Mes débuts sur Linecoaching
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Bonjour, après ma première semaine de LC...j'ai perdu 1,4kg....je suis ravie de mon voyage intérieur et je remercie la compagnie Linecoaching pour cette première destination....pouvez-vous me donner un autre billet?.......
......oui.....j'ai mangé du chocolat.....oui j'ai mangé où j'étais invité....et oui j'ai suivi les temps consacrés à m'impliquer quand je mangeais.....en évitant de me culpabilisee......comme par magie je n'ai pas eu envie de manger 1 plaque entière sur 5 minutes (en fait je l'ai mangé mais sur 3j)....allez je vais en salle d'embarquement,j'y retourne!......youpiiiiii
Parler positif .....c'est bon pour le moral!
Bonjour à toutes, j'ai commencé le programme linecoaching mardi dernier.
J'entame cette démarche dans le but de me comprendre mieux et d'envisager les repas avec sérénité, et non culpabilisation comme je fais depuis bien trop longtemps (tu manges = tu grossis). J'ai pris 10 kg en 10 mois, prise que je ne m'explique pas (je n'ai pas changé mon comportement alimentaire...) et que j'aimerais à présent perdre. J'ai un lourd passé de régimes (1200 kcal, soupes, poudres hyperprotéinées, monodiètes... même anneau gastrique, que je n'ai plus). Voilà pour la présentation.
Après la première semaine où j'ai noté mes sensations en mangeant, je dois à présent passer à la respiration en pleine conscience, et là, je bloque.
Depuis mardi j'ai cette tâche à faire 10 minutes 2x par jour pendant 2 jours. Je n'y arrive pas. Je ne suis pas adepte de la "méditation" à la base (même si ce n'en est pas) et j'ai du mal à voir la finalité et l'interêt de cet exercice, alors que ça a l'air d'être une étape très importante dans la démarche.
J'essaye de me poser sans réfléchir, en me concentrant sur ma respiration, mais ces pensées parasites me viennent immédiatement à l'esprit: 10 minutes c'est long, ça ne sert à rien, c'est ridicule... Et mon esprit divague et plus aucune concentration.
Y'en a-t-il parmi vous qui, comme moi, ont bloqué sur cette étape? Et si oui comment y êtes vous parvenu?
Merci pour vos réponses.
il s'agit surtout de centrer son attention sur sa respiration
c'est un exercice attentionnel
à chaque fois que l'on part dans ses pensées, on recentre son attention sur la respiration
ce qui permet d'entraîner la faculté de se focaliser sur le moment présent
cette faculté est essentielle pour avoir un meilleur rapport à ses émotions
et avoir un meilleur rapport à ses émotions permet de ne plus avoir besoin de se calmer avec de la nourriture
pas besoin même de respirer profondément, juste centrer son attention sur sa respiration
et la re-centrer dès que l'on s'aperçoit que l'on part dans nos pensées
si cela te semble compliqué, focalise toi uniquement sur "continuez parcours alimentaire"
c'est là l'essentiel
Bonjour à tous,
J'ai commencé le programme ce vendredi et je suis à mon deuxième jours du carnet découverte.
Pour mon premier repas, du premier jour, j'ai bien senti ma faim: gargouillis, ventre vide, gorge sérrée et salivation. Mais, depuis plus rien. Enfin si, je salive, j'ai la gorge séche et j'ai "envie de manger" mais, je n'ai ni de gargouillis, ni la sensation de ventre vide. Comme je salive par conditionnement (à la vue d'aliment tentant par exemple), je me dis que la salivation à elle seule n'est pas signe de faim. J'ai donc bu en me disant que ma gorge était sèche parce que j'avais soif. Mais,elle est toujours séche.
Aussi, je me demande si cette envie de manger couplée à la gorge séche est signe que j'ai faim où si c'est seulement une envie? dans le deuxième cas, je n'ai plus eu faim depuis hier 14h est ce normal ?
