. Ai-je bien compris ?
Mais plus on mange, plus notre estomac s'agrandit, donc ne risquons-nous pas d'avoir plus souvent faim, et donc de manger plus et donc trop ?
Je sais, je cherche souvent bien trop loin, mais j'aime comprendre, ainsi j'applique mieux 
Meilleures salutations et merci d'avance pour votre réponse.
Alex
Voilà pourquoi j'ai du mal à reconnaitre ma faim: je me base sur des sensations uniquement gastriques! Estomac plein, très plein, ou pas!!!
Bonjour docteurs,
Pouvez-vous m'expliquer quel est l'intérêt de la RCP svp? Je me permets de vous poser cette question car j'ai du mal à le faire, je troucve ça long... Ca m'ennuie, en plus il faut se tenir droit donc ça fatigue le dos et parfois ça m'endort... Je dois mal le faire surement mais si je comprenais vraiment l'intérêt à long terme j'arriverais peut être plus à m'y mettre!!
Est-ce quelque chose qu'il faudra pratiquer tous les jours?
Je n'en suis qu'au début mais j'aimerais bien comprendre.
Merci pour vos réponses.
Entendu ce matin (enfin à peu de choses près): "5 mn de balade vous font du bien, 10mn encore plus de bien. Une heure de promenade énormément de bien. 5 mns de rpc font du bien, 10mn plus de bien et 30mn énorméement de bien..........." )C. André méditer jour après jour.
Bonjour sillyconne,
En voilà une question, qu’elle est bonne ! Vous avez raison, on peut considérer nombre de conduites alimentaires compulsives comme des addictions.
Le mécanisme profond de l’EME est l’évitement émotionnel. C’est pour éviter toute chose pénible que l’on mange sous forme de compulsion. Manger freine les pensées pénibles et calme les émotions, mais malheureusement suscite des émotions secondaires (culpabilité, angoisse de grossir) qui conduisent à perpétuer les conduites alimentaires compulsives.
On peut à partir de là développer une addiction comportementale : le comportement compulsif devient de plus en plus fréquent, et est déclenché par des événements de plus en plus faibles.
Il convient de distinguer les addictions comportementales des addictions à des produits. Les principales addictions comportementales sont le jeu pathologique, le travail compulsif, le sport compulsif, la tendance aux achats compulsifs, la kleptomanie, la nymphomanie, la pyromanie ou la trichotillomanie. Et bien sûr, les conduites boulimiques et des compulsions alimentaires.
Les principaux produits addictifs sont l’alcool, le tabac, les différents produits illicites.
Aucune nourriture ne répond aux critères des produits addictifs. Selon l’OMS il n’existe pas d’addiction ou de dépendance alimentaire. La tendance addictive tient à la tentative d’évitement des émotions, et non pas à l’aliment lui-même.
Cette différence est importante, car elle entraîne des stratégies différentes. Si on croit que le sucre est une drogue, on doit alors le bannir. Si on croit que l’EME est due à l’évitement émotionnel, mieux vaut se réconcilier avec les produits sucrés, travailler à augmenter sa tolérance aux émotions, afin de pouvoir manger les produits sucrés pour le plaisir qu’ils apportent, sans excès.
Si manger sur un mode compulsif représente une addiction comportementale, faire des régimes en représente dans bien des cas une autre. Dans les deux cas, on cherche à tenir à distance des problèmes psychologiques et émotionnels, et on devient dépendant d’une conduite ! On oscille alors d'une dépendance à l'autre, on aleterne régimes et excès, et dans les deux cas, on tient ses pensées pénibles et émotions à distance.
Bravo sagattine ! Je vois que nous n’écrivons pas pour rien ici et là, sur les forums !
Ah je comprends mieux le but de la méthode, je vais essayer de mettre tout ca en place !!
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Bonjour et merci pour ces réponses.
Je n'en suis qu'au début, et je me rends compte à quel point j'ai du chemin à faire ... Je vais esayer de vraiment prendre plus en compte mes sensations.
bonne journée ,
Choco12