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nos expériences de pleine conscience
Linecoaching au quotidien
Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
12 jan 2013 à 07h
Voici un espace pour partager nos expériences spécifiques de pleine conscience en lien avec linecoaching. J'ai pensé à ce coin parce que je donne souvent notamment des références bibliographiques à différents endroits mais que en plus nous pourrions partager nos pratiques quotidiennes, agréables ou non dailleurs.
J'en profite pour citer à nouveau quelques bouquins de base:
Jon kabat-zin " là ou tu vas tu es" en poche, accessible pratique.
......................." l'éveil des sens" pavé super complet avec données expérimentales, historique de la pleine conscience, un chapitre pour chacun des sens etc " ma bible perso. Lourd dans le sac;)
......................." 108 lecons de pleine conscience" avec su super cd et des méditations guidées par la voiy de bernard giraudeau.
Christophe andré " méditer jour après jour" très beau avec des illustrations mgnifiques, très bien écrit, fait la part belle à la poésie aussi. Un beau cadeau à se faire.
Segal, williams et autres "méditer pour ne plus déprimer": plus axé sur la prévention des rechutes dépressives, avec un cd audio aussi.
En quoi donc quotidiennement la pratique de la pleine conscience vous aide? vous pose des difficultés? quels exercices de pleine conscience pouvez vous faire quotidiennement autre que la position assise en respirant et oberver vots pensées?
A vos témoignages!
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c'est super ça!
moi en ce moment je lis avec mon homme le livre " méditer pour ne plus déprimer" qui est basé sur les formations en 8 semaines aussi...donc on se fait quotidiennement une séance de 10 à 15 min ensemble c'est super agréable...
hier j'ai fait l'expérience de la pleine conscience au piano
après déjeuner, au lieu de rester devant la télé une bonne heure à me détendre, je n'y suis restée qu'un quart d'heure et ensuite j'ai eu envie de faire du piano
ce qu'il y a, c'est qu'il y avait mon chéri qui était en train de déjeuner, pas loin donc.... et il m'entendait
mon esprit était "happé" par son opinion sur mon jeu, sur mes fautes, sur le fait qu'il m'écoute ou non......
bref je me suis recentrée bien bien souvent sur la musique, sentir la vibration de la note, sentir la mélodie, à chaque fois que mon esprit cherchait à "controler" l'image que je pouvais donner, ou du moins à chaque fois que j'y pensais, c'est à dire très souvent
du coup j'ai progressé beaucoup plus vite!!!
et c'est aussi beaucoup plus satisfaisant
Bonjour à toutes,
Oui Chrissie, ce type de crise de larmes m'est déjà arrivé, en pratiquant le body scan en particulier. En fin de séance, des bouffées d'émotion, assez intenses, me tirant les larmes et me serrant l'estomac, le coeur. Au début, le body scan m’ennuyait beaucoup et j’avais vraiment du mal puis à force de pratiquer et en améliorant ma concentration sur l'exercice, j'ai eu l'impression de me réconcilier petit à petit avec mon corps. Progressivement, j'ai réalisé qu'il y a plein de parties de mon corps (l'immense majorité même !) qui sont complètement saines et peuvent m'apporter du plaisir, de l'apaisement. Quand à la fin d'une longue séance, j'en arrive à visualiser mon corps dans son entier, à l'imaginer respirer par l'ensemble de ses pores comme le dit l’enregistrement, j'ai la sensation de retrouver un lien, une complicité, une amitié, comme si je m'étais éloignée de cette substance corporelle, que je l'avais ignorée, lui en avais voulu, m'étais sentie trahie. Parfois, un peu du fait de mes problèmes de santé mais aussi tout simplement dans le quotidien, quand je me rends, déjà fatiguée et stressée alors que la journée n'a pas commencé, au travail, j'ai eu cette impression de prendre mon corps avec moi comme j'aurais pris mon attaché-case, "allez, go, les dossiers sont dedans, tu n'as pas l'air trop miteux, on y va".
Je ne saurais pas dire si c'était agréable ou désagréable, juste assez touchant, bouleversant même, et intense.
De mon côté, en ce moment, j’expérimente une autre sensation, plutôt désagréable elle, durant mes séances de PC. Je voulais vous demander si vous aviez déjà vécu ça et aviez des conseils. Quand je commence à respirer et à me concentrer sur cette respiration, j’ai la gorge qui se sert, je commence à saliver (alors que je n’ai pas particulièrement faim) et ai besoin de déglutir. Parfois, j’ai même un peu de mal à respirer, je sens que ma gorge n’est pas dans un état normal. J’en ai parlé à la coach qui me dit que ce sont des symptômes d’angoisse. Certes, je suis toujours très stressée mais normalement, dans les séances de PC, je réussis au contraire à me concentrer sur moi et à ne pas penser, pendant quelques minutes aux échéances à venir. Surtout, je voudrais parvenir à dépasser ça. Cela pollue mes séances, je suis donc preneuse de tout conseil !
Merci beaucoup, et belle journée,
pour l'angoisse, le mieux c'est encore d'accepter sa présence, et ses manifestations physiques
ta gorge c'est toi, si elle se serre, c'est que qqchse en toi se serre
ce n'est pas grave c'est juste de l'angoisse
c'est inconfortable mais ce n'est pas grave
ce qui serait bien c'est que tu puisses laisser ces manifestations exister simplement, accepter que ton corps réagisse ainsi, avec bienveillance
tu peux essayer de t'élargir pour que l'angoisse ait encore plus de place pour exister en toi
car plus on repousse l'angoisse, plus on s'arc-boute contre elle, plus elle pèse
c'est une réaction émotionnelle, ton corps réagit dans ce moment-là, sans doute parce que tu es confrontée à toi-même
ce n'est pas grave, tu n'as pas à t'en débarasser, mais juste le vivre en pleine conscience c'est à dire dans le moment présent
et ressentir les choses dans le moment présent, c'est aussi beaucoup ressentir les manifestations physiques
je suis en grand stress depuis hier
alors là je fais la pleine conscience du ventilateur sur ma peau, ça fait du bien
Ca m'a fait comme quand j'avale de travers et que la tête me tourne. Sauf que là, boum ! Donc pas super douloureux, mais pas génial quand même.
Pleine conscience impromptue dans la nuit de dimanche dernier : j'ai eu une gastro, du genre pas féroce, juste des gargouillis pas douloureux. Sauf qu'un des gargouillis m'a fait tomber dans les pommes. Mon mari m'a trouvée par terre, les lunettes en vrac, le nez en sang. Et quand je me suis réveillée (pas bien du tout, en tremblant, je l'ai griffé et mordu, genre "L'exorciste"), il m'a dit "Respire, doucement, tout va bien, tu es tombée, tu t'es évanouie, respire". Et hop, je me suis connectée à ma respiration. Ca a du bon, les séances formelles de RPC, ça crée de bons automatismes ! Ca m'a aidée à me retrouver : dans le désordre où j'étais, au fond il y avait la respiration, et vraiment, ça a été mon ancre !