Merci d'avance pour vos éclairages
tu n'as pas besoin de boisson sucrée ou de quoi que ce soit, peu importe que ça soit intense ou non
c'est en fait mieux de faire du sport à jeun, si je ne m'abuse
à moins bien sûr que tu aies une bonne faim au lever
prends une collation dans ton sac peu importe laquelle, pour pouvoir simplement manger si tu as un gros creux
si ce n'est pas le cas, ne mange rien
quand on fait du sport, on n'a pas besoin de manger spécialement différement
c'est juste ton corps qui va te le dire
le plus simple est toujours d'avoir quelque chose dans son sac, ou savoir que l'on peut se procurer qqchse si l'on n'est pas chez soi, mais nul besoin d'anticiper des besoins en énergie alimentaire quand ils ne sont pas encore présents
à mon avis, réduit c'est plus quelques bouchées
un bol de pâtes, je mettrai moyen
et important.... on sait que c'est largement plus
Bienvenue à toi!
alors c'est difficile de te répondre
personnellement je cuisine de façon extrêmement simple, avec de bons produits
par exemple j'ai des navets dans mon panier bio : je les épluche et je les fais sauter à la poele
j'ai des petits pois : je les mange crus en salade (y'a pas plus simple )
les grandes salades sont très sympas avec une bonne vinaigrette bien moutardée
j'ai la chance d'avoir un famille pas difficile : mon homme ne mange généralement pas le soir, ou alors une salade, et ma fille du moment qu'elle des pâtes ou du riz, ma salade ou mes légumes lui vont très bien (enfin non mais elle n'a pas le choix)
bref je ne suis sans doute pas d'une grande aide, vu que je ne me casse pas du tout la tête, je regarde dans le frigo et je fais ce qui me fait envie (parfois le choix est restreint!)
mais bon je tenais à te répondre tout de même
j'espère que d'autres auront de meilleures idées que moi
Bonjour à toutes et à tous
Je m'aperçois alors que je n'en suis vraiment là que j'arrête souvent de manger trop tôt. Ce qui immanquablement provoque des fringales peu de temps après le repas donc des prises alimentaires de mauvaises qualités car dans ces cas là je mange : pomme + fruits secs + gâteaux + yaourts aux fruits, tout ça pas forcément en même temps mais souvent
Pourquoi j'arrête de manger alors que visiblement j'ai encore faim. Et bien à cause de tout ce qui est dans mon crâne au sujet des régimes, à cause de ce souci de la perfection sans doute qui nuit gravement à mon écoute. Dans ma tête ça dit : stop ! mange pas ça ! tu vas grossir....... euh non peut être bien que j'ai tellement faim qu'il faut vraiment que je le mange
Donc depuis 2 ou 3 jours je mange plus au cours des repas, donc moins voir pas du tout en dehors
Découvrir la satiété sera sans doute passionnant même si je ne me sens pas du tout à l'aise (sans savoir) avec cet exercice
c'est super !
voilà 2 jours que j'ai commencé, et je sens qu'il va falloir que je réapprenne tout du début : réapprendre la patience...
là où beacoup de méthodes que j'ai essayé préconisaient des diètes, éviction d'aliment en tout genre, exercices de muscu compliqués etc...plus c'était violent au départ plus ça avait de chance de marcher...là, il faut simplement prendre le temps de s'observer...réapprendre à s'écouter...
ça me plait, j'ai hâte de voir la suite (encore mon impatience...)
[quote=finou]Je ne sais pas si je suis dans le droit chemin mais j'avance avec la conviction qu'il me faudra de la patience pour améliorer mes comportements alimentaires. Le chemin est long mais il vaut le coup...[/quote]
oui en effet je confirme! ça vaut tellement le coup
et c'est que la patience et la bienveillance sont vraiment des clés importantes
même si au début la plupart d'entre nous en sont plutôt dépourvues !!!
enfin moi du moins
mais ça a fini par rentrer....
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observer, c'est porter un regard
parfois ce regard est trop douloureux
après avoir pris l'habitude de se fuir pendant des années, d'éviter de penser à soi, de ressentir des sentiments vis à vis de soi
tu as déjà observé qq émotions ou inconforts physiques : ennui, culpabilité, fatigue
c'est déjà une observation !!!
la clé de l'observation c'est de ne pas chercher à modifier, juste observer, décrire, voir ce qu'il se passe
au début c'est un peu difficile pour les raisons évoquées ci-dessus
mais peu à peu, ça devient plus facile
sans doute en t'observant, cela va s'accompagner de beaucoup de jugements intérieurs, de discours
il te suffit de les observer à leur tour
bref observer tout ce qui se passe en toi
et tu peux aussi observer après coup
en fait cela n'est jamais trop tard pour observer
le tout est de savoir que l'observation n'est pas une méthode pour se contrôler
cela permet de sortir de l'évaluation perpétuelle qui nous limite pour entrer dans la VIE !