La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
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Mélodie, Lia, merci pour vos conseils. J'ai appliqué les trois : réinvité, donné, congelé, mais il y a encore des restes (c'est pas la bonne période, les gens me répondent qu'ils partent en vacances !). Mais j'ai l'impression (on va voir) que je ne pourrai plus me gaver juste pour finir les restes, et j'arrive à commencer à envisager de jeter ce qui ne pourra pas être consommé. C'est déjà un grand progrès !
Bonjour, Monsieur ZERMATI,
Il en est qui considèrent que les collations empêchent d'avoir faim; cela signifie, je suppose, qu'il ne faut pas en prendre dans le cadre de votre programme si la sensation de faim n'est pas ressentie. Pourtant, la répartition en plusieurs fois de la prise alimentaire peut éviter de ressentir par fois une sensation de lourdeur dans l'estomac lorsqu'on fait 1 seule prise alimentaire le midi ou le soir, par exemple. Quel est votre point de vue, s'il vous plaît?
Il me semble plus facile, pour moi, de reconnaître la sensation de faim que la sensation de satiété-rassasiement. En effet, quand je trouvais 1 aliment bon, je me resservais juste pour le plaisir. Je pense que cela explique pour quoi je réponds qussi rarement, dans les questionnaires, que j'ai trop mangé.
Bonjour Lucullus,
Il est certain que répartir son alimentation sur plusieurs prises alimentaires est plus confortable que de tout ingurgiter en une seule fois.
Les prises alimentaires déclenchées par une sensation de faim aboutissent à un fractionnement de l'alimentation qui n'entraine aucune prise de poids et n'empêche en rien la perte de poids. C'est plus confortable et permet souvent une meilleure régulation.
Par ailleurs, consommer un encas avant un repas permet d'aborder le repas avec une Bonne Faim et non une trop grande faim qui serait inconfortable et pourrait conduire à manger trop et trop vite. Donc à mal percevoir sa satiété.
La pratique de l'encas n'est toutefois pas aussi simple qu'elle le paraît. Elle impose de savoir s'arrêter de manger en restant sur sa faim. Ce qui est souvent difficile pour les personnes qui tentent de sortir de la restriction et ne savent pas toujours s'arréter quand elles commencent à manger.
Mais c'est un excellent exercice qui permet de travailler sur les appétits prévisionnels.
J'espère avoir répondu à votre question.
JP
Bonsoir,
Ma prochaine étape du parcours forme est 20 min de marche. Les vidéos du coach sportif ont été tournées dans un parc. J'aimerais savoir s'il est possible d'effectuer plutôt l'exercice en pleine ville ? Bien sûr la ville a des inconviénients : le sol est plus dur, les feux pour piétons peuvent casser le rythme, etc. Mais ça a l'avantage d'être à portée de main et donc de ne pas ajouter du temps de transport.
C'est là que je me rends compte que nous manquons cruellement d'espaces verts de proximité. 
Bonsoir,
Oui Paris compte de nombreux parcs par rapport à certaines villes de province.
Exercice cardio fait ce soir en ville. Sur le trajet, j'ai réussi à inclure deux tout petits parcs. Hormis une rue commerçante, j'ai découvert qu'il n'y a pas grand monde à marcher. J'ai eu un trottoir bien large pour moi toute seule pendant au moins cinq minutes. J'ai réussi à ne pas m'arrêter une seule fois en anticipant bien les feux pour piétons mais ça a quand même demandé quelques petits changements de rythme transitoires (soit léger ralentissement de l'allure soit petite accélération) mais restant à mon avis sans trop de conséquences.
J'ai découvert (redécouvert plutôt) que c'est agréable de marcher. En plus des bénéfices de l'exercice physique, ça a bien d'autres avantages comme mieux connaître son quartier et sa ville, sortir le nez dehors, faire une vraie coupure entre le travail et le retour à la maison. Bref, moi, j'aime bien les exercices cardio de LineCaoching qui nous invite à marcher. J'avais un peu peur de (re)prendre la marche depuis que j'ai eu une tendinite à la cheville en marchant trop longtemps sans eau et surtout sans chaussures adaptées (quelle idée de faire 10 km en tongs !). C'est une reprise en douceur et surtout une reprise de confiance. Et c'était bien nécessaire !
Et puis quand le jour de l'exercice cardio tombera en week-end ou en vacances, ça me dit bien d'aller découvrir les parcs de Lyon (dans les quartiers où ils ont la chance d'en avoir) ou des alentours pour marcher dans un autre cadre que la ville. Varions les plaisirs !
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[quote=Votre coach]
[quote=claudine]
je dois partir pour quelques jours et ne veux pas arrêter la méthode mais je n'aurai pas d'ordinateur à ma disposition,comment faire
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Bonjour Claudine,
C'est une excellente idée de poursuivre pendant vos vacances: vous pouvez tout à fait poursuivre une activité déjà démarrée (toutes les activités ont des petits carnets papiers imprimables) et saisir vos comptes-rendus au retour. Veillez juste à saisir une date d'engagement dans la page "challenge" de l'activité si vous êtes sur le point d'en démarrer une nouvelle à votre veille de départ en vacances car vous ne pourrez pas saisir de compte-rendu d'une date antérieure à la date d'engagement.
Vous pouvez aussi vous choisir des défis spécifiques et les valider à votre retour de vacances (celà sera encore possible même si la date de fin est dépassée). Celà vous aidera à pérenniser des "bonnes pratiques" vues dans le cadre du programme.
Enfin, vous pouvez vous sélectionner dans les outils des activités que vous souhaitez pratiquer: enregistrement de pleine conscience, pour vous aider à en faire une routine, carnet alimentaire ou autre exercice relatif au comportement alimentaire s'ils sont déjà "déverrouillés", en fonction donc de votre avancée dans le parcours.
Enfin, nous conseillons à toutes les personnes (qui le peuvent) de profiter des vacances pour se mettre à l'écoute de leur corps et pratiquer une activité physique de leur niveau, la marche au grand air est déjà un excellent entrainement de fond de cardio...
Bonnes vacances et bonne pratique!
merci de votre réponse
en ce qui concerne les activités sportives, je ne peux malheusement pas faire ce que préconise le coach sportif car j'ai de nombreux problèmes de santé
je m'en tient donc a bouger dans la piscine en faisant attention, il y a quelques jours il m'a pris l'envie de courir dans l'eau et les douleurs le soir même se sont réveillées et j'étais obligée de reprendre des médicamements, aussi je me contente de faire quelques mouvements pour les jambes
aujourd'hui il pleut, je vais débrasser le vélo d'appartement qui me sert de valet et m'y mettre tout en douceur, c'est sûr c'est mieux une balade en plein air,mais la dernière que j'ai faite (5 petits km) m'a fissuré un ménisque alors maintenant j'ai peur (c'était il y a 2 ans et malgré une intervetnion chirurgicale, j'en souffre encore)
bonnes vacances à tous, que vous partiez ou que vous restiez chez vous
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